Новий погляд шоковий загартовування

Відео: Новий погляд: Організм. приховані резерви

Влітку щоранку починайте ні з чашечки кави, а з крижаної ванни. Ви не
тільки загартуєтеся, але і позбавитеся від багатьох недуг.

Розповідає кандидат медичних наук, керівник московського Центру
кинезитерапии в Сокольниках Сергій Михайлович БУБНІВСЬКИЙ.

- З чого починати загартовування абсолютно непідготовленою і навіть часто хворіє жінці?
- З того, що, прокинувшись уранці, розкрити ширше штори і пірнути з головою в ванну з холодною водою. Це займе не більше 5-10 секунд - час, достатній для того, щоб прокинулися захисні сили організму.
- А якщо у жінки гайморит або пієлонефрит?
- Тоді їй тим більше підійшли б такі процедури. Тому що все запалення - це результат зміни і пошкодження тканин, порушення нормального кровотоку. А відновити його якраз і допомагає короткочасний холодової шок.
У відповідь на різкий холод організм починає виробляти тепло, посилюється кровообіг, в тому числі і в уражених запаленням областях.
Більш того, фізіологами доведено, що при цьому виробляються особливі речовини, що вбивають хворі і навіть пухлинні клітини. Так що всі посилання на хворі нирки, придатки і суглоби неспроможні в принципі.
- Тобто ви пропонуєте не тільки загартовуватися, але і лікуватися холодною водою?
- При запальних захворюваннях небезпечний не холод, а навпаки - зайве тепло. Адже що ми робимо простудившись? Утепляемся, розтирають, робимо компреси. І в результаті перегрівається. А для будь-якого запального процесу зайве тепло просто небезпечно. Погіршується і без того порушена мікроциркуляція, погано кровоснабжаются внутрішні органи. Встають додаткові перепони на шляху клітин захисту до вогнища інфекції.
А якщо ще врахувати, що і м`язи у більшості жінок нетреновані? Адже саме м`язова тканина відповідає як за кровотік, так і за мікроциркуляцію. Чи варто дивуватися тому, що імунна система не справляється з вторгненням вірусів і бактерій?
Запальні захворювання нерідко пов`язують з переохолодженням. Тому і придумали такий основний метод лікування, як прогрівання. На жаль, це помилка небезпечно для здоров`я.
Захисні сили організму стимулюють саме регулярні короткочасні шокові впливу зовнішнього середовища - загартовування, російська лазня.
Холодної води боятися не можна, але вона вимагає правильного ставлення до себе. Занурення повинні бути короткочасними, регулярними і обов`язково різкими, бажано з головою.
- Але ж зазвичай нам рекомендують поступове загартовування?
- Воно лише привчає нас не боятися холоду. Але з точки зору профілактики і лікування м`які гартують процедури малоефективні.
Людина влаштована так, що його імунна система реагує викидом клітин-захисників тільки на дуже сильні подразники. І одним з них є різкий короткочасний холод.
Навіть контрастний душ не можна назвати закаливающим. Особливо якщо врахувати, що під холодним струменем ми стоїмо 5 секунд, а відігрівати потім хвилини. Тобто порушуємо тепловий баланс.
Досить спірно з цієї точки зору і моржування - тривале перебування в холодній воді. Воно дійсно веде до переохолодження і передчасно вичерпує ресурси організму.
Адже що таке загартовування? Це, перш за все, тренування імунної системи і відновлення процесів терморегуляції тіла. А для цього цілком достатньо щоденних короткочасних занурень в крижану воду. Занурився з ранку - і отримав на весь день не тільки заряд бадьорості, але і запас клітин-захисників.
- А як щодо серця? Чи не стане погано?
- При різкому зануренні можуть виникнути загрудінні болю. Але вони говорять тільки про те, що пора зайнятися здоров`ям, а не боятися холодної води. Вона може лише виявити судинну недостатність, але не стати причиною серцевої хвороби.
Набагато більшу роль тут відіграє страх. Тому, перш ніж пірнути з головою в холодну воду, добре подумайте, чи готові ви психологічно і фізично її прийняти.
Для початку потрібно хоча б привчити себе вмиватися холодною водою. А щоб не виникла судома, перед купанням у водоймах краще робити розігріваючих і розтягує гімнастику.
Розігріте тіло - найбільш підготовлене для холодових процедур. Кров краще йде по тілу, швидше зігріває його.
Але здоровій жінці така підготовка не потрібна. Їй можна сміливо починати ранок з крижаної ванни.
Корисно холодну занурення відразу після сну і тим, кого вранці мучать болі в спині і суглобах. Ванна знімає больові відчуття, і після неї легше займатися гімнастикою.
- Чи потрібно розтирати?
- Не обов`язково, але бажано. Обтирання жорстким рушником - махровим або навіть вафельним - чудовий масаж, прекрасний засіб від поганої шкіри і від целюліту.
За допомогою щоденних холодних ванн можна вирішити і проблему випадіння волосся. Пориньте з головою, активно розітріть - і вам не знадобляться вже ніякі інші засоби.
- Чи є різниця між холодним душем і холодної ванній?
- Психологічно душ багато хто сприймає легше, ніж занурення в холодну воду. Але ванна корисніше.
Душ змиває тепло, яке організм починає виробляти у відповідь. І тому для досягнення закаливающего ефекту потрібно набагато більше часу - мінімум 45 секунд. А це під силу тільки дуже загартованому людині.
- Як ще можна загартовуватися?
- На дачі можна замінити ванни обливанням. Відро холодної води - доза, безпечна навіть для тяжко хворої людини.
Дуже добре ходити босоніж по ранковій холодної росі до втоми, і потім добре розтерти сухим рушником.
Такі прогулянки особливо корисні жінкам, що страждають на ревматизм і подагрою. Вони корисні і для профілактики варикозного розширення вен.
Можна замінити ванни розтиранням мокрим рушником до тих пір, поки не стане холодно. Це теж дуже хороша і м`яка процедура. Її легко переносять навіть літні люди.
Прекрасний засіб загартовування - російська лазня або сауна. Але тільки, якщо вона закінчується крижаним душем, обливанням або басейном з температурою води до 6 оС.
Немає нічого гіршого, ніж просто зайти в парильню, погрітися і прийняти після цього звичайний душ. Така процедура принесе тільки шкоду.
Адже перегрів сприяє зміні тканин, їх переродження та виникнення запальних захворювань.
Та й будь-яка інша теплова процедура - бруду, прогрівання, розтирання - за законами фізіології людини повинна закінчуватися холодним обливанням. Тільки тоді від неї дійсно буде користь.
- А якщо жінка погано переносить жар?
- Швидше за все вона просто неправильно заходить в сауну. Не можна йти в парилку сухий. Спочатку треба або спітніти за допомогою вправ, або просто прийняти прохолодний душ.
Голова повинна бути обов`язково закрита. Можна плеснути на камені води. Вологий пар допомагає спітніти швидше - вже через 4 хвилини ви будете готові до того, щоб стрибнути в крижану воду.
Імунна система потребує постійних тренуваннях так само, як і наші м`язи. Короткочасні холодові процедури - одна з важливих складових кинезитерапии - науки про лікування рухом.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!