Осіння хандра

Кожен десятий житель Росії схильний депресії. Особливо часто це захворювання проявляється восени. Як впоратися з цим станом? - Запитали ми у психолога московської Поліклініки на Новокузнецькій WikiMed, доцента кафедри загальної психології та історії психології Московського гуманітарного університету Валентини Євгенівни Богданової.

- Кількість людей, які страждають депресією, збільшується з кожним роком. За даними ВООЗ, якщо не вжити заходів, то через 8-10 років це захворювання вийде на перше місце, обігнавши серцево-судинні, онкологічні та інфекційні. Восени депресія дійсно наздоганяє людей частіше. У цю пору року взагалі загострюються всі захворювання. Скорочується світловий день, за вікном - негода і сумний пейзаж, мало сонця, особливо в наших широтах. Все це наганяє тугу, смуток, нудьгу.

- Але ці стани властиві кожному з нас. Коли можна говорити про депресію як про захворювання?
- Депресія не буває «з ранку до обіду», «по понеділках» або через день. Про захворювання можна говорити, тільки якщо пригнічений стан триває як мінімум два тижні. І воно не властиво вам, ви страждаєте від нього. Справа в тому, що є конституційно депресивні особистості, які через все життя проходять з похмурим настроєм. І хоча з боку може здатися, що цим людям дуже погано, насправді вони відчувають себе досить рівно і спокійно. Протягом свого життя ми часто відчуваємо смуток, печаль, тугу. Так ми реагуємо на розлуку, розчарування, невдачі, втрати. І це цілком нормально. При депресії ж печаль часто супроводжується почуттям сорому, втратою самоповаги, агресивним ставленням до себе. Така людина зазвичай звинувачує себе: «Один я у всьому винен!», «Тільки зі мною таке могло статися!», «Я - нікчемний, бездарний, дурний».

Відео: TS: Сходка У ЯРОСЛАВЛІ !!! осіння Нудьга

- А чому такі люди переносять все на себе?

- Це теж особливість депресії. Французькі нейрофізіологи знайшли в нашому мозку зони, які відповідають за тенденцію приписувати собі якісь якості, наприклад відповідальність за невдачу. У здорових людей вона активізується, лише коли вони замислюються про себе. У страждають депресією ця зона порушується у відповідь на будь-які питання, особливо з негативним змістом.

Відео: Осіння хандра | ЗНОВУ викинув ВСІ РЕЧІ? | VLOG

- Але може бути, треба просто взяти себе в руки і заборонити собі так думати?

- У тому-то й справа, що це неможливо. Ось ще один експеримент. Учасникам показували картинки, що викликають сильні негативні переживання: дорожньо-транспортні пригоди, нападу злісних тварин. Так ось здорові люди потім швидко звільнялися від негативних переживань, уявляючи, що це просто кадр з фільму, який не має до реальності ніякого відношення. А у страждаючих депресією мислення характеризується в`язкістю, непродуктивністю. І чим більше вони себе заспокоювали, тим сильніше засмучувалися. Вчені виявили, що у них порушуються системи нервових зв`язків між центрами мозку. І центр контролю не може послати заспокійливий сигнал в центр емоцій.
Так що лише при легкій депресії або в самому її початку можна «взяти себе в руки» - пройтися, наприклад, швидким кроком по парку, відвідати театр, зустрітися з позитивно налаштованими друзями. Якщо ж депресія вже міцно затягла вас в своє болото, то будь-які рухи тіла приведуть до того, що ви ще більше в ній повгрузаєте.

Відео: Осенняя Хандра // ANYALUMPYSPACE

- За якими ознаками можна запідозрити депресію у близьких?

- У людини, що знаходиться в депресивному стані, стійке пригнічений настрій, втрата інтересу до життя. Спочатку йому нічого не хочеться: працювати, спілкуватися з людьми, робити повсякденні справи. Все частіше в його промові звучать питання: «Навіщо?», «Який сенс?». Навіщо вставати з ліжка, йти на роботу? Жінки часто в таких випадках перестають доглядати за собою - робити макіяж, зачісуватися. З одягу вибирають що-небудь в чорних, сірих або коричневих тонах. Потім настає стадія, коли вже нічого «не може». Немає ні сил, ні бажань. Увечері якщо і вдається заснути, то людина різко прокидається в 4-5 ранку і до дзвінка будильника мучиться, перебираючи в умі найпохмуріші думки: він у всьому винен, жити немає сенсу, майбутнє безпросвітно. Якщо ви помічаєте у близької людини такі симптоми, треба умовити його звернутися до лікаря.

- А у дітей буває депресія?
- Так, тільки виражається вона інакше. Один з головних показників - порушення сну. Дитині важко заснути, він часто прокидається, його мучать кошмарні сни. Нічні страхи супроводжуються криком і плачем. Свій стан діти визначають як «нудьгу». Їм нічого не цікаво: ні гри, ні друзі, ні навчання. Вони не переносять навіть мінімальної фізичного або розумового навантаження. Часто така дитина скаржиться, що болить голова, живіт, що він втомлюється. Очі у нього весь час на мокрому місці, трохи що - починається плач, капризи. Взагалі такі діти схожі на маленьких старичків: бліді, згорблені, з опущеною головою і човгає ходою.

- До кого звертатися, якщо у людини виникла депресія - до психіатра, психотерапевта, психолога?

- Давайте спочатку розберемося, хто є хто. Психіатр - це лікар. Як правило, він лікує медикаментами, але використовує і методи психотерапії.
Психотерапевт - фахівець з вищою медичною освітою і підготовкою в області психотерапії. Основний метод лікування - психотерапевтичні техніки, але він може і виписувати ліки. Психолог - фахівець з вищою психологічною освітою. Він користується психологічними і психотерапевтичними методами і не застосовує фармакотерапию.
З депресією можна піти до будь-якого з них. Але якщо ви категорично проти прийому ліків, то налаштуйтеся на те, що терапія буде довгою і дорогої. У той же час зараз існують лікарські препарати з дуже чітким механізмом дії. Вони можуть прибрати тривогу. Або, навпаки, надати енергії, якщо у людини ні на що немає сил. Антидепресанти мають мінімум побічних ефектів. Головне - правильно підібрати препарат і дозу. До цього виду ліків немає звикання. Фізичної залежності вони також не викликають.

- А якщо не лікувати депресію, що буде?

- Може статися трагедія. Відомо, що від 45 до 60% самогубств здійснюють люди в стані депресії. Але захворювання може і саме пройти - місяців через шість. Однак подумайте: за ці півроку ви можете втратити роботу, сім`ю, друзів. Та й якість вашого життя хорошим не назвеш. Так що краще лікувати депресію. І робити це якомога раніше.

- Як не піддатися осінньої хандри?

Відео: Депресія. Осіння хандра. Як вийти з депресії.

- Восени тривалість світлового дня становить не більше 7 годин. Люди йдуть на роботу в темряві і повертаються теж в глибоких сутінках. Це сильно впливає на наш настрій. Помічено: там, де сонце світить круглий рік, депресії зустрічаються значно рідше. І навпаки, в північних країнах ця недуга не рідкість. Щоб заповнити нестачу сонця, намагайтеся частіше бувати на вулиці в світлий час доби. А якщо видався ясний день, обов`язково скористайтеся цим. Відвідуйте солярії, їздите в багаті сонцем країни. Зараз у нас з`явилися в продажу спеціальні лампи для світлотерапії - їх теж можна використовувати для профілактики депресії. Ну а найголовніше - постарайтеся позитивно мислити. Багатьом з нас треба робити зусилля, інакше негатив автоматично візьме верх. Комусь краще сходити в гості, в театр, кіно. Кому-то задушевно поговорити з друзями, духовним батьком, психотерапевтом.
Все це створює позитивний фон. І дозволяє поглянути на себе з боку, помітити не тільки втрачені можливості, але і свої досягнення, успіхи. Кажуть, проблеми - це можливості в робочих халатах.