Як правильно купатися у водоймі?

Відео: Як навчитися плавати.

• Купання в морі, річці, озері (у відкритому водоймищі) має багато плюсів для здоров`я. Наприклад, таких: підвищення захисної функції організму, зміцнення серцевого м`яза, стимуляція кровообігу, прискорення обміну речовин і профілактика зайвої ваги, поліпшення роботи дихальної, а також нервової систем.

  Однак для того, щоб не нашкодити собі, а навпаки, отримати користь, потрібно знати деякі правила купання в водоймах.

  Заходити у воду потрібно поступово. Спочатку краще звикнути до її температурі, походивши по мілководдю, і тільки потім йти купатися. У перший день купання не повинно бути довгим.

  Ніякого купання відразу після їжі! У воді тіло знаходиться в зміщеному стані, що заважає повноцінному переварюванню їжі, крім того, після її прийому кров приливає до органів шлунково-кишкового тракту і весь організм зайнятий переробкою поживних речовин, так що з купанням в цьому випадку краще почекати. Плавання - це рухова активність, аналог фітнесу, а безпосередньо перед ним є не прийнято, так само, як і відразу після нього. Їсти можна за пару годин до купання, стільки ж почекайте після.

  Не рекомендується входити в воду з пітною шкірою або, відчуваючи озноб - перепади температур, можна захворіти. 
  Відвідувати водойми можна при температурі води не нижче 18-20 градусів Цельсія.

  Людям, недавно перенесли яке-небудь захворювання, а також страждають стенокардією, спазмами судин головного мозку і атеросклерозом, протипоказані тривалі купання. Безпечними будуть занурення в воду.

  Кращий час для перебування на пляжі: з 7 ранку до 11ти дня. У ці години сонце не агресивно, перебувати в його променях навіть корисно. До 17ти годин вечора краще побути в тіні, а з цього часу можна знову купатися. 

  Людям з проблемами шийного відділу хребта не рекомендуються далекі запливи - різкий поворот голови може призвести навіть до втрати свідомості.

  Жінкам не слід купатися в дні менструацій - в цей час організм особливо чутливий, не варто піддавати його ризику (прохолодна морська вода, що містяться в ній бактерії).

  Відео: Як навчитися плавати дорослому самостійно за 30 хвилин

  Не можна купатися при загостреннях хронічних захворювань.

  Дихання повинне бути глибоким і спокійним. Вдих - через ніс, видих - через рот.

  Тим, хто планує дальній заплив, рекомендується надіти панамку і спеціальні окуляри для плавців - профілактика сонячного удару і сліпоти (вода відбиває сонячне світло).