Установка на гнів

Гнів може не тільки спустошувати, підривати здоров`я, але і бути сильним
імпульсом до дії. Як навчитися ним керувати?

Ситуацію аналізує кандидат психологічних наук, науковий співробітник
Інституту психології РАН, психолог-консультант Московського центру
психотерапії та консультування Андрій Михайлович боковик.

- Чи може підвищена безглуздого бути ознакою депресії?
- Депресія тим і характерна, що людина замикається в собі, він загальмований, і будь-яка його активність зводиться до нуля. Краще жінку в такому стані не чіпати.
Депресія і дратівливість - це криза організму.
Тому, якщо є така можливість, треба побути на самоті. Чи не затівати серйозних домашніх справ, уникати громадського транспорту та інших місць з великим скупченням людей.
Найчастіше все-таки спалаху неконтрольованого гніву говорять про внутрішні проблеми.
Ніхто не з`являється на світ розлюченим. Гнів народжується з краху надій і планів.
- А може бути, через сильну втому?
- Так, хронічна перевтома може запросто перетворити жінку з ангела в нервового монстра. Особливо якщо вона - невиправний трудоголік.
Настає момент, коли жінка починає неадекватно реагувати на зовнішні подразники, вихлюпувати агресію на навколишній світ.
А все через те, що їй просто дуже важко відвикнути від роботи.
- Що можна порадити таким жінкам?
- Практично нічого. Тому що до жодного з рад вони насправді не прислухаються. Поки жінка не усвідомлює, що причина її підвищеної дратівливості криється в її ж втоми, нічого не зміниться.
Реальні шляхи виходу з такої ситуації з`являться тільки, коли вона визнається самій собі, що робота стала для неї самоціллю, засобом порятунку від душевного самотності.
Стабілізувати настрій допомагає музична терапія, гіпноз, аутогенне тренування. У дуже запущених випадках потрібна допомога психолога.
- Напевно, депресія і втома - це не єдині причини хронічної запальності?
- Дисфория, або синдром зіпсованого настрою, може виникнути і на тлі загальної незадоволеності життям. Нещодавно до мене звернулася незаміжня жінка з проблемою, яку ми назвали ефектом відкритої кватирки. Її дратували колеги, постійно закривають в кімнаті відкрите вікно.
Насправді ж виявилося, що причиною постійних конфліктів були звичайні розмови жінок про сім`ю та дітей. Проблема жіночої самотності трансформувалася в проблему кватирки і знайшла свій вихід в дратівливості.
Інший приклад. Жінка не ладить із своїм чоловіком, не може примиритися з його недоліками. Але і не йде. Чому? Просто тому, що не може жити без турботи про нього, навіть не дивлячись на те, що він, наприклад, невиправний алкоголік.
Природна потреба в любові і прихильності набуває в цьому випадку нав`язливий, невротичний характер. Вона мириться з усіма недоліками чоловіка, намагається згладити неминучі конфлікти і доводить себе, таким чином, до неврозу і депресії.
- Як виходити з таких положень?
- Головне тут - усвідомити причину. Вона не може кинути чоловіка не тому, що дуже його любить. Просто вона отримує свою вигоду від таких відносин і реально не може чинити по-іншому.
Жінка обов`язково повинна мати свободу вибору. Ту, при якій вона може вирішити, залишатися їй з цією людиною чи ні. Чи зможе вона виробити інші форми поведінки або їм краще розлучитися.
- Що робити, якщо тебе раптом починають дратувати навколишні?
- Це може відбуватися в тому випадку, коли природна потреба в самоствердженні перетворюється в невротичну.
Така жінка постійно порівнює себе з іншими і навіть провокує ситуації, які підтверджують її перевага. А все тому, що багатьом з нас приємно жити з почуттям, що ти вище інших.
Впевненою жінці не потрібно порівняння, вона в ньому не потребує. А ось якщо є внутрішня проблема з самооцінкою, то тоді і з`являється ця невротична потреба.
Як і в попередньому випадку, перший крок на шляху до одужання - усвідомлення цієї тенденції. Потрібно розібратися в собі: чому мене не люблять, чому я так роблю - ставлю себе вище інших людей? Але це складна робота, краще її проводити під керівництвом психотерапевта.
- Чи можна змусити гнів працювати в наших інтересах?
- Гнів небезпечний, він є джерелом деяких проблем зі здоров`ям, таких, як головний біль, депресія, гіпертонія, порушення серцевої діяльності, виразка.
З іншого боку, гнів - це форма енергії. Уміло спрямована, вона сприяє просуванню в справах. Це свого роду імпульс, який дає нам можливість знайти кращу роботу і вибрати краще життя.
Але для цього потрібно запитати себе: Чому я такий злий? Чому мене щось дратує ?.
Зізнайтеся собі, що ви розсердилися. Адже найчастіше ми заперечуємо цей факт навіть наодинці з собою.
Проаналізуйте свій гнів. Задумайтесь - а чи відповідає він ситуації?
Навчіться керувати своїм гнівом. Можливо, ви просто потрапили в ситуацію, змінити яку не в силах. Постарайтеся її прийняти. Дихайте глибше. Розслабтеся.
Але якщо з вами несправедливо обійшлися, скажімо, на службі, то гнів може працювати на вас. Досліджуйте всі можливості і перспективи, почніть активні пошуки нової роботи. Головне, не витрачайте дорогоцінну енергію на бурхливий переживання несправедливості свого становища.
Зосередьтеся на вирішенні проблеми, і гнів стане вашим союзником.



10 способів подолання гніву
1 Відтягніть час. Порахуйте до десяти.
2 Відійдіть в сторону від людини, що викликав спалах гніву. Лікує не тільки час, але і відстань. Пройдіться пішки або зробіть гімнастику. Рух допомагає.
3 Якщо дійсно нічого не можна змінити, залиште все як є.
4 Не будьте занадто категоричні. Намагайтеся не використовувати в суперечці такі слова, як ніколи, завжди.
5 Слухайте. У чомусь ви можете помилятися. Але ви зрозумієте це, тільки якщо зможете вгамувати своє роздратування, поки слухаєте співрозмовника.
6 Якщо ви гнівайтесь на кохану людину, обійміть його. І постарайтеся висловити щирі позитивні почуття. Якщо вам не хочеться цього робити, то тим більше причин вчинити саме так.
7 Вибачитеся. Помилки - це природна і дуже цінна частина нашого життя. Коли ми починаємо приховувати їх, то зазвичай зазнаємо невдачі. Скажіть я перепрошую, коли ви розумієте, що допустили нетактовність. Це просте визнання зменшить ваш гнів.
8 Дивіться вперед. Корисно запитати себе: Що найгіршого я можу очікувати в даній ситуації ?. Адже більшість з причин нашого гніву - всього лише дрібні подразники. Між ними і дійсної бідою лежить ціла прірва.
9 Опишіть свій гнів. Фіксуйте і описувати всі випадки, коли ви розсердилися - що саме сталося, чому ви розсердилися, як ви себе при цьому відчували. Робіть це протягом трьох-чотирьох тижнів.
10 Попросіть про допомогу. Якщо у вас є установка на гнів - тобто ви схильні злитися, - допомога друзів і родичів вам буде потрібно. Здатність попросити про сприяння - ознака сили і зрілості, а не слабкості, як думають багато хто.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!