Далекий переліт. Як відновити свій внутрішній будильник

Переліт на реактивному літаку через кілька часових поясів може вибити з колії кого завгодно - і стюардес, які працюють на таких авіалініях, і недосвідчених секретарок, які роблять свій перший переліт. Медики називають це порушенням добового ритму організму. Але для нас, простих смертних, переліт на реактивному літаку завжди пов`язаний з втомою, дратівливістю, безсонням і головним болем. «Єдиний позитивний момент у далеких перельотах на реактивному літаку полягає в тому, що такий переліт обмежений часовими рамками.»

Пропонуємо свої рекомендації, як звести до мінімуму несприятливі наслідки далеких перельотів, перевіривши їх ефективність на власному досвіді.

• Підготуйте організм. Тижнів за два до відправлення в політ починайте лягати спати на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай часу. Ці додаткові 15 хвилин допоможуть вам прибути до місця призначення в бадьорому настрої. (До речі, вирушаючи в політ в стані втоми, ви погіршуєте проблему зміни часових поясів.)
• Правильно виберіть розклад польотів. Краще прилітати в денні години - організму легше перебудуватися на новий часовий пояс.
  Подорожуючи зі сходу на захід: по можливості замовте квиток на рейс, що вилітає ближче до полудня. Як тільки прибудете до місця призначення, постарайтеся побути деякий час на вулиці. Сонячне світло стимулює мозкові залози до вироблення мелатоніну - гормону, який регулює цикл сну / пробудження. Заплануйте вечір відпочинку, але не лягайте спати надто рано, так щоб прокинутися вранці в свій місцевий час.
  Подорожуючи з заходу на схід: постарайтеся замовити квиток на пізній нічний рейс, так щоб ви прибули до місця призначення вранці, виспавшись в польоті.
• Подбайте про відносно комфортний сон в літаку, прихопивши з собою темні накладки для очей, беруші і маленьку подушечку.
• Перебуваючи в літаку, виконуйте вправи на розтяжку м`язів. Якщо ваш політ триває понад три години, приділіть кілька хвилин вправ на розтяжку м`язів. Це допоможе кровообігу.
  Виконати ці вправи можна в туалеті. Підніміть обидві руки над головою. Нахиліть голову до правого плеча, а потім повільно нахиляйте її до лівого плеча. Потім нахиліться і доторкніться кінчиками пальців до шкарпеток туфель. Випрямитеся і, обхопивши ліве коліно обома руками, зігніть його. Потім повторіть процедуру з правим коліном. Повільно рахуйте до 10, виконуючи кожен рух.
• Якщо вам вранці потрібно випити чашечку кави, перш ніж відправитися в аеропорт, це не забороняється. Однак уже в польоті слід утримуватися від напоїв, що містять кофеїн, а також алкоголю і солоних закусок, оскільки вони посилюють зневоднення організму.
• Ніколи не приймайте снодійне або мелатонін в таблетках (синтетичний аналог гормону, який виробляє мозок перед сном), якщо тільки ці препарати не запропоновані вашим лікарем. Мелатонін може викликати у вас сонливість після прильоту.
• Візьміть з собою воду. У польоті у вас обов`язково повинен бути з собою 1 літр води, так щоб ви випивали по склянці на годину.