Фітнес на робочому місці. Сім порад для трудоголіків
Сучасний офісний трудівник веде вкрай малорухливий спосіб життя. Постійна робота за комп`ютером не сприяє стрункості фігури і накоченим м`язів. Часу на відвідування фітнес-центру немає і в помині. В результаті стрілка вагів невблаганно вказує на зайві кілограми, та й загальний фізичний стан, обтяжене осінньою нудьгою і наближається зимовим авітамінозом, невблаганно погіршується. А адже саме від гарної фізичної форми залежить наша робоча продуктивність. Але для підтримки себе у формі потрібно час, а часу немає - ми витрачаємо його на роботу, втрачаючи сили. Як вирватися із замкнутого кола? Відповідь одна - зайнятися своїм здоров`ям прямо на робочому місці!
Крок перший. займіться самодисципліною
Дорога до відмінного самопочуття лежить через самоодісціпліну і вміння себе органзовать. Поки ви не навчитеся змушувати себе правильно харчуватися, займатися фізичними навантаженнями і відпочивати в належний час, у вас нічого не вийде.
Крок другий. прогуляйтеся
Дорога до роботи забирає багато часу, однак постарайтеся викроїти з нього хоча б п`ять хвилин на пішу прогулянку. Наприклад, не ловіть машину від метро до офісу, а краще пройдіться пішки. Повертаючись додому, обирайте довгий маршрут і насолодитеся прогулянкою по осінніх вулицях. Такі прогулянки впливають на здоров`я куди краще, ніж будь-яка бігова доріжка в спортзалі хоча б тому, що у вас з`являється шанс подихати свіжим повітрям. Офісним працівникам такий шанс випадає вкрай рідко, особливо тим, хто звик пересуватися на автомобілях.
Крок третій. Виберіть правильний стілець
Найважливіший інструмент сучасного офісного працівника - комп`ютер. На другому місці, безумовно, варто офісні меблі, зокрема, комп`ютерне крісло. Саме в ньому ви проводите довгі робочі години і в ваших же інтересах підібрати для себе зручний і ергономічний предмет меблів, в якому ваша спина не буде занадто сильно втомлюватися. Якщо в офіс закуплена стандартна меблі, положення допоможуть виправити спеціальні ортопедичні подушки для підтримки м`язів спини і шиї.
Крок четвертий. зарядіть мізки
Мозок дуже важливо підтримувати в хорошій формі. У перервах між нападами трудоголізму вирішуйте логічні задачки, читайте наукові статті та розгадуйте важкі кросворди. Не забувайте також про правильній їжі для розуму, яку можна спокійно з`їсти прямо на робочому місці: горіхах і гіркому шоколаді. Але не захоплюйтеся!
Крок п`ятий. Дбайте про очі
Очі, які протягом дня сильно втомлюються від постійної напруги, вимагають уваги і турботи. Щогодини намагайтеся робити 5-10 хвилинну перерву. Встаньте з робочого місця, відійдіть від комп`ютера або просто протягом цього часу ніхто не дивиться в монітор. Особливо забудькуватим або зайнятим допоможе найпростіший софт типу Workrave. Його головне завдання - зберегти здоров`я користувача персонального комп`ютера. Суть програми досить проста: через задані вами проміжки часу вона на короткий термін блокує комп`ютер, щоб ви змогли трохи розім`ятися. Покладіть в верхній ящик столу спіціальние вітаміни з чорницею для зору і не забувайте пити їх точно за інструкцією протягом дня.
Крок шостий. дихайте глибше
За ті 10 хвилин, що ви відійшли від комп`ютера, зробіть пару вправ йоги. Не лякайтеся, ніхто не буде змушувати вас сідати в позу лотоса. Йога знаменита своїми дихальними вправами, ось ними-то і займіться. Через кілька занять прямо на робочому місці ви відчуєте себе менш стомленим.
Крок сьомий. Не відкладайте на завтра
Найважливіший порада: не вподібнюйтеся ледарям, які відкладають на завтра найкращі починання. Займіться собою прямо зараз.
