Важкі сумки

Відео: Соціальний експеримент: дівчина і важкі сумки

З питанням про те, як правильно носити важкі сумки, ми звернулися до
лікаря Московської Медичної академії імені І.М. Сеченова Світлані
Глібівни РОГОВИЙ.

На поперековий відділ хребта людини доводиться колосальне навантаження. Жіночий хребет піддається перевантаженням набагато більшою мірою, ніж чоловічий: фізичні зусилля в роботі по дому, вагітність і період годування, коли з жіночого організму виводиться велика кількість кальцію, - все це послаблює хребет. Підточують його працездатність і важкі сумки, які так часто носять милі дами.
Від переносяться тягарів можуть виникнути не тільки болю в спині, але і захворювання внутрішніх органів, особливо органів малого таза, порушення обміну речовин, сильні головні болі. Але жінка не може обійтися без сумок, а лицарі, підхоплюють тяжкості, зустрічаються тільки в казках, - скажете ви і будете абсолютно праві. Однак носити тяжкості потрібно вміло, шкодуючи свого здоров`я, перш за все свій хребет і його зв`язковий апарат.
Вага сумок, які більшість жінок носять через плече, не повинен перевищувати двох-трьох кілограмів. Якщо сумка важча, то перекладіть частину вмісту в пакет і несіть його в іншій руці. Вага понад три кілограми, навіть якщо він здається вам незначним, повинен бути розподілений з двох сторін, рівномірно. Якщо немає можливості нести сумки в двох руках, то кожні три хвилини змінюйте руки.
Піднімати сумки будь-якої тяжкості потрібно не нахиляючись вперед, а присідаючи, залишаючи спину прямою, напружуючи таз і ноги. Приблизно так, як штангісти беруть вагу. Якщо ж вам з якоїсь причини незручно присідати, то нахиліться, але зробіть це всім корпусом, зберігаючи прямою спину і високо тримаючи голову. Головне гігієнічний умова при підйомі важких предметів - ніколи не згинати хребет.
Дуже важливо при перенесенні сумок положення рук. Тримаючи сумки, ми, природно, стискаємо пальці в кулак. Зовнішня частина кулака повинна бути розгорнута вперед, відповідно, зігнуті пальці повинні дивитися назад. При цьому руки мимоволі злегка відсуваються від корпуса, плечі розлучаються назад. У такому положенні будь-яку вагу нести і легше, і безпечніше. При такому розвороті рук у процесі беруть участь не тільки руки, але і м`язи всього торсу.
Якщо щодня ви змушені носити сумки, вага яких досягає п`яти кілограмів, то придбайте витончений рюкзак або сумки, які носяться ззаду і фіксуються товстим ременем по грудях, спині і протилежного плеча. У минулому році ці сумки були прикметою молодіжної моди, сьогодні цим зручним винаходом все частіше користуються жінки різного віку.
Якщо вам необхідно перекласти тягар, вага якого понад п`ять кілограмів, на далеку відстань, то найбільш підходящим варіантом для молодих жінок є рюкзак. При цьому він повинен бути рівним по поверхні, яка прилягає до спини. Жінкам у віці краще скористатися сумкою на коліщатках. Нерідко можна бачити таку картину: жінка заходить в автобус і зі сходинок, нахилившись, піднімає сумку на колесах, затягуючи її в салон. Це у багато разів збільшує навантаження і може принести шкоду. Вступити потрібно наступним чином: спочатку двома руками підняти сумку і поставити на сходинки, а вже потім піднятися самої.
Вирушаючи на ринок за покупками, обов`язково одягніть зручний комфортне взуття без підборів. Вантажем ви і так напряжете спину і руки, не варто зміщувати центр ваги тіла взуттям на високих підборах. Подвійне навантаження може викликати рецидиви навіть у молодих і здорових жінок.
Для того, щоб перенести важкий предмет на малу відстань, наприклад, з однієї кімнати в іншу, потрібно присісти навпочіпки, взяти в руки вага, притиснути його до тіла, обійнявши, немов дитину, а не нести на витягнутих руках. Ставлячи його на нове місце, знову сісти навпочіпки.
У щоденному раціоні жінки, яка приречена щодня носити нелегкі сумки, повинно бути достатньо продуктів, багатих кальцієм, який зміцнює кісткову і м`язову систему: сир, кисломолочні продукти і сир. Багато хто думає, що досить приймати кальцій в таблетках. Це не так. Препарати кальцію засвоюються гірше, ніж цей же інгредієнт в продуктах харчування. Вітаміни кальцію, швидше, корисна добавка.
Після перенесення сумок необхідно підняти руки над головою, витягнути шию і хребет і потягнутися вгору. Ця вправа, розслаблюючу хребет, слід повторити два-три рази. А якщо ви повернулися додому, то розтягніться на ліжку на кілька хвилин або витягніть в кріслі. Зручна горизонтальна поза зніме напругу.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!