Правила для моржа

Відео: Короткий курс молодого "моржа"

«Чула, що купання в ополонці корисно. В цьому році ми всією сім`єю плануємо загартовуватися. Що потрібно знати, щоб не нашкодити здоров`ю? »
fontgt;

Відео: Закаляйся, якщо хочеш бути здоровий! Моржі, які вас здивують

Звичка до холоду
Різко починати заняття моржуванням можна. Перш необхідно порадитися з лікарем. І справа тут не тільки в протипоказання до зимового купання. Дуже важливо визначити запас резервних можливостей, на який може розраховувати організм в критичній стресовій ситуації. А межі цих можливостей у кожного свої.
Тому система загартовування повинна бути індивідуальною. Щоб купання пройшло успішно, до нього треба готуватися. Інакше замість оздоровлення можна отримати серйозні проблеми зі здоров`ям. Тому етапи загартовування завжди потрібно обговорювати з лікарем.
Для нешкідливого загартовування в крижаній воді потрібна серйозна підготовка - протягом двох-трьох років.
На першому етапі необхідно щоденне ранкове обтирання. Для цього махрову рукавицю змочують у воді температурою плюс 28-300С. Обтирають шию, груди, живіт, спину, руки і ноги. Після цього розтираються рушником - до легкого почервоніння шкіри і появи приємного тепла.
Кожні три дні температуру води необхідно знижувати на один градус. Поступово її доводять до температури холодної водопровідної води. Якщо є хронічні захворювання, то вода для обтирання повинна бути більш теплою - плюс 36-370С.
Наступний етап - пробіжки на свіжому повітрі. Через якийсь час можна приступити до короткочасних пробіжок босоніж по снігу протягом декількох секунд.
Далі слід обливання холодною водою на вулиці. Тільки після такої багатомісячної підготовки можна починати Моржувати.

Пірнаємо в ополонку
Ідеальна температура для зимового пірнання - мінус 1-50С в безвітряну погоду. Правда, купатися в ополонці можна і при більш низькій температурі, але тільки «моржам» з солідним стажем.
Перед зануренням у воду необхідна енергійна розминка. Дуже добре можна розігріти м`язи легким бігом і маховими рухами руками і ногами. Головне - зануритися в ополонку розігрітим.
У крижаній воді перебувати довго не можна. На перших порах рекомендується 5-10-15-секундне перебування в ополонці. Підготовленому ж «моржеві» дозволяється плавати не більше 1-2 хвилин.
Після купання потрібно швидко витертися насухо рушником, енергійно розтерти і одягнутися.
Взимку в холодній воді досить купатися 3-4 рази в тиждень. Якщо ж робити перерви в загартовуванні, ефект від купання буде менш значним.
Однак і зловживати загартовуванням не варто. Не слід купатися більше одного разу на день.
Коли ви не купаєтеся в ополонці, можна приймати гартує душ або обливатися.
Не можна різко припиняти загартовування. Це може привести не тільки до психологічного дискомфорту, але і загострень вже існуючих, «дрімаючих» захворювань. Або спровокувати виникнення нових.

Відео: Моржі-шахісти

Будьте уважні
Є категорії, яким рекомендується загартовуватися звичайними методами. Одна з них - діти та підлітки. Для зростаючого організму купання в ополонці - занадто потужний стресовий фактор.
Не варто купатися взимку і особам з серцево-судинними захворюваннями, в тому числі на гіпертонію. Холодова процедура може закінчитися інфарктом або інсультом.
Крім того, уникати моржування необхідно в гострий період будь-якої хвороби. А також тим, хто хворіє на простатит і аднексітом, схильний до появи судом.