Управління образою
Коли нас ображають, всі думки перемикається на ту людину, яка це зробила: «Як він міг!», «Це ж несправедливо!» Іноді ми навіть заперечуємо очевидне: «Та ні, я зовсім не образилася, не засмутилася, просто не можна ж так ! »Ми починаємо придумувати, як би треба було відповісти цій людині або зробити що-небудь таке, від чого йому стало б так само боляче. І від цього ще сильніше занурюємося в жалість до себе.
Тому перше, що треба зробити, коли вас образили, визнати свої почуття. Тільки замість безособової форми: «мене образили» скажіть це від себе: «Я відчуваю образу». Так ви візьмете відповідальність за свої почуття і вже не будете вважати себе жертвою. Так, я сама вибрала таку реакцію на слова цієї людини і сама вирішу, що далі робити зі своїми емоціями.
Коли ми ображаємося, ми внутрішньо стискується, стаємо маленькими і вразливими. Знайдіть якесь затишне місце, де вас ніхто не бачить, і відтворіть тілом це стан: на вдиху стисніться, закрийтеся, втягніть голову, ссутультесь. На видиху - випрямтеся, розправте плечі, вдихніть на повні груди, скажіть собі: «Я - доросла людина. Я відповідаю за свої почуття »
Відео: Образи, страхи. Практика. Продовження.
Є ще одна техніка, яка добре допомагає в таких випадках. Візьміть аркуш паперу, зверху напишіть ім`я людини, який вас образив, а потім виплесніть все, що хотіли б йому сказати. Перечитайте лист і спаліть його, уявляючи, як разом з палаючої папером йдуть ваші образи і агресія на того, хто викликав у вас такі почуття.
Ці дії добре доповнити наступним прийомом. На іншому аркуші паперу написати: «Я прощаю N за все ті образи, які він мені завдав». Можна перерахувати їх, але якщо ви відчуваєте, що застряє, кожен раз згадуючи, що ця людина сказав вам або зробив, то просто пишіть одну і ту ж фразу раз 70-100: «Я прощаю N і приймаю його таким, яким він є» .
Якщо вас дошкуляють думки про помсту, просто передоручити це вищим силам - у них завжди є способи більш дієві, ніж ми могли б придумати.
Спокійна, врівноважена людина рідко ображається. Але деколи навіть йому може заподіяти біль зауваження, якщо воно вразить найбільш вразливу точку. Іноді кривдник це робить навмисно: наприклад, знаючи, що ви страждаєте від відсутності дітей, розповідає з розчуленням про свого малюка. А може і не навмисно: просто йому і в голову не приходить, що ви мрієте про дитину.
Відео: Хто потрапив в ПЕРЛИ б`юті-блогерів? Образи, питання, розбирання (ч.1)
Якщо ви відчули, що вас ображають навмисно, скажіть це кривдникові: «Вибач, але твої слова принесли мені біль» або «Мені неприємно, коли ти говориш такі речі». Можливо, кривдник буде захищатися: «Не комплексу, я не маю на увазі тебе». Далі можете не продовжувати розмову: ви свою позицію позначили.
Якщо людина не зробить ніяких висновків і буде знову доводити вас, запитайте себе: «Чи хочу я відчувати почуття на замовлення?» І ставитеся до його реплік як до шуму вітру за вікном. Не отримуючи потрібної реакції, такі люди поступово відстають.
Щоб зберегти холоднокровність в такій ситуації, уявіть себе в образі якогось мужнього героя. Подумайте, Штірліц побіг би плакати в туалет, якби хтось його підколював?
Якщо вас образив - випадково чи спеціально - незнайома людина, спробуйте застосувати техніку: «Якби я його любила». Припустимо, продавець вам каже: «Жінка, у нас тільки дорогі речі». Уявіть собі, що це ваша улюблена тітонька з провінції, добра, душевна, але нездатна втриматися від того, щоб не ляпнути якусь нетактовність. Ось і зараз ... Посміхніться їй і спробуйте залишатися в цьому стані хвилин 5-7. Швидше за все, вам насправді стане смішно, а від образи не залишиться і сліду.
Відео: Медитація "гроза" для трансформації образи і гніву в життєву силу
А взагалі - тренуйте себе на предмет протистояння цьому почуттю. У транспорті або сидячи на нудному зібранні, повторюйте про себе фразу: «Що б не трапилося, я не ображаюся!» Нехай вона вкарбувалася в підсвідомість і тоді буде спливати в потрібний момент.
