Плюси здорового сну
-
Тут ви дізнаєтеся про те, чому потрібно більше спати. Нижче наведені рекомендації по контролю свого сну. Почати можна вже сьогодні!
Більшість з нас приділяє нічному відпочинку всього 5-7 годин, з чим категорично не згодні лікарі - на їхню думку, сон в середньому повинен тривати 8 годин. Вся справа в тому, що при регулярному недосип в пару годин наш організм починає відчувати стрес. Що веде за собою збої в регуляції рівня цукру і підвищеного споживання солодкої і нездорової їжі, що загрожує хворобами і зайвою вагою.
Уві сні запускається процес регенерації клітин.
Під час сну наш організм ефективніше відновлює пошкоджені клітини, завдяки чому посилюється імунна система, і боротьба із захворюваннями проходить більш успішно.
Завдяки сну поліпшується пам`ять.
Балуючи себе 8-ю годинами щоденного сну, ви покращуєте свою пам`ять, IQ, і творчі здібності. Також під час відпочинку йде інтенсивне відновлення нейронів в корі головного мозку, результатом чого є поліпшена концентрація.
Сон дозволяє попередити захворювання.
Здоровий сон не тільки сприяє стрункості, він ще і запобігає різні хвороби. Причиною безсоння часто є хропіння або задишка. А збої зі сном можуть призвести до високого тиску і навіть до зупинки серця.
Сон дарує підвищення рівня енергії.
Відео: ASMR / АСМР: Шепіт перед сном. Настрій на Здоровий Сон. Relaxing Whisper. Relaxation for Sleep.
Сон достатньої тривалості збільшує рівні енергії, активності і витривалості. Отримуючи потрібну кількість сну, ви поліпшите свої показники в спорті і будете більш ефективні в роботі.
Сон проти депресії.
Достатня кількість сну дарує бадьорість і гарний настрій. Безсоння ж, навпаки, часто призводить до депресії і занепокоєння. Правда, надлишок сну так само шкідливий, як і його недолік - депресія є частим супутником любителів поніжитися в ліжку 12 і більше годин.
Починаємо більше спати вже сьогодні!
Далі наведено поради, покликані допомогти вам впоратися з нестачею сну.
Обов`язковою є дотримання режиму. Просто щотижня лягайте в ліжко на півгодини раніше, можна встановити собі час для сну - добре допомагає увійти в режим.
Відео: Наматрацник «Здоровий сон» «Тяньши» - Проморолик
Перед сном бажано відпочити. Вимкнувши телевізор і комп`ютер за півгодини до сну, постарайтеся зняти напругу за допомогою медитації або хорошої книги. Це сприяє перезавантаження і розслабленню мозку.
Ніякого кофеїну! Всім відомо, що він бадьорить, і ні про яке сні вже не йдеться. Якщо вас теж збуджує кофеїн, намагайтеся вживати його годин за 6 до сну. Таким чином, ви зможете швидше заснути.А ще ввечері можна з`їсти продукти, багаті білком. Тіло отримає L-триптофан, що сприяє виробленню мелатоніну і серотоніну, що полегшить перехід до сну.
Якщо хочете спокійно заснути, то не пийте алкогольних напоїв. Може скластися враження, що від невеликої кількості вина ви стаєте млявими і сонними, однак цей ефект швидко зникає і через кілька годин ви знову прокинетеся, і будете не в силах заснути заново.