Перемога над собою

Скільки разів ми давали собі слово почати худнути, займатися спортом і англійською мовою! Чому ж наші благі побажання раз по раз зазнають краху? Наші читачки діляться своїми думками на цю тему після прочитання книги стенфордського професора Келлі Макгонігал «Сила волі. Як розвинути і зміцнити ».

Ольга Рябініна

менеджер:

«І їсти хочеться, і худнути»

- Нещодавно я посварилася з чоловіком. Засмучена, пішла на вулицю. Ноги самі привели мене до улюбленого кафе-кондитерської. Я і не помітила, як з`їла одне тістечко, друге, потім замовила шоколадний крем. Коли отямилася, прийшла в жах: я ж два місяці переводила себе овочами на пару.

Я завжди вважала, що у мене немає сили волі. Але Келлі Макгонігал пише, що це якість є у кожного. Воно і допомагало нам стати людьми в повному сенсі цього слова.

Розвитку сили волі ми зобов`язані особливій зоні в корі головного мозку. Саме вона змушує нас робити те, що важче. Наприклад, не валятися на дивані, а встати і зробити що-небудь корисне. Чи не об`їдатися десертами, а замовити зелений чай.

Відео: Перемога Над Собою | Як Я Схудла На 15 кг

Але чому тоді ми робимо те, що нам може зашкодити? Виявляється, наш мозок в основі своїй не дуже-то змінився. І система самоконтролю була як би «насунута» на стару систему інстинктів і бажань. Нейропсихологи навіть стверджують, що в кожному з нас живуть дві людини. Один шукає одномоментних насолод, інший контролює пориви і змушує відмовлятися від задоволень, які в майбутньому можуть обернутися шкодою для нас. Тому нас так і роздирають протиріччя: і їсти хочеться, і худнути ...

Психологи стверджують, що більшість рішень ми приймаємо на автопілоті, без серйозних розмірковувань про наслідки. Особливо в стані стресу. А значить, нашими вчинками найчастіше керують древні інстинкти.

Що робити? Коли ви хочете зробити щось шкідливе для вас: викурити сигарету, переїсти за обідом, треба як би «сповільнити» себе. Всього 10 хвилин достатньо для того, щоб мозок включив силу волі. Мозок порівнює печиво, яке можна з`їсти тільки через 10 хвилин, з віддаленим винагородою, наприклад з втратою ваги. І тоді близьке задоволення втрачає свою привабливість.

Ірина Семенова

учитель:

«Що нас збиває з пантелику?»

- Мене завжди цікавило: чому людина зривається? Наприклад, прийнявши тверде рішення не курити, в якийсь момент хапається за сигарети? Чому мораліст раптом робить непорядний вчинок? Чому щиро розкаявся в отриманих двійках учень через якийсь час знову кидає займатися? Що підриває нашу силу волі?

Пастка «Потурання». Психологи довго вважали, що людина, як правило, надходить у відповідності зі своїми переконаннями. Але Прінстонського вчені виявили виключення в цьому.

Зробивши добрі справи або здобувши перемогу над собою, ми зазвичай буваємо задоволені собою. І починаємо більше довіряти своїм поривам. Тобто дозволяємо собі деякі поблажки.

Людина як би говорить собі: «Я так довго добре себе вів, що пора і розслабитися». І тоді прокурор, який захищає сімейні цінності, попадається на зраді, а жінка, яка почала регулярно ходити в спортзал, дозволяє собі в якості «нагороди» пару шоколадок в день. В результаті маса зусиль перекреслюється одним вчинком.

Відео: "Головна перемога - це перемога над собою". Інтерв`ю з архімандритом Мелхиседеком (Артюхін)

Більш того, ми щедро видаємо себе кредити за те, що ще не зробили. Наприклад, помічено, що люди, які тільки мають намір зайнятися спортом, починають переїдати за обідом. Наш розум так радіє можливості досягти мети, що вважає її вже досягнутою. І потреба в насолодах бере верх.

Що робити? Простежте, чи не використовуєте ви свій «хороше» поведінку, щоб дозволити собі щось «погане»? Це нешкідливе заохочення або воно підриває ваші великі цілі? Згадайте випадки, коли вам вдавалося встояти перед спокусою. Запитайте себе, що ви тоді думали, що говорили собі. Чи не сходите з правильною доріжки тільки тому, що виконали якусь дещицю, що відповідає вашим намірам.

Пастка «Ну, все!». Ми часто вважаємо: якщо людина буде звинувачувати себе в чомусь, то він ніколи цього більше не повторить. Але вчені помітили, що багато худнуть так картають себе за кожен зрив, що їм здається, що увесь режим харчування летить в тартарари. І замість того щоб звести до мінімуму шкоду, вони кажуть собі: «Ну, все! Я вже порушив дієту, тепер можу їсти що завгодно! »Вражаюче, але саме прощення, а не вина підвищує відповідальність. Люди, які співчувають собі в невдачі, більш схильні винести урок з досвіду.

Що робити? Якщо ви зірвалися, уявіть себе своїм наставником або добрим другом, який вірить в вас і бажає вам найкращого. Що він скаже? Що порадить?

Пастка «Стрес». І звичайно ж, нашу силу волі підриває втому і стрес. Коли ми знаходимося в хронічному напруженні, мозок намагається захистити не тільки життя, але і настрій. І він підштовхує нас до того, що, як йому здається, приносить щастя: з`їсти що-небудь жирне або солодке, відправитися за покупками. Але краще від цього не стає. Стрес задає нам неправильний напрямок, відводячи від просвітленої мудрості до марним інстинктам.

Що робити? Стежте за собою: як ви знімаєте стрес? Вчені з`ясували, що найбільш ефективні в цьому випадку тренування, відвідування релігійної служби, читання, музика, час, проведений з друзями або з сім`єю, прогулянка, творче заняття.

Відео: Олег Сунцов Сильніше обставин або три кроки до перемоги над собою 18.05.2016 Анапа 01

Саме ці види діяльності знижують в крові вміст гормонів стресу і викликають розслаблення. Запишіть їх і помістіть на чільне місце. Тому що коли ми в стресі, то моментально забуваємо про ці способи і хапаємося за сигарету, шоколад або спиртне.

Олена Тюленіна

співробітник музею:

З ким поведешся ...

- Як стати вольовою людиною? Це питання хвилювало мене з дитинства. Що я тільки не робила, щоб розвинути в собі силу волі! Потім вирішила, що з цим треба народитися, і просто пливла за течією, керуючи, може бути, тільки чуть-чуть.

Книга Келлі Макгонігал переконала мене, що силу волі можна розвинути в собі в будь-якому віці. Якісь її методи мені здалися очевидними, але я ними чомусь не користувалася. Якісь були для мене відкриттям.

Наприклад, я здогадувалася, що самоконтроль заразливий. Як говорила моя мама: «З ким поведешся, від того й наберешся». Тепер вчені це довели науково. Наприклад, якщо у людини гладшає один, ризик того, що він сам стане страждати від ожиріння, зростає до 71 відсотка. Якщо людина кидає курити, то напевно хтось із його друзів або родичів піде за ним. Навіть щастя і самотність, виявляється, передаються через найближче оточення. Вся справа в дзеркальних нейронах, які дозволяють нам відслідковувати, що думають, відчувають і роблять інші люди.

Однак заразитися можна тільки тими цілями, які ти в тій чи іншій мірі поділяєш. А ще треба, щоб людина, якій ти несвідомо будеш наслідувати, подобався тобі.

Що робити? Подумайте, хто входить в коло ваших «значущих близьких». З ким ви проводите більше часу. Кого поважаєте. Яка поведінка - добре чи погане - ви переймаєте. І зробіть висновки: чи відповідає ваше оточення цілям, що ви перед собою ставите.

Пастка «Сила волі». Однак наша сила волі не безмежна. Не варто піддавати себе декільком випробувань відразу: худнути, вчити англійську і кидати курити. Але як будь-яку м`яз, силу волі можна «накачати». Для цього є кілька простих вправ.

Що робити? Зміцнити силу волі, яка дозволить вам позбавитися від шкідливих звичок, можна за допомогою дій, в назві яких міститься частка «не»: не класти ногу на ногу, не користуватися правою рукою, не вживати грубі слова.

Якщо ви хочете прищепити собі корисну звичку, щодня робіть те, що дається важко: зарядку, їжте 5 видів овочів, телефонуйте батькам.

Щоб зміцнити самоконтроль, стежте за тим, скільки витрачаєте грошей, що їсте, скільки часу проводите біля телевізора і в інтернеті.

Коли сила волі під кінець, подумайте про мету, яку ви хочете досягти. Може, варто заради цього зробити ще одне зусилля?