Безсоння "онлайн"

Відео: Безсоння 16 серія

безсоння онлайн

Відео: Безсоння 1 серія

Нове дослідження компанії Philips показало: сьогодні менеджери сплять на 20 відсотків менше, ніж їм необхідно. Які причини цього? І що пропонує сучасна медицина для боротьби з безсонням?

Робота або нерви

У дослідженні взяли участь дві з половиною тисячі «білих комірців» з п`яти великих країн світу: Великобританії, Німеччини, США, Японії та Нідерландів. Виявилося, що більшість з них недосипають до покладених восьми годин на добу. Половина з них звинувачують у своїх проблемах нестабільну економічну ситуацію.

Проводячи більшу частину часу на роботі, вони жертвують своїм відпочинком і сном. Щоб не втратити джерела доходу. Це одна з причин.

Друга - погана якість сну. А точніше, неможливість заснути ввечері або ранні пробудження вранці. Час на сон є, а от самого сну - як Не вважай овець - немає. Звідси ранкова розбитість, втома і неможливість ефективно працювати весь наступний день.

Що ж заважає виспатися? Перше пояснення, яке спадає на думку, - знову ті ж нерви. Переживання, нестабільність і загальна складна ситуація, звичайно, відображаються на самопочутті людини. З цим важко посперечатися. Однак, за даними Американської академії сну, основною причиною безсоння в мегаполісі є шум і яскрава освітленість вулиць. Як можна заснути, якщо чути вереск гальм, гуркоче музика і ваші вікна буквально кожну хвилину опромінюються відблисками рекламних стендів і фарами машин?

Доктор Ліза Вульф з Північно-західної меморіальної лікарні Чикаго наводить ще одну причину порушень сну у жителів великих міст - це час, який вони витрачають на дорогу. Зокрема, на роботу і додому. В середньому городяни витрачають в один кінець від 20 до 60 хвилин в день. За рік ця цифра зростає до 200 годин. Це час вони могли використовувати з користю для себе -

погуляти, відпочити, виспатися знову ж. А змушені проводити його у вагоні метро або салоні автомобіля.

Доктор Вульф ще раз нагадує відомий вислів - не можеш змінити обставини, зміни своє ставлення до них. Нехай цей час стане корисним. Витратьте його на обдумування і вирішення робочих проблем, складання планів на завтрашній день. І як тільки ви переступите поріг будинку, забудьте про все - настав час відпочинку.

Тоді, стверджує доктор Вульф, вам буде простіше розслабитися і налаштуватися на відпочинок і повноцінний сон. Не дарма зараз серед жителів мегаполісів так популярні різні релаксаційні техніки. Вони допомагають знайти душевний спокій.

Адже саме воно є запорукою гарного сну. Ще академік Олександр Вейн, визнаний фахівець і дослідник природи сну в нашій країні, вважав, що скарги на безсоння - це найчастіше лише відгомін внутрішніх проблем. Як було відмічено, у більшості страждають від неї є певні порушення нервової системи. Наприклад, підвищена дратівливість, невроз або депресія. Або ж якісь інші недуги. Досить поширені порушення сну при захворюваннях печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту. Вони часто супроводжуються неприємними сновидіннями і навіть кошмарами.

При загостренні виразкової хвороби під ранок не дають спати сильні болі. Люди з серцевими проблемами засипають досить швидко. Але нерідко прокидаються через півтори-дві години з відчуттям тривоги і довго не можуть заснути. Так що, якщо вас постійно турбують нічний шум і безсоння, причину треба шукати в своє здоров`я. А не тільки грішити на безперервну нічне життя мегаполісу.

Відео: Безсоння 11 серія

Скільки потрібно спати?

Безсоння при всій своїй, здавалося б, несерйозність не так вже нешкідлива. Наслідки поганого сну - це не тільки ранкова втома, мішки під очима і повне небажання працювати. Це і підвищення ризику серцевих змін, ожиріння, проблем з судинами.

Нещодавно з`явилися і нові дані. Безсоння призводить до порушень в роботі мозку, стверджує професор медичного факультету університету Пенсільванії Девід Дінджес.

Група вчених під керівництвом професора Дінджеса провела подвійне сканування мозку у дорослих, які виконували прості завдання на увагу.

Фахівці виявили різке припинення кровотоку в деяких областях головного мозку. Це відбувалося, коли люди були позбавлені сну. Коли ж вони добре висипалися, проблем з кровотоком не було.

За словами вченого, отримані результати ясно показали, наскільки небезпечним може бути позбавлений нормального сну людина. Особливо, якщо він знаходиться за кермом автомашини. Відсутність уваги навіть протягом чотирьох секунд може привести до аварії.

Цікаві дані і іншого дослідження, опубліковані в англійській «The Guardian». Воно виявило ген, який пов`язує діабет другого типу з розладами сну. Тепер є незаперечні докази, що поганий сон - один з факторів ризику цукрового діабету. Поряд зі спадковістю, зайвою вагою і підвищеною сприйнятливістю до глюкози.

Це ще раз підтверджує істину: щоб нормально жити, треба нормально спати. Але нормально - не означає багато.

Як ні парадоксально, але ті, хто сплять більше восьми годин на добу, ризикують своїм здоров`ям не менше, ніж ті, хто недосипає покладених семи з половиною. До таких висновків прийшли японські вчені на чолі з доктором Кацуо Егучи, про результати дослідження яких повідомляє британський «The Daily Mail». Вони з`ясували, що у любителів поспати можливість серцевих катастроф зростає в два рази. У той час як при недосип - лише на 30&# 037-.

Однак і короткочасний сон може бути корисний, стверджує інший дослідник, професор Юнг Ху Фу з наукової групи університету Каліфорнії. Є люди, які здатні спати вночі чотири години і не відчувати жодних негативних фізичних і психологічних наслідків. Це є наслідком мутації гена сну, зазначає вчений.

Припущення про існування гена або групи генів сну були вже давно. Однак виявили його тільки зараз, коли було проведено дослідження однієї американської сім`ї. Деякі її члени відрізняються короткою тривалістю сну, але не відчувають на собі ніяких негативних наслідків цього.

Більш того, як встановили вчені з Інституту неврології в Амстердамі, безсоння може бути навіть корисною. Справа в тому, що постійна нестача сну призводить до повної зміни роботи мозку. У людей з хронічним безсонням менш активні деякі його частки. Але, незважаючи на загальне погіршення мозкової діяльності, у них відзначається краще сприйняття і обробка мовної інформації. Тобто зростає здатність до освоєння мов.

Так що одвічне питання, скільки потрібно спати, щоб бути здоровим, поки залишається відкритим. І кожен вирішує для себе сам, скільки йому особисто потрібно часу на сон, щоб відчувати себе бадьорим і активним.

Комп`ютер плюс сон

Що ж все-таки робити, якщо безсоння заважає жити? Вчені з США розробили методику, яка сприяє лікуванню безсоння, повідомляє «Medscape Neurology». Це незвичайний головний убір - охолоджуюча шапочка, яку потрібно надягати на час сну. Вона уповільнює обмін речовин в мозку, який у страждаючих безсонням надмірно підвищений. Таким чином відновлюється нормальна робота мозку і зникають проблеми зі сном.

Ще один інноваційний метод запропонувала група канадських та американських вчених, повідомляє «The New York Times». Його незвичність в тому, що лікування відбувається в режимі онлайн.

Комп`ютерна програма пропонує пацієнту записувати пов`язані зі сном проблеми протягом декількох тижнів. Потім вона обчислює оптимальні інтервали часу, які необхідно проводити в ліжку. При дотриманні рекомендацій, отриманих знову ж через Інтернет, вдається домогтися того, що час перебування в ліжку практично повністю зайнятий сном.

Тривалість такого онлайн-курсу лікування безсоння - 9 тижнів. Його ефективність порівнянна з очним лікуванням. А ось витрат - грошових і часових - він вимагає набагато менше.

І ще одне дуже цікаве відкриття. Італійський щоденник «Corriere della Sera» повідомляє про дослідження японських вчених. Ними були отримані наукові підтвердження благотворного впливу запахів на організм людини.

Японські медики вивчили вплив особливої речовини, що відповідає за аромати квітів апельсина, винограду, манго, лимона і лаванди. Виявилося, що ця речовина пригнічує деякі зміни в клітинах крові і генах, відповідальних за стресові стани.

Вчені впевнені, це відкриття має велике значення, так як дозволить в майбутньому розробити препарати для лікування безсоння. А поки можна використовувати ці рослини як «вечірньої ароматерапії».

Як, власне, і деякі інші досить прості способи поліпшення сну. Всім давно відомо, що якість нічного відпочинку безпосередньо залежить від певних вечірніх ритуалів. Якось: чи не працювати перед сном, не переїдати, спати на зручному ліжку.

До їх числа останнім часом додалася ще одне правило.

Американські вчені встановили оптимальну температуру повітря в спальні - 18-20 ° С.

При такій температурі знижується і температура тіла, що в свою чергу викликає сонливість.