Хронічна депресія. Як жити з хронічною депресією?

Що ж таке хронічна депресія

Найчастіше, такі депресивні стани проходять самі. Вдало проведені вихідні, нове плаття, премія за добре виконаний проект - і життя сяє новими фарбами, хочеться жити і працювати. А інший раз проходить час, трапляються якісь приємні речі, але ніщо не приносить радості або полегшення. Тоді ми цілком можемо говорити, що депресія стала хронічною, вона не відпустить, на пройде сама по собі, без наших власних зусиль або допомоги фахівця.

Відео: Депресія. Як вийти з депресії

Як впоратися з хронічною депресією

Для початку цілком можливо спробувати допомогти собі самостійно. Труднощі в тому, що в стані депресії навіть самі звичайні справи забирають багато сил, а вже братися за щось ще тим більше проблематично.
Французький психотерапевт Серж Гінгер представив символ людини у вигляді п`ятикутної зірки. П`ять кутів зірки характеризують п`ять складових психічного життя людини: фізичне тіло, емоції і почуття, розум, відносини з іншими людьми і духовний світ. Так ось, для того, щоб впоратися зі стійким депресивним станом варто попрацювати з усіма цими складовими.

Фізичне тіло. Для того, щоб впоратися з хронічною депресією, приділіть увагу власному тілу. Знайдіть можливість виспатися і відпочити, побалуйте себе лазнею або сауною, дайте своєму тілу комфортну фізичне навантаження - погуляйте, поплавайте. Тіло з вдячністю відгукнеться на таку увагу до нього, м`язи розслабляться, спаде напруга в плечах і спині.

Емоційний стан. Дайте собі емоційне розвантаження в тій формі, яка вам звична. Медитуйте, малюйте, слухайте музику. Подивіться стару мелодраму з хорошим кінцем. Така психоемоційна розвантаження допоможе впоратися зі стійким депресивним станом.
Розум. Щоб розібратися зі своєю депресією, залучіть розум. Проаналізуйте, що стало причиною такого стану, згадайте, що сталося безпосередньо перед тим, як вас затягнуло в цю трясовину. З олівцем у руці складіть список справ, які ви можете зробити, щоб поліпшити своє становище. Вимкніть на час емоції і перетворитеся на комп`ютер.

Відео: Хронічна депресія. Ефективний метод лікування депресії.

Відносини з оточуючими. Можливо, саме в них лежить основа вашої депресії. Подумайте, які невирішені конфлікти могли так важко відбитися на вашому стані. Відносини з чоловіком? З мамою? З коханою людиною? З колегами по роботі? Можливо, якісь з цих конфліктів ви можете дозволити вже найближчим часом - зателефонувати і вибачитися, поговорити по душам, висловити нарешті свої вимоги.
Духовний світ. Подумайте, для чого у вашому житті з`явилася депресія. Можливо, ви збилися з життєвого курсу, забули про своє призначення.

Однак, депресія, тим більше хронічна, це важке захворювання, лікувати яке повинен фахівець - психотерапевт або психолог. Якщо ви відчуваєте, що не в змозі самостійно або за допомогою близьких впоратися з депресією - звертайтеся до фахівця.