Як не впасти в нудьгу?

Здавалося б, все просто: депресія виникає у відповідь на якісь події в житті. Припустимо, людину звільнили з роботи. В результаті у нього з`явилися важкі переживання, він перестав спати, виникли головний біль, пропав інтерес до життя. Але якби тільки певні події викликали у нас депресію, всі звільнені негайно ставали б пацієнтами психіатрів.

Однак в житті ми бачимо іншу картину. Так, хтось важко переживає втрату роботи. Хтось щодо нейтрально: «Нічого, знайду інше місце». А хтось навіть радий цій події: «Добре, що це сталося. Сам би я ще довго тягнув з відходом, хоча ця робота мене давно вже не влаштовувала ».

Чи не події і люди змушують нас відчувати себе добре або погано, а наші власні розумові процеси. Тобто, як ми пояснюємо собі те, що сталося в нашому житті, так ми себе і відчуваємо.

Наказати собі: «Не відчувай так!» - Ми не можемо. А ось змінити хід думок - цілком в нашій владі. Якщо ви будете думати, що втрата роботи відкриває вам перспективи нової, більш цікавого життя - ваш настрій зміниться. А потім, швидше за все, і реальність підлаштується під ваші думки. І ви знайдете собі більш цікаву роботу, ніж та, яку втратили.

Звичайно, це пояснення, що називається, «на пальцях». У житті все складніше і тонко. Але суть залишається: як ми думаємо - так і відчуваємо.

На початку минулого століття американський професор психіатрії Аарон Бек, більше 30 років вивчав хворих депресією, виявив кілька помилок в їх мисленні. І довів, що саме це привело його пацієнтів до захворювання.

"Все або нічого!"

Є люди, які схильні бачити світ в чорно-білому кольорі. «Якщо я не вийду заміж до 30 років, значить, залишуся самотньою на все життя і буду нещасною». «Якщо мій син не вступить до університету відразу після школи, то з нього нічого доброго не вийде». Не отримавши просування по службі, людина, схильна до подібного мислення, переживе так, ніби його звільнили. Якщо його не похвалили, він вважає, що його відкинули.

Часто ці люди шукають єдино правильне рішення проблеми і грузнуть в нескінченних «за» і «проти». При такому ставленні до життя приводів для розчарування в ній - безліч. А це незмінно призводить до депресії.

Насправді. Життя не зобов`язана слідувати за тими рейках, які ми для неї проклали. У неї своя логіка, часом незрозуміла нам. Майже завжди існує багато правильних рішень, і всі вони більш-менш ефективні для досягнення результату. Тому треба змусити вашого внутрішнього критика бути більш терпимим. І позитивно оцінювати свої дії, навіть якщо вони не повністю збігаються з вашими уявленнями про те, «як треба».

З мухи - слона

До депресії призводить також надмірне узагальнення. Припустимо, ви почали працювати з людиною іншої національності, ніж ви. Бізнес прогорів. «Нізащо не буду більше зв`язуватися з цими ... Вони всі - злодії, зрадники і брехуни», - вирішуєте ви.

Жінка пережила невдалий роман. "Всі чоловіки козли! - Підсумовує вона. - Ненавиджу їх!"

Часто за допомогою узагальнення людина знімає з себе відповідальність за невдачу: «Моє життя цілком вдалася б, якби тільки не ... (ця країна, мої батьки, моє здоров`я, цей партнер)». Занурений в образу на існуючу реальність, він робить висновки: «Доля до мене несправедлива», «Життя не вдалася!», «Чому таке трапляється саме зі мною?»

Насправді. Важливо бачити різницю між конкретними ситуаціями і оцінювати кожну так, як вона сама того заслуговує. У побуті таким людям зазвичай радять не роздувати з мухи слона. Так, в житті бувають невдачі. Але не треба з них робити далекосяжні висновки.

Відео: Живу в Іжевську 05.10.2016

Шори на очах

Можна і протилежним способом прийти до депресії. Наприклад, не розглядати ситуацію в цілому, а зосередитися лише на її негативних аспектах. Припустимо, мама відмовилася вам дати грошей на те, щоб поміняти автомобіль. З цього можна зробити висновок, що явно не додасть оптимізму у ваше життя: «вона завжди мене недолюблювала і вважала за краще мого брата».

А можна вибрати нейтральну і навіть позитивну інтерпретацію. «Мамі необхідно для власної впевненості мати певну суму грошей». Або: «Вона хоче, щоб я стала більш незалежною, і вірить, що я сама впораюся з цією проблемою».

Але якщо людина хоче увігнати себе в депресію, він буде розглядати тільки негативний для себе варіант і впиватися своєю образою.

Відео: Чим Зайнятися Восени? | Осінь Без нудьгу

Насправді. Якщо неоднозначну ситуацію можна інтерпретувати різними способами, то чому потрібно вибирати найгірше для себе тлумачення? Спробуйте зробити таку вправу. Згадайте три події, які зачепили вас, і постарайтеся дати їм нейтральне і позитивне пояснення. Раптом вони здадуться вам більш відповідними реальності?

«Все хороше - не для мене»

Іноді через бажання відчувати себе нещасним, людина активно відкидає все хороше, що є в його житті. Наприклад, йому належить захоплююча подорож. Замість того щоб з радістю предвкушать ця подія, він вишукує в ньому можливі негативні моменти: довгий переліт, невідома їжа, різниця в часі. Починає лякати себе: а раптом я захворію? А якщо мене пограбують? А що якщо не спрацює електронна картка?

Часом люди спеціально налаштовують себе на погане, щоб потім гарне сприйняти як щасливий сюрприз. Але радість від цього буває недовгою. І поганий настрій, яке ви старанно вирощували в собі протягом довгого часу, повертається.

Насправді. Треба вчитися шукати в житті родзинки хорошого і концентрувати на них увагу. Записуйте добрі слова, сказані в ваш адрес- компліменти, яких ви удостоїлися іншими людьми-моменти щастя, які ви випробували. Все це швидко забувається, на жаль. І дуже корисно в хвилини смутку чи розпачу згадати, що щастя - є, і є люди, які вас цінують і люблять.

Читання думок на відстані

Багато людей, схильні до депресії, роблять так: беруть мізерно мала кількість інформації і доповнюють її своїми домислами. Уявімо собі ситуацію: чоловік прийшов на побачення в старих джинсах і без квітів. «Він просто не поважає мене!» - Вирішує дама, яка чекала, що він з`явиться з букетом і в чорному фраку. Не кажучи ні слова, вона повертається і йде, щоб удома ридати в подушку: «Тільки зі мною чоловіки можуть так поводитися! Я ніколи не знайду того, хто стане мене хоча б поважати! »

Тобто жінка «прочитала думки» невдалого залицяльника, який нібито подумав, що для побачення з такою дамою і робочий одяг згодиться. Але всі люди різні, і ми ніколи не дізнаємося, що в голові в іншого. Можливо, чоловік прийшов на побачення в джинсах, тому що вважав: це підкреслить його незалежний характер. А квітів не приніс, оскільки збирався запросити даму в кіно, де букет буде заважати. Але вона про це вже не дізнається.

Насправді. Навіть якщо ви дуже спостережливі і в 99% випадків буваєте праві, саме в даний момент можете помилятися. Не треба грати в екстрасенса і додумувати за іншого то, чого, може, і не було в його голові. Візьміть в звичку: щоразу, коли ви робите той чи інший висновок про думки якоїсь людини, питати себе: «Чому я так вирішила?» Відповідь: «Мені так здається» - неправильний. Знайдіть більше об`єктивні докази. Або зізнайтеся: ви просто не знаєте, що насправді думає інший.

тиранія боргу

Депресії, як правило, бувають схильні люди з перебільшеним почуттям відповідальності. «Я повинна бути гарною дружиною, матір`ю і компетентним фахівцем». «Я зобов`язана зробити прибирання саме сьогодні, не дивлячись на головний біль». «Один вихідний з двох я повинна проводити з батьками». Наша жінка іноді несе на собі стільки зобов`язань, що рано чи пізно неминуче впаде під їхньою вагою.

Коли людина надто багато «повинен» іншим, у нього часто виникають такі почуття, як вина, гнів, відчай. А вони все - незмінні провокатори депресії.

Насправді. Ніхто, звичайно, не закликає вас замінити цю позицію на протилежну: «Я нікому нічого не винна». Є люди, які залежать від нас, є зобов`язання, нами добровільно взяті на себе. Але важливо знати і поважати свої інтереси. Тоді ви зможете протистояти спробам навісити на вас «борги», які вам зовсім не потрібні. Визначте власні цінності, встановіть свої критерії успіху і більш реалістично підходите до того, скільки зобов`язань ви можете взяти на себе. Це врятує вас від перевантажень і депресії.