Офісні хвороби.

Відео: Офісні хвороби. Як не захворіти на роботі

Колись у багатьох державних установах висіли незграбно зроблені пам`ятки про необхідність зарядки для співробітників, що працюють за комп`ютером. Часи змінилися, до персональних комп`ютерів перестали ставитися з побоюванням, а ось проблема нікуди не поділася і, більш того, перейшла на новий рівень.

Зараз сидячий спосіб життя не рідкість, багато організацій працюють по дванадцять годин на день, а вдома чоловік проводить дозвілля все перед тим же екраном. найпоширеніша офісна проблема - Захворювання хребта. Але єдиною вона не є. Які ж ще проблеми зі здоров`ям типові для офісних працівників, і як їх уникнути?

Офісні хвороби

1. Синдром зап`ястного каналу. Його іноді називають «синдромом програміста» або «синдромом комп`ютерної мишки». Болі в зап`ясті спочатку не доставляють серйозного занепокоєння, але при постійному повторенні одноманітних рухів і затікання руки від незмінну позицію вони стають сильнішими. Зап`ясті може почати опухати, пальці швидко стають холодними, а іноді німіють під час роботи. Тут допоможе переобладнання вашого робочого місця - необхідно розчистити стіл, щоб рука до ліктя містилася на ньому, а не висіла в повітрі. Також не зайвим буде придбати спеціальний килимок з ортопедичним упором. Крім того, кожну годину робіть невелику перерву, щоб стиснути-розтиснути пальці, потрясти зап`ястями і розім`яти їх. Ці прості дії вбережуть вас від можливого візиту до лікаря і медикаментозного лікування.

2.Головний біль. У більшості офісних приміщень немає природної циркуляції повітря, зате є в наявності купа пилозбірників у вигляді архівів документів та інших місць, де прибиральниця ганчіркою і не проходить. Крім іншого, сидяче положення теж не допомагає нормальному притоку крові, тому головні болі є не менш гострою проблемою офісних працівників, ніж синдром зап`ястного каналу. Багато з «планктону» підсаджуються на каву або знеболююче, впадаючи від них в натуральну залежність. Але ж все можна вирішити і простіше - пити більше води або зеленого чаю, та провітрювати ненадовго кабінет. У літню пору можна відкрити вікна, а взимку досить буде і півгодини.

3. Синдром сухих очей. Концентруючись на роботі, ми й самі не помічаємо, як починаємо моргати в середньому в п`ять разів рідше, ніж зазвичай. Очі не отримують необхідного зволоження, від цього починають часто сльозитися, з`являється свербіж і печіння. Та й втомлюватися від монітора вони починають набагато швидше, ніж зазвичай. Ті, хто звик працювати з комп`ютером, часто тримають на робочому місці краплі для очей, які забезпечують додаткове зволоження. Насправді, набагато більш корисним буде приліпити на монітор листочок-нагадування і періодично відволікатися від роботи і «промаргіваться». Також в середині робочого дня не завадить легка зарядка для очей.

4. Проблеми з венами. Якщо говорити загальнодоступним, а не сухим медичною мовою, то від довгого сидіння кров застоюється у венах. Це може послужити початком проблем з судинами. Тому необхідно раз на годину здійснювати якщо не п`ятихвилинну прогулянку на свіжому повітрі, то хоча б вставати і злегка розминатися. А по приходу додому потрібно лягти на ліжко і підняти ноги в положення, перпендикулярне ліжка, хоча б на п`ять хвилин. Ви швидко відчуєте приємне поколювання і відчуєте, що ноги у вас трохи відпочили.

5. Проблеми з хребтом. Від них, на жаль, нікуди не дітися, тому що, захоплюючись роботою, ми практично не стежимо за своєю поставою. В офісі немає педагога або суворого батька, який постійно буде нагадувати вам про необхідність тримати поставу. А тому незручна поза та рідкісна її зміна призводять до защемлення в хребті, головних болів і в цілому недостатнього кровопостачання деяких частин організму. На жаль, немає єдиного методу боротьби з поганою позою при роботі, але ви можете також повісити собі лист-напоминалку, або попросити когось із колег стежити за вашою поставою і періодично зупиняти.

Правила здорового офісного працівника

Є загальні рекомендації, які допоможуть вам не стати заручником офісних хвороб.

1. Якщо у вас незручна клавіатура або миша, змініть їх. Навіть якщо вам при цьому доведеться придбати їх за свої гроші, це все одно буде менше накладно, ніж лікування зап`ястного синдрому. Клавіші повинні мати м`який хід і не вимагати сильного натискання на них, що відноситься як до клавіатури, так і до миші. Зараз у продажу є сенсорні варіанти, які дозволять зменшити навантаження на пальці і зап`ястя до мінімуму.

2. Організм людини, який практично весь робочий час проводить сидячи, більш схильний до тромбам, ніж у тих, у кого робота передбачає хоч мінімальну фізичну активність. Тому необхідно споживати якомога більше води. Норма людини - два літри води в день. Для офісних працівників корисний зелений чай - він багатий вітамінами і антиоксидантами, і непогано бадьорить протягом робочого дня. Крім іншого, вживання достатньої кількості води допоможе зберегти свіжість шкіри, що дуже актуально для тих, хто працює в приміщенні з кондиціонерами.

Відео: Програма «Жити здорово» від 27 квітня 2011 р

3. Ваше офісне крісло повинно бути зручним і корисним для постави. Спинка повинна бути трохи відкинута назад, щоб скорчені поза не впливала погано на ваші легені і шлунок. Пам`ятайте про те, що ваша спина повинна знаходитися в постійному контакті зі спинкою крісла. Також оптимальними будуть підлокітники, які будуть допомагати вам тримати лікоть під кутом в 90 градусів, що зменшить ризик зап`ястного синдрому.

4. Якщо ви працюєте в багатоповерховій будівлі, не користуйтеся ліфтом! Пробіжка по сходах забезпечить вам необхідний мінімум фізичної активності і допоможе розім`яти ноги. До того ж, спуск-підйом по сходах допомагає непогано спалювати калорії і тримати сідниці у відмінній привабливій формі.

Відео: 5 найбільш частих хвороб офісних ПРАЦІВНИКІВ

5. Необхідно робити перерви. Причому в несподівано утворився або запланований перерву можна сидіти на робочому місці. Вийдіть в магазин, прогуляйтеся по вулиці, на худий кінець, зайдіть до колег. Перерви необхідні не тільки для розминки, а й для відволікання уваги. Якщо ваша робота монотонна і втомлює, десятихвилинну перерву допоможе вам зловити друге дихання і повернутися до роботи як до нового випробування, а не як до каторги.

6. Якщо ваш офіс розташований в одній-двох автобусних зупинках від метро або будинку, можете прогулятися до нього пішки - це замінить повноцінну ранкову зарядку. А взагалі, всім без винятку офісним працівникам не завадить відвідувати спортзал навіть при ідеальну фігуру. Групові заняття аеробікою, плавання - будь-який комфортний і не напружує вас вид спорту допоможе тримати себе в тонусі і не відчувати в кінці робочого дня втоми.