Офісні хвороби
Відео: Чим небезпечні сидячі професії?
Існує ряд так званих офісних захворювань. Як їх уникнути тим, хто весь робочий день проводить в кабінеті?
Радить кандидат медичних наук, асистент кафедри внутрішніх хвороб стоматологічного факультету Санкт-Петербурзького державного медичного університету ім. академіка І. П. Павлова, завідувачка кардіологічним відділенням лікарні Святителя Луки Юлія Анатоліївна Сичова.
Світло для імунітету
Головна проблема офісних працівників - зниження імунітету. Воно тягне за собою чимало неприємностей: застуди, гормональні порушення, неврози, проблеми з травленням і зором. Нещодавно в Англії були проведені цікаві дослідження. Вони показали, що у офісних робітниць часто зустрічаються такі захворювання, як міома матки і мастопатія. Ризик їх розвитку підвищується на 20-25% в тому випадку, якщо жінка проводить в сидячому положенні більш як чотири години на день. Це теж пов`язано із порушенням імунітету.
Як себе убезпечити? Перш за все, потрібно налагодити освітлення. Його недолік дуже негативно позначається на імунній системі. Тому треба приділити особливу увагу вікнам і лампам. Їх треба мити раз на місяць, в іншому випадку осіла бруд буде поглинати від 20 до 50% світла.
Правило друге: не можна вішати на вікна темні фіранки. Вони обов`язково повинні бути світлими, причому перевагу треба віддавати холодним відтінкам - сірому, фісташкові, блакитному. Тюлеві фіранки теж повинні бути максимально прозорими. Тому органза і інші тканини з густим переплетенням ниток не підходять. Їх треба замінити на тюль із більшим розміром мереживних осередків. Правило третє: з підвіконь потрібно прибрати всі сторонні предмети, навіть квіти. Це необхідно для того, щоб зберегти максимум природного освітлення. Воно грає першорядну роль в збереженні імунітету.
Відео: Програма «Жити Здорово» від 12 листопада 2013 р
Монітор і очі
Велика частина кабінетних працівників працює за комп`ютером. Значить, існує пряма загроза зору. Це підтверджується даними досліджень. Вони довели, що біль і відчуття піску в очах, їх почервоніння і зниження гостроти зору - звичайні для «користувачів» скарги. У деяких вони з`являються вже через 2 години, у більшості - через 4 і у всіх - через 6 годин сидіння за монітором.
Як себе убезпечити? По-перше, не можна сидіти близько до екрана. Відстань від 15-дюймого монітора до очей не повинно бути менше 60-70 см, а 17-дюймового - 1,5 метра. Ні в якому разі не можна працювати з встановленими на максимум яскравістю і контрастністю. Збільшувати їх часто змушує шар пилу, тому треба щодня протирати монітор або вологою ганчіркою або спеціальним хімічним розчином.
Відео: Як зберегти здоров`я в офісі?
Від розвитку і прогресування комп`ютерної короткозорості можна також уберегтися за допомогою нескладного комплексу оздоровчих вправ:
1. Для початку необхідно відвернутися від монітора і закрити очі, потім швидко 10 разів заплющити очі, не розтуляючи повік, потім також 10 разів інтенсивно покліпати. Бажано це проробляти якнайшвидше і якомога ширше відкриваючи очі.
2. Потрібно закрити очі і «намалювати» ними вісімку, спочатку вертикальну, потім горизонтальну. Повторити 15 разів.
3. Треба помасажувати скроні біля кутиків очей круговими рухами кінчиків пальців. Тут є нюанс: пальці правої руки необхідно робити рухи за годинниковою стрілкою, а пальці лівої - проти. Повторити 15 разів.
4. На закінчення слідують «прийоми далекозорості», які розслаблюють м`язи кришталика. Для цього треба повернутися і зафіксувати погляд на найвіддаленішій точці в межах видимості, а потім плавно перевести його на кінчик носа. Повторювати «очні стрілялки» треба по 10-15 разів тричі на день. Ці вправи ефективні і допомагають зберегти нормальне зір.
"Запасний аеродром"
Офісні працівники хворіють на гіпертонію в п`ять разів частіше, ніж люди, що працюють на відкритому повітрі. Це пояснюється трьома факторами - гіподинамією, неправильним харчуванням і підвищеним нервово-психічними навантаженнями. Останні найнебезпечніше - з ними і боротися важче.
Як себе убезпечити? Є тренінги, які дозволяють подолати психологічний дискомфорт. Наприклад, існує вправа, яке називається «запасний аеродром».
Треба усамітнитися, сісти в крісло, прийняти зручну позу і згадати ситуацію, коли ви відчували себе добре. У ці спогади треба зануритися - знову відчути свої відчуття, що оточують запахи і звуки. Необхідно повністю відновити зорове зображення цієї ситуації, відтворити її в найдрібніших деталях.
Таке тренування потрібно робити кожен день. Сидіти потрібно завжди в одному і тому ж кріслі, в тій же позі і при тому ж освітленні. Створюється своєрідний ритуал гарного настрою. Воно буде з`являтися і при погляді на те крісло, в якому проходило тренування. З`явиться відчуття «запасного аеродрому», на який можна сісти в будь-яку негоду. Цим досвідом, до речі, можна скористатися в будь-якої неприємної ситуації.
щоденний остеохондроз
Остеохондроз розвивається абсолютно у всіх людей, що ведуть нерухомий спосіб життя. Тому всім без винятку треба слідувати рекомендаціям, які вироблені для профілактики хвороби.
Почати треба з облаштування робочого місця. Висота крісла повинна відповідати довжині гомілки, тобто ступні всією поверхнею повинні спиратися на підлогу. Максимальна глибина сидіння повинна складати 2/3 довжини стегна. Дуже непогано було б влаштувати на кріслі валик, підкладають під поперек. Якщо конструкція крісла дозволяє, то можна нахилити спинку трохи вперед - тоді сидить не доведеться горбиться. Розминатися треба кожні 20 хвилин. В цьому немає нічого складного, адже встати, зробити кілька кроків чи присідань під силу кожному.
Кожні дві години потрібно робити більш серйозну гімнастику. Наприклад, таку:
1.Поднять і опустити праве плече, потім те ж саме проробити лівим плечем. Повторити 25 разів.
2.Виполніть кругові рухи правим плечем, потім повторити цей рух лівим. При цьому потрібно намагатися не нахиляти голову до плечей. Всі рухи слід виконувати повільно і плавно. Повторити 25 разів.
3.Локті розгорнути вперед, спину округлити і опустити підборіддя на груди. Відчути легке потягування м`язів спини. Повторити 15 разів.
4.Завесті руки за голову, зробити глибокий вдих, прогнутися назад, повернутися в початкове положення, видихнути. Повторити 15 разів.
5.Виполніте поперемінним повільні повороти голови вправо і вліво, вперед і назад. Не треба робити обертальних рухів головою - це прямий шлях до травми або зміщення хребців.
6.Встать з крісла і зробити декілька нахилів тулубом вперед, потім прогнутися, намагаючись, щоб ноги при цьому були зігнуті в колінах. Після цього відбувається декілька нахилів вправо і вліво.
Виконувати ці нехитрі рухи потрібно регулярно, протягом усього робочого дня.
Буває так, що людина соромиться своїх колег і не може робити в їх присутності навіть найпростішу гімнастику. Це, звичайно ж, комплекси і з ними потрібно боротися. Перш за все потрібно налаштуватися на те, що всі навколо теж хочуть бути здоровими. Якщо в офісі з`явиться людина, яка регулярно робить зарядку, то дуже скоро всі співробітники підуть його приклад.
Тим, хто не може подолати свою сором`язливість, можна порадити лише одне - робити замасковану гімнастику. Слід кілька разів пройтися з одного кінця коридору в інший, піднятися або спуститися на кілька сходових прольотів. Але це не зовсім повноцінні вправи - адже шия і поперек в них не беруть участь.
комп`ютерний гастрит
Проблеми з шлунково-кишковим трактом - це ще один бич офісних працівників. Досить сказати, що 50% людей, які працювали в кабінеті більше п`яти років, страждають гастритом або так званої хворобою інтелектуалів, простіше кажучи, запором.
Як себе убезпечити? Потрібно просто приділяти собі трохи більше уваги, ніж зазвичай. Перш за все варто перебудувати свій звичний графік харчування. Треба зробити його дробовим - слід їсти 4-5 разів на день невеликими порціями. Кожен раз в меню повинно входити щось гаряче, наприклад тарілка супу або чашка теплого чаю.
Відео: Попер 1300-1399
Другий або третій за рахунком прийом їжі повинен бути повноцінним. Під цим мається на увазі гаряча трапеза, що включає в себе «перше». Суп можна замовити в кафе або ресторані. Його можна приносити з собою в термосі. Можна викручуватися як завгодно, головне - не готувати супи з пакетиків. Вони лише посилять проблеми з травленням.
А ось каші швидкого приготування знаходяться не під таким жорстким забороною. Їх можна включати в раціон 2-3 рази в тиждень. Але каші повинні бути не слизовими, а розсипчастими - ті не гальмують роботу кишківника. Тому замість вівсянки краще приготувати собі гречку або рис.
Є ще одне правило офісного працівника. Кожен прийом їжі повинен закінчуватися або починатися якимось фруктом. На сніданок можна з`їсти ківі, обід закусити грушею, а на десерт поласувати виноградом. Тут чітких рекомендацій ні, все залежить від особистих смаків і уподобань.
І останнє, напевно, найголовніше і найпростіше правило. Треба цілком і повністю відмовитися від здоби. Всім офісним працівникам протипоказані пиріжки, пампушки, булочки, ватрушки і млинчики. Вони різко гальмують роботу кишечника з усіма наслідками, що випливають звідси проблемами. Тому якщо вже хочеться з`їсти що-небудь борошняне, то треба обмежитися чорним хлібом з борошна грубого помелу.
царська хвороба
Якщо запори називаються «хворобою інтелектуалів», то геморой має більш високий статус - його називають «царської хворобою». За даними статистики, від неї страждає близько 20% людей з семирічним стажем кабінетної роботи. При цьому у жінок геморой виявляється в 3,5-4 рази частіше, ніж у чоловіків. Це пов`язано з негативним впливом естрогену на стінки судин.
Як себе убезпечити? Всім жінкам, які проводять робочий день в офісі, потрібно дотримуватися певного способу життя. Перш за все, це стосується фізичних навантажень. Як мінімум 45 хвилин в день потрібно присвячувати пішим прогулянкам. Вони повинні бути безперервними, тобто зупинятися навіть на кілька хвилин можна.
Крім того, під час робочого дня треба проводити спеціальну гімнастику. Вона спрямована на посилення відтоку крові від органів малого таза. Саме це лежить в основі профілактики геморою. Те ж саме можна сказати і про хронічне аднекситі. Його причиною є застій крові. На його тлі починає прогресувати запалення придатків. І від нього, і від геморою рятує один і той же комплекс вправ.
1.Встать, схрестити ноги, ритмічно напружувати м`язи сідниць. Повторити 30 разів.
2.Сесть на стільці, спина випрямлена, тулуб трохи нахилений вперед. Ритмічно напружувати м`язи сідниць. Повторити 30 разів.
3.Сделать кілька кроків з високим підніманням ніг, зігнутих в колінах.
4.Сделать кілька махових рухів поперемінно правою і лівою ногою вперед, назад, в сторону. Повторити 30 разів.
