Офісні хвороби
Існує ряд так званих офісних захворювань. Як їх уникнути тим, хто весь робочий день проводить в кабінеті?
Радить кандидат медичних наук, асистент кафедри внутрішніх хвороб стоматологічного факультету Санкт-Петербурзького державного медичного університету ім. академіка І. П. Павлова, завідувачка кардіологічним відділенням лікарні Святителя Луки Юлія Анатоліївна Сичова.
Світло для імунітету
Головна проблема офісних працівників - зниження імунітету. Воно тягне за собою чимало неприємностей: застуди, гормональні порушення, неврози, проблеми з травленням і зором. Нещодавно в Англії були проведені цікаві дослідження. Вони показали, що у офісних робітниць часто зустрічаються такі захворювання, як міома матки і мастопатія. Ризик їх розвитку підвищується на 20-25% в тому випадку, якщо жінка проводить в сидячому положенні більш як чотири години на день. Це теж пов`язано із порушенням імунітету.
Як себе убезпечити? Перш за все, потрібно налагодити освітлення. Його недолік дуже негативно позначається на імунній системі. Тому треба приділити особливу увагу вікнам і лампам. Їх треба мити раз на місяць, в іншому випадку осіла бруд буде поглинати від 20 до 50% світла.
Правило друге: не можна вішати на вікна темні фіранки. Вони обов`язково повинні бути світлими, причому перевагу треба віддавати холодним відтінкам - сірому, фісташкові, блакитному. Тюлеві фіранки теж повинні бути максимально прозорими. Тому органза і інші тканини з густим переплетенням ниток не підходять. Їх треба замінити на тюль із більшим розміром мереживних осередків.
Правило третє: з підвіконь потрібно прибрати всі сторонні предмети, навіть квіти. Це необхідно для того, щоб зберегти максимум природного освітлення. Воно грає першорядну роль в збереженні імунітету.
Монітор і очі
Велика частина кабінетних працівників працює за комп`ютером. Значить, існує пряма загроза зору. Це підтверджується даними досліджень. Вони довели, що біль і відчуття піску в очах, їх почервоніння і зниження гостроти зору - звичайні для «користувачів» скарги. У деяких вони з`являються вже через 2 години, у більшості - через 4 і у всіх - через 6 годин сидіння за монітором.
Як себе убезпечити? По-перше, не можна сидіти близько до екрана. Відстань від 15-дюймого монітора до очей не повинно бути менше 60-70 см, а 17-дюймового - 1,5 метра. Ні в якому разі не можна працювати з встановленими на максимум яскравістю і контрастністю. Збільшувати їх часто змушує шар пилу, тому треба щодня протирати монітор або вологою ганчіркою або спеціальним хімічним розчином.
Від розвитку і прогресування комп`ютерної короткозорості можна також уберегтися за допомогою нескладного комплексу оздоровчих вправ:
1. Для початку необхідно відвернутися від монітора і закрити очі, потім швидко 10 разів заплющити очі, не розтуляючи повік, потім також 10 разів інтенсивно покліпати. Бажано це проробляти якнайшвидше і якомога ширше відкриваючи очі.
2. Потрібно закрити очі і «намалювати» ними вісімку, спочатку вертикальну, потім горизонтальну. Повторити 15 разів.
3. Треба помасажувати скроні біля кутиків очей круговими рухами кінчиків пальців. Тут є нюанс: пальці правої руки необхідно робити рухи за годинниковою стрілкою, а пальці лівої - проти. Повторити 15 разів.
4. На закінчення слідують «прийоми далекозорості», які розслаблюють м`язи кришталика. Для цього треба повернутися і зафіксувати погляд на найвіддаленішій точці в межах видимості, а потім плавно перевести його на кінчик носа. Повторювати «очні стрілялки» треба по 10-15 разів тричі на день. Ці вправи ефективні і допомагають зберегти нормальне зір.
"Запасний аеродром"
Офісні працівники хворіють на гіпертонію в п`ять разів частіше, ніж люди, що працюють на відкритому повітрі. Це пояснюється трьома факторами - гіподинамією, неправильним харчуванням і підвищеним нервово-психічними навантаженнями. Останні найнебезпечніше - з ними і боротися важче.
Як себе убезпечити? Є тренінги, які дозволяють подолати психологічний дискомфорт. Наприклад, існує вправа, яке називається «запасний аеродром».
Треба усамітнитися, сісти в крісло, прийняти зручну позу і згадати ситуацію, коли ви відчували себе добре. У ці спогади треба зануритися - знову відчути свої відчуття, що оточують запахи і звуки. Необхідно повністю відновити зорове зображення цієї ситуації, відтворити її в найдрібніших деталях.
Таке тренування потрібно робити кожен день. Сидіти потрібно завжди в одному і тому ж кріслі, в тій же позі і при тому ж освітленні. Створюється своєрідний ритуал гарного настрою. Воно буде з`являтися і при погляді на те крісло, в якому проходило тренування. З`явиться відчуття «запасного аеродрому», на який можна сісти в будь-яку негоду. Цим досвідом, до речі, можна скористатися в будь-якої неприємної ситуації.
щоденний остеохондроз
Остеохондроз розвивається абсолютно у всіх людей, що ведуть нерухомий спосіб життя. Тому всім без винятку треба слідувати рекомендаціям, які вироблені для профілактики хвороби.
Почати треба з облаштування робочого місця. Висота крісла повинна відповідати довжині гомілки, тобто ступні всією поверхнею повинні спиратися на підлогу. Максимальна глибина сидіння повинна складати 2/3 довжини стегна. Дуже непогано було б влаштувати на кріслі валик, підкладають під поперек. Якщо конструкція крісла дозволяє, то можна нахилити спинку трохи вперед - тоді сидить не доведеться горбиться. Розминатися треба кожні 20 хвилин. В цьому немає нічого складного, адже встати, зробити кілька кроків чи присідань під силу кожному.
Читайте продовження статті у вересневому номері!
Дата публікації 01 вересня 2007 року
