Міняємо часові пояси
Літо - пора подорожей і далеких перельотів. Як швидше звикнути до зміни часових поясів?
Відео: 1 6 Налаштування дати, часу та часового поясу
Консультує кандидат медичних наук, терапевт, асистент кафедри клінічної фармакології Воронезької державної медичної академії ім. Н. Н. Бурденко Ольга Олексіївна Мубаракшіна.
При подорожі через кілька часових поясів в організмі порушується ритм «сон-неспання». Він тісно пов`язаний з виробленням гормонів, апетитом, травленням і тонусом м`язів.
Після перельоту на схід неважливе самопочуття зазвичай буває в першій половині дня, а при перельоті на захід - у другій. Помічено, що «жайворонки» гірше адаптуються до перельотів на захід, а «сови» - до перельотів на схід.
Полегшити пристосування до ритму життя на новому місці допоможуть деякі заходи.
При покупці квитків
При подорожі на захід намагайтеся вилетіти ранковим або денним рейсом. Якщо вирушаєте на схід, вибирайте вечірній рейс. Спробуйте гарненько відпочити і виспатися за час польоту.
За 2 тижні
Почніть приймати адаптогени - настоянки рослинного походження, що підвищують стійкість організму до стресів. Адаптогенні рослини добре відомі, їх можна купити в будь-якій аптеці. Це женьшень, елеутерокок, родіола рожева, аралія, лимонник. Їх потрібно приймати вранці і в обід по 20-30 крапель. Увечері, якщо вам важко заснути, можете прийняти настоянку валеріани, півонії або собачої кропиви.
Відео: Як змінити час на планшеті
ЦЕ ВАЖЛИВО! Запасіться адаптогенами на період всього відпочинку, їх бажано приймати вранці і на новому місці.
За тиждень
Постарайтеся поступово змінити час відходу до сну і пробудження. Якщо ви летите на захід, намагайтеся лягати і вставати пізніше. При подорожі в східному напрямку засипати потрібно раніше, а прокидатися рано вранці. Спробуйте зрушити свій ритм «сон-неспання» на 2-3 години, але не більше.
За добу
Почніть прийом Мелаксен. Цей препарат не так давно з`явився в російських аптеках. При зміні часових поясів його потрібно приймати за день до перельоту і продовжувати ще 2-5 днів. Схема проста: по 1 таблетці за 30-40 хвилин до сну.
На відміну від багатьох традиційних снодійних мелаксен не викликає звикання і залежності, швидко виводиться з організму.
Однак для цих ліків є протипоказання. Це, зокрема, виражене порушення функції нирок, епілепсія, цукровий діабет, вагітність, годування груддю.
Крім того, мелаксен може посилювати ефекти деяких інших ліків. Не рекомендується приймати його разом з знеболюючими препаратами.
Тому, незважаючи на те що таблетки відпускаються в аптеці без рецепта, перед їх застосуванням бажано проконсультуватися з лікарем.
За кілька годин до перельоту
Не перевантажуйте шлунок важкою їжею і алкоголем. Полегшує адаптацію низькокалорійна і легкоусвояемая білкова їжа: риба, сир, йогурт, паровий омлет.
Пам`ятайте, що при тривалому перельоті можуть загостритися серцево-судинні захворювання. Якщо у вас гіпертонія або інші хронічні недуги, прийміть у звичайний час всі препарати, рекомендовані лікарем. Не забудьте взяти ліки з собою в салон.
Запасіться засобами від шлунково-кишкових розладів - смекта, ЕНТЕРОЛ.
Під час подорожі
У літаку відразу переведіть годинник, встановивши час пункту призначення. Ви можете допомогти організму адаптуватися вже під час польоту. Так, пасажирам, які йшли зі сходу на захід, легше перенести зміну часових поясів допомагають темні окуляри.
Не захоплюйтеся кавою і алкоголем. Пити при тривалому польоті краще мінеральну воду або соки.
У період неспання не рідше ніж раз в 30-45 хвилин робіть п`ятихвилинну зарядку і самомасаж. Піднімайте і опускайте плечі, розминайте ноги, робіть повороти тулуба і голови. Якщо відчуєте слабкість і запаморочення, м`яко розминайте мочки вух великим і вказівним пальцем протягом 30-40 секунд.
