Взяти себе в руки

Відео: Взяти себе в руки

Відомий психолог Уолтер Мішель колись довів: здатність відкладати задоволення на потім - один з головних чинників досягнення успіху в житті. Нещодавно російською мовою вийшла його книга, результат його майже півсторічних досліджень - «Розвиток сили волі». Ось деякі корисні поради звідти.

1. Сила волі - не вроджена якість. Це навички, які можна у себе розвинути. Перш за все, треба вірити в те, що ви на це здатні.

2. Одні люди з народження можуть протистояти спокусам, інші менш здатні на це. Але набутий самоконтроль допомагає компенсувати те, що не дано природою.

Відео: Тамара Сьоміна, Леонід Куравльов Як взяти себе в руки

3. Щоб зміцнити силу волі, в моменти спокуси думайте не про задоволення, а про майбутні наслідки і мінуси вчинку. Наприклад, в момент, коли ви не можете встояти перед зайвої чаркою спиртного, уявіть, як буде погано вам на ранок, як з-за цього пропаде цілий день, а то і два. Коли ми думаємо про наслідки, наш мозок працює більш «тверезо», і ми виявляємо силу волі.

4. Щоб зміцнити самоконтроль, використовуйте психологічний прийом під назвою «якщо - то». Коли у вас виникає спокуса, зробите якесь інше дію. Наприклад: «Якщо я захочу з`їсти тістечко, я закрию холодильник і з`їм яблуко», «Якщо мені захочеться гризти нігті, я просто підніму руки вгору». Придумайте свої фрази, щоб вони завжди у вас були готові на випадок виникнення спокуси. Повторюйте їх якомога частіше, щоб вони стали автоматичними і увійшли в норму.

5. Ведіть щоденник самоконтролю, відзначаючи всі ті моменти, коли ви проявляли свою силу волі і коли самоконтроль дав збій. Аналізуйте ці моменти.