Спалахи гніву
Вчені довели, що спалах неконтрольованого гніву триває рівно 90 секунд. А то, що ми «КЛО - Кочем», «Бушу» або «давімся» обуренням годинами, а деколи і цілодобово - це наш власний вибір. Як же впоратися з гнівом? Розповідає кандидат психологічних наук, керівник московського консультативного центру «Фора» Данило Сергійович Войцековскій.
«Ах, як я зла!»
Те, що гнів призводить до різних захворювань, відомо було ще древнім грекам. Але до сих пір серед учених йде суперечка: треба вихлюпувати своє обурення або, навпаки, стримувати? Останні дослідження показали, що коли людина «випускає пару», емоційно реагуючи на те, що його обурило, він не заспокоюється, а, навпаки, розпалює себе. Гнів посилюється, тиск підвищується. Вчені Гарвардського університету з`ясували, що протягом двох годин після спалаху злості в 5 разів підвищується ризик інфарктів, в 3 рази - небезпека інсультів. Що ж стосується стримуваного гніву, то він шкідливий лише в одному випадку - коли людина заперечує його наявність. Його б`є від обурення, а він каже собі: «Нічого страшного, я абсолютно спокійний!» Ось цей «невизнаний» гнів і починає свою руйнівну роботу. Тому, якщо вас хтось образив або вас щось до глибини душі обурило, краще зізнайтеся собі, подібно до героїні оповідання Чехова «Ведмідь»: «Ах, як я зла, як я зла!» Щоб впоратися з гнівом, ефективніше не « розряджатися », а перемикатися. Пошлюся знову ж на проведений психологами експеримент. Трьом випробуваним, що знаходяться в стані гніву, запропонували по-різному відреагувати на що виникло почуття. Одному - висловити все і навіть побити кривдника, іншому - стримати свої емоції і зробити вигляд, що він «не звернув уваги» на образу, третього - заспокоїти себе будь-яким відомим йому способом. Як ви думаєте, хто швидше за все прийшов в себе? Третій випробуваний.
Поклавши руку на серце
Тому пропоную вам кілька простих прийомів для того, щоб не давати волі своєму гніву.
1 Як тільки ви відчуєте, що «закипаєте», зробіть пару кроків назад, якщо можна, сядьте або схопитеся за неживий предмет, щоб утриматися в одному положе Самопоміч Данило Войцековскій Вчені довели, що спалах неконтрольованого гніву триває рівно 90 секунд. А то, що ми «клекочучи», «Бушу» або «давімся» обуренням годинами, а деколи і цілодобово - це наш власний вибір. Як же впоратися з гнівом? Розповідає кандидат психологічних наук, керівник московського консультативного центру «Фора» Данило Сергійович Войцековскій. Це допоможе вам краще контролювати себе
2 «Охолоджувальне дихання»: повільно і глибоко робіть вдих через рот і видих через ніс. Якщо ви звернете увагу, то так дихають люди, які починають «закипати». Насправді вони «пихтять», тому що намагаються себе заспокоїти.
3 Пийте більше рідини. Доведено, що люди з повним сечовим міхуром стають менш дратівливими - організм запускає механізм самоконтролю, який стримує емоції.
4 Інтенсивно посувайтеся. Якщо є можливість, вийдіть на вулицю і йдіть швидким кроком, поки не відчуєте, що гнів відступає, а на його місце приходить фізична втома.
5 Візьміть аркуш паперу або відкрийте новий файл на комп`ютері і напишіть все, що ви думаєте з приводу того, хто викликав у вас таку хвилю гніву. Потім файл можна стерти, а папір розірвати або спалити. Так ви дасте підсвідомості знак, що ситуація завершена.
6 Покладіть руки на серці. Робіть повільні, глибокі вдихи і видихи, згадуючи тих людей, які вам дороги і яким ви вдячні. Виконуйте цю вправу від однієї до трьох хвилин.
7 З`їжте що-небудь смачне і калорійне. Часто спалаху гніву підстерігають нас, коли ми голодні. Але не захоплюйтеся цим способом - він призведе до зайвої ваги.
8 Спробуйте переказати ситуацію, що викликала у вас гнів, в гумористичному ключі. Злитися і сміятися одночасно неможливо.
9 Уявіть собі: пройшло 10 років після цієї події. Як ви будете сприймати його?
10 Поспілкуйтеся з домашніми тваринами, висловіть їм свою любов. А ще краще зробити це по відношенню до близької людини. Тому що найефективніший прийом, який допомагає перейти зі стану сум`яття в стан блаженства, - це поцілунки і обійми.
1 Як тільки ви відчуєте, що «закипаєте», зробіть пару кроків назад, якщо можна, сядьте або схопитеся за неживий предмет, щоб утриматися в одному положе Самопоміч Данило Войцековскій Вчені довели, що спалах неконтрольованого гніву триває рівно 90 секунд. А то, що ми «клекочучи», «Бушу» або «давімся» обуренням годинами, а деколи і цілодобово - це наш власний вибір. Як же впоратися з гнівом? Розповідає кандидат психологічних наук, керівник московського консультативного центру «Фора» Данило Сергійович Войцековскій. Це допоможе вам краще контролювати себе
2 «Охолоджувальне дихання»: повільно і глибоко робіть вдих через рот і видих через ніс. Якщо ви звернете увагу, то так дихають люди, які починають «закипати». Насправді вони «пихтять», тому що намагаються себе заспокоїти.
3 Пийте більше рідини. Доведено, що люди з повним сечовим міхуром стають менш дратівливими - організм запускає механізм самоконтролю, який стримує емоції.
4 Інтенсивно посувайтеся. Якщо є можливість, вийдіть на вулицю і йдіть швидким кроком, поки не відчуєте, що гнів відступає, а на його місце приходить фізична втома.
5 Візьміть аркуш паперу або відкрийте новий файл на комп`ютері і напишіть все, що ви думаєте з приводу того, хто викликав у вас таку хвилю гніву. Потім файл можна стерти, а папір розірвати або спалити. Так ви дасте підсвідомості знак, що ситуація завершена.
6 Покладіть руки на серці. Робіть повільні, глибокі вдихи і видихи, згадуючи тих людей, які вам дороги і яким ви вдячні. Виконуйте цю вправу від однієї до трьох хвилин.
7 З`їжте що-небудь смачне і калорійне. Часто спалаху гніву підстерігають нас, коли ми голодні. Але не захоплюйтеся цим способом - він призведе до зайвої ваги.
8 Спробуйте переказати ситуацію, що викликала у вас гнів, в гумористичному ключі. Злитися і сміятися одночасно неможливо.
9 Уявіть собі: пройшло 10 років після цієї події. Як ви будете сприймати його?
10 Поспілкуйтеся з домашніми тваринами, висловіть їм свою любов. А ще краще зробити це по відношенню до близької людини. Тому що найефективніший прийом, який допомагає перейти зі стану сум`яття в стан блаженства, - це поцілунки і обійми.
Поділитися в соц мережах:
