Стресовий рум`янець

При хвилюванні я завжди червонію до кінчиків волосся. Чому це відбувається і як можна позбутися від такої неприємної реакції, яка дуже заважає жити?
Людмила Прохорова,
Нижній Новгород

Про способи боротьби з рум`янцем розповідає психіатр, лікар-психотерапевт,
автор Інтернет-сайту psyline.ru Ілля Юрійович Рассказов.

Відразу хотілося б відзначити, що це дуже поширена реакція. Хтось при хвилюванні червоніє, у кого-то виникають проблеми з промовою, з`являється скутість, підвищена пітливість, тремтіння. Двадцять відсотків людей, а це кожна п`ята людина, мають подібні проблеми в спілкуванні. Однак не для всіх почервоніння є проблемним, багато практично не звертають уваги на те, що червоніють. І живуть абсолютно спокійно. Це моя фізіологічна особливість, - кажуть вони. Або: Такий рум`янець мені навіть на-віч.
Якщо ж вас подібна реакція організму засмучує, тоді це, звичайно, проблема. Правда, не дуже серйозна і від неї цілком можна позбутися.
Вихід у вашій ситуації очевидний - потрібно поміняти своє ставлення до того, що думають про вас люди, коли ви червонієте. Перше, що ви можете зробити, - це провести свій маленький соціологічне опитування. Запитайте друзів або близьких, як часто вони помічають, що будь-яка людина почервонів? Що вони думають, коли бачать почервонілого людини? Чи роблять вони якийсь висновок про особистості цієї людини? І який висновок вони роблять щодо вас, коли ви червонієте? Може, вони просто не звертають на це увагу?
А ще носите з собою маленьке дзеркальце, щоб бути впевненою в тому, червонієте ви насправді чи це тільки вам здається. Змінивши своє ставлення до того, що ви червонієте, ви тим самим поступово візьмете процес почервоніння під свій свідомий контроль.
Якщо ж самостійно подолати цю проблему для вас здається складним, тоді краще звернутися до психотерапевта, який запропонує вам курс поведінкової терапії. Курс проходить поетапно. Спочатку ви вивчаєте себе, ваші почуття, думки, емоції, ваші реакції і помилки. Для цього ви щодня проводите аналіз своїх думок і ведете так звану робочу тетраль. У неї ви записуєте всі ваші відчуття, пов`язані з різними подіями вашого життя. Виглядає це приблизно так:
Дата: 16 серпня.
Подія. Зустріч з одним. У його компанії я червонію.
Почуття. Тривога, сором.
Думки. Він вважає мене дивною.
І так кожного дня. Так ось, мета цього курсу, що включає в себе близько сімдесяти подібних вправ, зробити так, щоб ваша остаточна думка про ситуацію змінилася в кращу сторону. Тривалість же програми залежить від того, скільки часу ви зможете їй приділяти. Оптимальний ефект ви можете отримати, займаючись по годині в день протягом п`яти днів тижня. Зберігаючи цей темп, ви пройдете курс за чотири місяці. Також, паралельно курсу, ви самостійно, для себе, можете проробляти, наприклад, ось такі вольові вправи:
l сходіть в магазин одягу, приміряйте кілька речей і підіть, нічого не купів-
l покличте офіціанта в ресторані так, щоб все слишалі-
l відкиньте пропозицію, яке ви могли б прийняти, але не особливо желаете-
l протягом дня скажіть кілька компліментів різним людям.
Є і ще спосіб перемогти почервоніння - приймати спеціальні ліки, так звані бета-блокатори. В основному їх застосовують в кардіології для лікування тахіаритмій і гіпертонічної хвороби. Але також їх призначають при високому артеріальному тиску і для лікування порушень, пов`язаних зі страхом публічних виступів або дій. Простіше кажучи, бета-блокатори урежают серцебиття, зменшують припливи крові, від чого і пропадає почервоніння. Найчастіше лікарі призначають такі препарати, як пропранолол і анаприлін. Основними їх показаннями є артеріальна гіпертонія, тахікардія, синдром страху і профілактика мігрені. І іноді призначають такий препарат, як гемитон. Він діє як стимулюючий засіб для рецепторів головного мозку. Також цей препарат зменшує надмірну імпульсацію крові до судин і серця в моменти хвилювання.
Але не варто забувати, що підбір необхідного препарату строго індивідуальний. Тому приймати бета-блокатори потрібно тільки за рекомендацією і під контролем лікаря.



Довідка:
більш детально вивчити методи поведінкової терапії можна, використовуючи Інтерактивне посібник по подоланню соціальної фобії
https://psyline.ru/socfob.htm