Як тримати удар?
Як тримати удар?
Життя прожити не поле перейти. Але чи існують способи, як виходити зі складних життєвих ситуацій з найменшими втратами? Радить кандидат психологічних наук, керівник Московського психологічного центру «Фора» Данило Сергійович Войцековскій.
Стань таким, як я хочу!
Найбільше наше життя отруює ... знання того, якою вона має бути. Ви «знаєте», що чоловік повинен розуміти вас без слів і виконувати ваші бажання. Дитина обов`язково мусить бути ввічливим і добре вчитися. Батьки - не втручатися у ваше життя, а лише мудро кивати у відповідь на будь-яке ваше висловлювання або вчинок.
А на ділі все виходить не так: мужа не допросишся допомогти вам, дитина грубить і приносить двійки, «предки» повчають. А є ще уряд, що приймає дурні закони. Погода, яка ніколи не буває нормальною. Словом, є маса приводів зробити своє життя тяжкою, як сходження на круту гору з непідйомним рюкзаком.
Уявлення про те, як все повинно бути правильно влаштовано, починає формуватися у нас, на думку психологів, ще в утробі матері. А потім ще буде вплив батьків, власні висновки, особистий досвід. Уже до років 14 ми знаємо, якою має бути життя. Але в світі нас близько шести мільярдів. І він не може відповідати поданням кожного. Більш того, у нас немає ніяких шансів кардинально цей світ змінити.
Що відбувається з людиною, коли він бачить, що життя не відповідає його очікуванням? Він впадає в гнів, відчуває образу, тривогу, жаль, страх. Тобто масу тих емоцій, які і роблять його існування нестерпно важким. Ні, це звичайно не означає, що треба бути безпринципним і дивитися крізь пальці на все, що відбувається. Є речі, за які ми несемо відповідальність.
І якщо ваша дитина приносить двійки, то ви абсолютно правильно хвилюєтеся за його майбутнє. Йдеться про те, що не потрібно впадати в тривалі переживання, якщо щось на даному етапі йде не так, як ви собі уявляли.
Легко живе не та людина, яка нічого не бере в голову, а той, хто не застряє на своїх негативних емоціях - швидко вирішує завдання, вживає активних заходів і заспокоюється.
Відео: Олександр Шлеменко. Як тримати удар. Alexander Storm Shlemenko. How to get an iron jaw.
Що робити?
Постарайтеся виявити, які області життя викликають у вас сильні і довгі переживання. Якщо можете щось змінити - дійте. Ні? Дайте собі слово, що не будете болісно реагувати на ситуацію, яка викликає у вас негативні емоції.
Своїми почуттями можна і потрібно управляти. Якщо багато разів в день повторювати: «Що б не трапилося, я не переживаю», то через місяць-другий це дасть чудовий ефект. Не вірите? Перевірте!
Якщо вас дратують якісь люди, спробуйте зробити те, що засуджуєте, причому із задоволенням. Наприклад, ви не переносите жінок, які не стежать за собою, і самі завжди доглянуті і зі смаком одягнені.
Спробуйте в недільний вечір пройти по центру міста з немитою головою, в м`ятою старому одязі, без макіяжу і при цьому відчути себе вільно і радісно. Так буде легше допустити, що інші люди можуть мислити і відчувати інакше, ніж ви.
Ще один сильний прийом: відмовитися від ідеї, що люди - розумні істоти і повинні надходити правильно. А саме так, як ви вважаєте правильним. Якщо ви зумієте таким чином перебудувати себе, то ваш настрій зміниться. Коли оточуючі будуть надходити нерозумно, нелогічно, неправильно, ви станете думати: «Що з них взяти, з божевільних?». А якщо вони раптом починають поводитися нормально, це виявиться для вас приємним сюрпризом.
Легкість в думках незвичайна ...
Друге, що робить наше життя важкою, це постійно «заморочена» голова. Одна людина весь час думає про свої справи, інший - про проблеми в родині, третій переживає те, що було в минулому, четвертий турбується про майбутнє. В англійській мові навіть з`явився такий термін overthinking - розумова пробуксовка. Нескінченне повторення одних і тих же думок, замкнуте коло. Це прокручування створює хаос в голові і призводить до хронічної тривозі або депресії.
Одного разу я лікував жінку від панічного стану. Вона розлучилася з чоловіком, втратила роботу. І постійно думала про те, як через 10 років стане жити на крихітну пенсію. І цією думкою жінка доводила себе до паніки.
Минуло 15 років, і я зустрів її: вона вийшла заміж, разом з чоловіком вони відкрили свою справу. Вона була успішна, енергійна, життєрадісна. «Якби я знала, що так складеться моє життя! - сказала вона. - Навіщо я стільки часу і здоров`я втратила, залякуючи себе? »
Відео: Дуже важливо тримати удар! мотивація
Потреба загравати зі страхом, уявляти найгірше властива багатьом. Але одна справа, коли ми думаємо про це конструктивно, інше - коли прокручування лякають думок отруює нам життя.
Що робити?
Спробуйте назвати вголос думки, на яких ви зациклилися. Наприклад: «Я весь час думаю про те, як буду жити в старості». Згадайте ситуацію, коли вони у вас з`явилися: «Коли я втратила роботу, то вирішила, що в моєму віці не зможу нікуди влаштуватися».
Висловіть найсильнішу емоцію: «Я злюся на себе, що від мене пішов чоловік, що я посварилася з родичами!» Справа в тому, що причиною зацикленості часто бувають недопроявленние думки. Як тільки ми зуміємо їх висловити, карусель зупиняється.
Прокручуючи в голові одні і ті ж думки, ми як би впадаємо в самогіпноз і перестаємо бачити навколишній світ. Спробуйте в ці моменти насильно повернути себе в реальність. Просто називайте предмети, які бачите перед собою: «Ось стіл, на ньому журнал, на обкладинці зірка модного серіалу».
Розширте свій поле зору: «Моя кімната наповнена сонячним світлом, за вікном шумлять від вітру дерева». Поверніться в мале коло огляду, розгляньте текстуру дерева, з якого виготовлений стіл. Робіть це до тих пір, поки не переміститеся з минулого чи майбутнього в «тут і зараз».
Закрийте очі і добийтеся того, щоб в голові не було думок. Ніяких! Можна, наприклад, зосередитися на диханні і поспостерігати, як при вдиху в вас входить холодне повітря, а при видиху виходить теплий. 5-10 хвилин такого відпочинку - і ви повернете контроль над своїми думками.
Посміятися над собою ...
А ще жити легко нам деколи заважає занадто серйозне ставлення до себе. Іноді варто поглянути на ситуацію як на гру - і все виявиться не так уже й тяжко. Відомий психолог, популярний письменник Олександр Свияш пропонує варіанти таких ігор.
Пощастить - не пощастить ...
Суть гри полягає в тому, що ви маєте якусь мету і активно її домагаєтеся. Але до результату ставитеся спокійно: вийде - відмінно, нічого не вийде - не смертельно, відігратися потім або на щось інше.
Припустимо, ви хочете стати начальником відділу. Ви виявляєте ініціативу, вносите розумні пропозиції, вкладаєте в роботу всі сили і енергію. Але при цьому не робите на досягнення своєї мети «ставку більше, ніж життя». Ви знаєте, що в грі можливі як виграші, так і програші. В останній момент на цю посаду призначають не вас, а зовсім іншу кандидатуру. Не страшно - це всього лише гра. Ви збираєтеся з духом і починаєте другий раунд.
Цирк, та й годі!
Ця гра полягає в тому, щоб сприймати все, що відбувається в житті як уявлення на арені цирку. Ви сидите в залі, а перед вами - клоуни. І все кривляються як можуть: хтось вчить життя, хтось лає начальство, хтось сходить з розуму від ревнощів. Періодично ці коміки вибігають в зал і намагаються витягнути вас на арену, щоб ви теж брали участь в поданні: звинувачували, злилися, пред`являли претензії.
Ваше завдання - втриматися в своєму глядацькому кріслі і не піддатися на провокацію. Наприклад, ваші родичі пристрасно бажають переробити один одного, довести, що кожен з них живе неправильно. Ви давно зрозуміли, що розмовляти з ними марно, вони не хочуть чути нікого крім самих себе.
Ви спокійно надаєте їм право мутузить один одного повітряними кулями. Якщо ж їм все ж вдається втягнути вас в свою гру, уявіть, що на вас теж надягли клоунський ковпак з написом «Навчаю всіх жити». Якомога швидше позбудьтеся від нього і поверніться в «зал для глядачів».
Це не означає, що ви повинні бути байдужі до своїх близьких. Ви можете допомагати їм, вислуховувати, співчувати. Просто емоційно ви не включаєтеся в їх чвари.
Відео: ТРИМАТИ УДАР
Ця позиція підходить тим, хто в принципі задоволений своїм становищем і не бажає щось істотно змінювати у своєму житті. Якщо ви людина активна, то вам швидше підійде попередня гра. Але і та і інша допоможе вам поглянути на ситуацію з боку і зробити своє життя легшим і щасливою.
