Як правильно загартовуватися?

Захиститися від застуд, підвищити опірність організму допоможе загартовування. Цей метод відомий з давніх часів. Перші відомості дійшли до нас в індійському епосі Рігведа (1500 г до н.е.), в подальшому про користь загартовування говорив відомий лікар Гіппократ.

Загартовування підвищує стійкість організму до несприятливих впливів холоду, спеки, пониженого атмосферного тиску, сонячної радіації. Це особливо актуально в Росії з її тривалими морозними періодами.

До основних способів загартовування відносяться:

• загартовування повітрям
• Водні процедури (обтирання, обливання, душ, купання в природних водоймах, басейнах, морській воді)
• Сонячні ванни
• обтирання снігом
• ходіння босоніж
• моржувати
• Баня, сауна з купанням у холодній воді.

Один з актуальних видом загартовування влітку - загартовування сонцем. Це, перш за все, сонячні ванни, в пасивному стані, лежачи на пісочку, і активному, прогулюючись по пляжу або граючи, наприклад, в волейбол.

Відео: Як правильно загартовуватися - Поради - Інтер

Найпоширеніший вид загартовування - це загартовування водою. До нього відносяться умивання, обливання, обтирання і душ.

Стоячи босоніж, ми скидаємо накопичене статичну електрику.

Починати загартовування краще в літній період, щоб максимально убезпечити організм. Взимку психологічно складно почати обливатися холодною водою, крім того, неправильне загартовування в даному випадку може призвести до простудних захворювань. Спробуйте почати загартовування влітку, почніть з чогось простого, поступово збільшуючи рівень складності.

Кілька прикладів простого загартовування:

обтирання

Проводьте обтирання при температурі не нижче 18 ° С. Робляться вони просто. Змочіть рушник або шматок тканини холодною водою і швидкими рухами обітріть руки, верхню і нижню частину тулуба. Потім швидким рухом витріть сухим рушником.

Відео: Техніка загартовування - як почати загартовуватися - моржування - купання в ополонці

загартовування ніг

Даний метод добре підходить людям, які часто хворіють на ГРЗ та іншими простудними захворюваннями. Увечері, за годину до сну, опустіть ноги, приблизно до середини гомілки, в прохолодну воду (на 3 хвилини). Починайте з температури 37-38 ° С, знижуючи кожні 2 дні на 1 ° С. Через 2-3 місяці вода може бути вже крижаний. Якщо ви застудилися в процесі загартовування, припиніть водні процедури на три дні, потім почніть з тієї температури, на якій зупинилися.

Контрастний душ

Звикати до контрастному душу потрібно поступово. Перші два тижні приймайте душ комфортної температури. Потім робіть один контраст і стійте довго під холодною водою (5-10 сек.), Через два тижні перейдіть на два, а потім і на три контрасту.

В ідеалі контрастний душ роблять так:

1. Тепла вода (20-40 сек)
2. Гаряча вода (комфортної температури, 30сек-1,5 хв)
3. Холодна вода (20сек-1 хв)
4. Гаряча вода (20-40 сек)
5. Холодна вода (1 хв і більше).

Для загартовування використовують природні фактори природи - повітря, воду, сонце.

В результаті систематичного загартовування відбуваються пристосувальні реакції, що сприяють розширенню діапазону переносимих коливань зовнішньої температури. Загартована людина не тільки добре переносить охолодження, у нього значно підвищується стійкість до нестачі кисню (гіпоксії).

Механізм терморегуляції полягає в оперативному реагуванні судин на загрозу охолодження або перегрівання організму шляхом їх звуження / розширення, що призводить до обмеження, або підвищення тепловіддачі. Таким чином, при різних зовнішніх температурах дотримується баланс між тепловіддачею і теплопродукція.

Загартовування також нормалізує стан нервової системи, зміцнює її. Підвищується стійкість емоційної сфери людини, що робить його більш стриманим і урівноваженим. Крім цього у людини відзначається підвищення витривалості організму, його працездатності, поліпшення настрою.

Що потрібно врахувати при загартовуванні?

• Поступовість - від простого до складного

  Купатися ополонці і гуляти босоніж по снігу - серйозне випробування для непідготовленого організму. Гартуючи холодною водою, знижуйте температуру і збільшуйте тривалість процедури поступово, прислухаючись до своїх ощущеніям.Закаліваться потрібно кожен день. Постарайтеся, щоб це увійшло в звичку, як ранкове умивання і чищення зубів. Не віддавайте себе у владу хвилинним слабостям!

  Придбані захисні реакції слабшають або повністю втрачаються, і доводиться починати все з початку. Загартовування повинне проводитися не від випадку до випадку, а систематично, оскільки в його основі лежить вироблення умовних рефлексів. Краще загартовуватися кілька хвилин, але кожен день, ніж раз на тиждень по годині - видимого ефекту в цьому випадку не буде.

  У народів Півночі було прийнято привчати до холоду вже в ранньому дитинстві. Якути доби по кілька разів на день натирали новонароджених снігом чи обливали холодною водою.

• Стан здоров`я

  Вибираючи метод загартовування, враховуйте свій вік, спосіб життя, стан здоров`я, а також кліматичні умови. Зниження апетиту, безсоння, дратівливість - ознаки того, що дана схема загартовування вам не подходіт.Прекрасний спосіб загартовування для початківців - контрастний душ. Дві хвилини гаряча вода, потім - холодна протягом 5-10 секунд. Повторити цикл близько 10 разів, закінчивши холодною водою. Якщо загартовування дається важко, перший час обливання можна замінити обтирання холодним рушником.

  Відео: Як правильно загартовуватися? Школа здоров`я 17/01/2015 GuberniaTV

• Кліматичні умови

  Приступаючи до загартовування, враховуйте кліматичні умови свого регіону. Інтенсивність гартують для жителів різних міст неоднакова, так як температурні умови місцевості формують певний рівень чутливості і стійкості до охлаждениям.

  Відео: Як правильно загартовуватися

• Спосіб життя

  Дотримуйтеся раціонального режиму дня, постарайтеся відмовитися від шкідливих звичок. Недотримання режиму, поганий сон, погане нерегулярне харчування, переїдання, відмова від фізичних вправ не дозволять вам досягти ефекту загартовування. Пам`ятайте, що алкоголь і куріння несумісні з загартовуванням. Вони викликають протилежні реакції, алкоголь, наприклад, розширює периферичні кровоносні судини, що значно збільшує тепловіддачу. Загартовування ж, навпаки, сприяє звуженню периферичних судин у відповідь на охолодження. Куріння істотно порушує кровообіг і тим самим погіршує охолодження.

  Почніть загартовування зараз, при правильно організованому підході ви з упевненістю зустрінете зиму без хвороб, позбудетеся від простудних захворювань, і, при бажанні, зможете взяти участь в водохресному купанні!