З зими в літо
Відео: VLOG: З Зими В Літо, Мій Новий Рік В Єгипті
Зимовий відпочинок в жарких країнах стає все більш популярним. Як до нього підготуватися і що робити після приїзду додому, щоб поїздка не обернулася нездужанням?
Консультує приватно практикуючий терапевт з Бєлгорода Віра Семенівна Попова.
До поїздки.
Правильно вибирайте зимовий тур.
Перемістившись з холоду в спеку, ми грубо порушуємо сезонні ритми. Організм, що готовий до довгої «зимівлі», перебуває у стресовому стані. Не варто посилювати його ще й збоєм добових біоритмів, тобто довгими перельотами зі зміною часових поясів.
Якщо для вас головне - море і тепло, вибирайте місця, де час не сильно відрізняється від вашого. Наприклад, жителям європейської частини Росії більше підійдуть Єгипет і Об`єднані Арабські Емірати, а не Куба або Таїланд.
Поїдьте по можливості не на один тиждень, а на дві-три. За цей час можна не тільки пройти акліматизацію, а й непогано відпочити. Ідеально, якщо після повернення у вас буде ще три-чотири дні до виходу на роботу.
Закаливайтесь.
Найкращий спосіб не захворіти і відчувати себе бадьорим вже з перших днів поїздки - загартовування. Воно значно підвищує адаптацію організму і тренує судини. Перед відпочинком в жарких країнах найкраще приймати контрастний душ. Він привчає організм до частих змін холоду і тепла. Але подбайте про це заздалегідь. Загартовування принесе користь, якщо ви займетеся їм мінімум за три тижні до від`їзду.
Пропийте курс полівітамінів.
Вітаміни допоможуть краще адаптуватися до нового клімату. Оптимальний час для початку такої підготовки - два тижні перед поїздкою. Найбільш придатними вітамінними комплексами для цього будуть Герімакс енерджі, компливит, мульти-табс інтенсив. Ці препарати містять в своєму складі багато речовин-антиоксидантів, що полегшують звикання до жаркого клімату.
Позасмагати в солярії.
Якщо ви твердо налаштовані приїхати з відпустки з шоколадним засмагою, підготуйтеся до зустрічі з сонцем в солярії або СПА-центрі. Багато з сучасних салонів пропонують спеціальну програму перед відпусткою. Кількох сеансів засмаги буде цілком достатньо.
Після відпустки.
Уникайте переохолодження.
Повернення в холодний клімат - найскладніший період для зимових відпускників. Вам знову доведеться пережити акліматизацію. Якщо не дотримуватися запобіжних заходів, можливі неприємні сюрпризи. Тому в перший час менше перебуваєте на холоді. Не варто відразу після морського відпочинку влаштовувати гірськолижний вікенд.
Попереджайте застуду.
Ваш головний ворог після відпустки в теплих краях - застуда. Постарайтеся запастися всім арсеналом засобів для її профілактики - наприклад, Гриппферон, арбідол або Анаферон. Використовуйте їх як мінімум тиждень після повернення. А якщо навколо вас багато хворих, то і довше. По можливості включите в своє меню продукти, що містять фітонциди: хрін, редьку, часник, цибуля, журавлину і брусницю.
Плавно входите в звичний ритм роботи.
Не варто відразу ж з головою занурюватися в роботу. Постарайтеся добре висипатися. І якщо є можливість, почніть трудовий тиждень після повернення з курорту не з понеділка, а з середи.
У перший робочий день краще не напружуватися. Працюйте спокійно, а в перерві обов`язково побалуйте себе якимось смачним блюдом.
Якщо під час відпустки ви активно рухалися, варто продовжити заняття спортом і далі. Фізичні вправи знімуть стрес і напруження перших робочих днів.
