Іди, безсоння
Відео: Алла Пугачова - Безсоння (1997, СОЮЗ 21)
Сьогодні на запитання наших читачок відповідає кандидат медичних
наук,
лікар-психотерапевт, психоаналітик Державного
науково-дослідного центру профілактичної медицини Дмитро
Борисович Аніскін.
Мене турбує безсоння. У зв`язку з цим я приймаю на ніч таблетку
радедорма. Як довго можна приймати цей препарат?
Алла К., Ставрополь.
- Препарати з групи транквілізаторів, до яких відноситься радедорм,
не можна приймати занадто довго. Гранично допустимий термін безперервного
прийому - 1 місяць. Інакше розвивається звикання і ліки перестає
діяти. Доводиться збільшувати дозу, а якщо людина намагається
відмовитися від препарату, то сон зовсім розладжується.
Таким чином формується хвороблива пристрасть - токсикоманія. В
Як можливу альтернативу хіміопрепаратів рекомендую вам
використовувати наступне народний засіб від безсоння. Змішайте 3 ст.
ложки меду, 2 ст. ложки гарячого некип`яченого молока, 1 ст. ложку
настойки валеріани, 1/2 ст. ложки яблучного оцту і приймайте цю
суміш за півгодини до сну. Можете повторити прийом через годину в разі
недостатнього ефекту. Хімічні ж ліки можете застосовувати
епізодично, наприклад після сильного стресу. Врахуйте, до речі, що
кращим з сучасних снодійних (як в плані нешкідливості, так і
лікувального ефекту) є имован. Але його також не можна приймати
безсистемно.
* * *
П`ять років тому я перенесла психічний розлад. випадково дізналася
свій діагноз: шизофренія. Після проведеного лікування відчуваю себе
непогано, багато працюю, займаюся домашніми справами. Разом з тим
постійно турбує думка про те, що я невиліковно хвора, що напад
повториться. Наскільки велика небезпека повернення хвороби? Що потрібно
робити, щоб цього уникнути?
Ольга С., Магадан.
- Після п`ятирічного світлого проміжку ви можете вважати себе
психічно абсолютно здоровою. Звичайно, ніхто не може дати вам
стовідсоткової гарантії того, що не виникне рецидиву, проте
ймовірність цього надзвичайно мала. Практично вона дорівнює ймовірності
захворювання на шизофренію здорової людини. поширені в
населенні чутки про невиліковність цієї хвороби абсолютно не
відповідають дійсності. До того ж врахуйте, що в Росії діагноз
шизофренії ставиться дуже широко, і цілком можливо, що, скажімо, в США
вам би такий діагноз ніхто не поставив. У психіатрії все поняття дуже
відносні. Так що раджу вам залишити ваші побоювання і продовжувати
жити нормальним, повноцінним життям. Інакше може вийти так, що страх
перед хворобою завдасть вам більшої шкоди, ніж сама хвороба.
Я викурюю по 5 - 7 сигарет в день. Хотіла б кинути курити, намагалася
це зробити, але, на жаль, нічого не вийшло. Що потрібно зробити
для того, щоб позбутися від цієї звички?
Оксана П., Москва.
- Ви курите порівняно небагато, тому раджу вам кинути курити
одним махом, а не поступово. Для того щоб відрізати собі шляхи до
відступу, рекомендую вам поставити знайомих і близьких до відома
про те, що ви вирішили кинути курити. Тоді вам буде складніше закурити в
їх присутності, адже це продемонструє ваше нерішучість. Добре, якщо
ви будете кидати курити удвох з ким-небудь з друзів - ви зможете
психологічно допомагати один одному. Під час відвикання від шкідливої
звички частіше відвідуйте музеї, виставки та інші місця, де куріння
заборонено.
Жінки нерідко курять не так через пристрасть до нікотину, скільки
через прихильності до різного роду курильної атрибутиці: запальничок,
сигаретним пачкам. Метушня з цими предметами деяким чомусь здається
естетичною. Спробуйте замінити ці маніпуляції на маніпуляції з
будь-якими іншими предметами, що не мають відношення до паління. це
може бути в`язання, якась головоломка або що-небудь інше, по
ваш розсуд.
Не забувайте про заняття спортом. Приймайте вітаміни, в першу чергу С
і групи В. І пам`ятайте: в даному випадку все залежить тільки від вас.
* * *
Мені 47 років. У мене дуже важкий перебіг клімакс: турбують часті
припливи, серцебиття, поганий сон, головні болі, сильна
дратівливість, підвищена стомлюваність. Що мені робити?
Світлана В., Сланці.
- Рекомендую вам приймати наступний трав`яний збір, розроблений
спеціально для лікування клімактеричних розладів. Змішайте по 4 частки
трави маренки і пустирника, 3 частки трави сухоцвіту, 2 частки квіток
глоду і 5 часткою листя ожини. 4 ст. ложки суміші слід
настояти в 1 літрі окропу і приймати по 1/2 склянки 3 рази на день
через 1 годину після їжі. Не перевищуйте зазначену дозування: врахуйте, що в
великих дозах маренка отруйний.
Якщо вам не вдасться придбати інгредієнти для вищеописаного збору,
можете скористатися аптечним препаратом Ново-Пассітом, основу
якого складають речовини рослинного походження. приймайте
препарат по 3 ч. ложки на добу. Розділіть добову дозу таким чином,
щоб по 1/4 її доводилося на ранок і день і 1/2 - на вечір. Під час
прийому Ново-Пассіта небажано водіння автомобіля.
Одночасно раджу вам щоранку по 15 - 20 хвилин займатися
гімнастикою, 2 - 3 рази на тиждень ходити в басейн або бігати підтюпцем.
Дуже корисні при клімактеричних розладах заняття аутогенним
тренуванням. Рекомендую, наприклад, наступне нескладна вправа: лежачи
протягом 10 хвилин спробуйте послідовно розслабити всі великі
групи м`язів починаючи з обличчя і закінчуючи стопами. одночасно переконуйте
собі відчуття приємної тяжкості і тепла в м`язах. Після цього протягом
10 хвилин проводите самонавіювання почуття спокою, розслаблення і здоров`я.
Виконуйте вправу 2 рази в день (один раз обов`язково перед сном).
Більш докладно про аутотренінг ви можете дізнатися з науково-популярної
літератури. Особливо корисна книга В. Леві Мистецтво бути собою.
* * *
Я дуже сором`язлива. Через це мені важко спілкуватися з людьми. Як мені
подолати свій комплекс?
Людмила К.,
Хабаровськ ?.
- Більшість таких людей соромляться через пред`явлення до себе
завищених вимог. Їм здається, що в очах інших вони можуть
здатися дурними, недостатньо грамотними, освіченими. На самому
ж, оточуючих, як правило, не дуже турбує рівень нашого
інтелекту та ерудиції. У всіх свої проблеми, своє життя, і ніхто не
ловить момент, коли ви зробите помилку в розмові. Тому не
намагайтеся здаватися надзвичайно розумною, енциклопедично освіченою,
дуже веселою. Будьте самі собою. Більше тренуйтеся в спілкуванні. тему
ж для розмови можна знайти завжди: це можуть бути погода, робота,
прочитані книги, що запам`яталися фільми. Під час бесіди частіше
цікавтеся справами співрозмовника: більшість людей люблять розповідати
про себе.
Мені 25 років. За родом своєї робочої діяльності я змушена часто
виступати перед великою аудиторією. В таких ситуаціях я постійно
червонію, особливо в присутності начальства. Як мені від цього
позбутися?
Валентина В., Омськ.
- Бути може, мої слова здадуться вам блюзнірством, але тим не менш
постарайтеся поставитися до своєї проблеми з часткою гумору. адже ви
червонієте тому, що боїтеся почервоніти. І навпаки, боїтеся
почервоніти тому, що червонієте. Виходить замкнуте коло. так
спробуйте його розірвати, перестаньте боятися! Покажіть всім
оточуючим, і начальству в першу чергу, як добре ви вмієте
червоніти. Чоловікам це часто подобається. І я даю вам гарантію, що після
того, як ваше надмірно серйозне ставлення до проблеми зміниться на
несерйозне, що турбують вас прояви зникнуть самі собою.
* * *
Півроку тому у мене сталося нещастя: загинув близька людина. До сих
пір не можу прийти в себе, часто плачу, все валиться з рук. Чи можна
якось пом`якшити цей стан?
Анастасія М., Калуга.
- Кожна подія в нашому житті має свій сенс. І нещастя, які
всіх нас в тій чи іншій мірі осягають, теж мають свій сенс: сенс
подолання. Долаючи їх, ми ростемо духовно, стаємо сильнішими,
вчимося володіти собою. І, не дивлячись ні на що, піднімаємо голову і
продовжуємо жити. Постарайтеся зрозуміти це і змиритися з тим, що
відбулося. Якщо у вас це вийде, ви можете по праву пишатися
собою.
Звичайно, ліки проти такого стану не існує (крім часу,
звичайно). Проте ви можете спробувати пом`якшити його, приймаючи
відвар звіробою. Звіробій є досить сильним природним
антидепресантом. Відвар готується наступним чином: 1 ст. ложку сухої
трави слід залити 1 склянкою окропу, варити 5 хвилин. приймати до
їди по 1/3 склянки 3 - 4 рази на день. Існує і аптечний препарат
звіробою в капсулах, дуже зручний для прийому (Арістофорат,
виробляється в Німеччині). Але купити його в Росії, на жаль, досить
складно.
* * *
Другу осінь поспіль у мене без будь-якої причини знижується настрій.
Особливо погано почуваю себе вранці. Я сильно схудла, погано сплю,
порушився цикл. Намагалася приймати нозепам, тазепам, седуксен, але
нічого не допомагає. Що мені робити?
Тетяна Ч., Білгород.
- Перераховані вами симптоми дозволяють припускати, що ви страждаєте
ендогенної депресією. Ендогенними називають ті депресивні стани,
які виникають незалежно від будь-яких зовнішніх причин, в результаті
порушення відбуваються в мозку біохімічних процесів. Те, що
перераховані вами препарати не допомогли, цілком зрозуміло. Адже вони і не
призначені для терапії депресій. Такі стани зараз досить
добре лікуються, проте провести лікування може тільки лікар. Тому не
втрачайте часу дарма, відкиньте помилковий сором і зверніться до психіатра.
* * *
Останнім часом мені доводиться багато працювати. Для того щоб
підвищити працездатність, я приймаю настоянку женьшеню. нешкідливо чи
це?
Ірина Л., Малаховка.
- Поширена думка, згідно з яким препарати рослинного
походження абсолютно нешкідливі. На жаль, це не зовсім
правильно. Женьшень - досить сильне природне психотропну
засіб, і, як у будь-якого потужного ліки, у нього є свої побічні
ефекти і протипоказання. Зокрема, препарат не рекомендується
застосовувати при гіпертонії, гострих інфекційних захворюваннях, схильності
до новоутворень. Протипоказаний він і при ряді психічних
розладів. У разі передозування або надто тривалого прийому
женьшень може викликати підвищену збудливість, дратівливість,
безсоння. Тому в разі виникнення у вас таких явищ зменшіть
дозу. Не приймайте препарат увечері. Після 40 днів прийому робіть перерву
на 2 тижні. Майте на увазі, що прийом препарату восени і взимку найбільш
ефективний.
