Болять ноги від каблуків?
У вас болять ноги від каблуків? Елегантна жіноча ніжка на високих підборах - один з головних символів жіночності. При цьому про здоров`я наших ніг ми думаємо в останню чергу. Чи легко їм, бідним, по 12 годин балансувати над землею на тоненькій шпильці? Фахівці стверджують, що постійне носіння взуття на високих підборах - головна причина хвороб ніг! Ми попросили розповісти про це людину, яка довгі роки займається розробкою дійсно комфортним та безпечним взуття - експерта Ralf Ringer Шевцову Надію Андріївну.
З давніх часів люди ставили сміливі експерименти над своїми ногами.
Один з дослідників способу життя корінного населення Австралії писав про обряді носіння кадайтжа (магічних черевиків з хутра кенгуру і пір`я ему). Перед тим як надіти взуття, майбутнього шамана розтирали мізинці ніг гарячими каменями, а потім вивертають їх в різні боки. Робилося це для того, щоб мізинець став оком, який бачить все, що зустрічається так низько на його шляху. Традиція «муки» ніг дійшла і до наших днів. Найяскравіший і поширений приклад, це носіння високих каблуків і шпильок.
Болять ноги? Вся проблема в тому, що коли ми ходимо на високій взуття, основний тягар тіла переходить на область поперечного зводу, який її не витримує, і з часом може деформуватися, від чого і виникає поперечна плоскостопість. А сухожилля виявляється незадіяним і поступово атрофується. Але це ще не все. Ми ніколи не пов`язуємо жіночі болячки з взуттям, а між тим, довге носіння високих каблуків може привести до зміщення тазових кісток, що і провокує подібні неприємності. Крім того, високий каблук підсилює вигин спини і загрожує викривленням хребта. Так що, якщо вас стали турбувати болі в спині і поясниці, спробуйте для початку змінити взуття на більш комфортну.
Носіння каблуків - це ціле мистецтво. Щоб оволодіти ним повною мірою і не нашкодити своєму здоров`ю, потрібно дотримуватися кількох простих правил. Для початку поговоримо про те, як правильно «підніматися» на каблуки і «спускатися» з них.
Як позбутися від болю в ногах після каблуків?
Безпечним для здоров`я фахівці вважають каблук до 5 сантиметрів для жінок і до півтора - для чоловіків. Високі підбори - це просто пісня. Але заспівати її без підготовки під силу далеко не кожному. Підніматися на шпильки найкраще поступово. Спочатку освойте «безпечну» висоту - 5-сантиметрів. Потім можна переходити на 7-сантиметровий каблук. Що стосується звітних 9 сантиметрів - ця висота вважається майже екстремальній. Ортопеди радять приберегти цю взуття для особливих випадків. Постійно носити шпильки шкідливо, особливо молодим дівчатам з незміцнілим гомілковостопним суглобом.
Відео: Що робити, якщо ноги втомлюються і болять від каблуків?
Як безпечно перейти з каблуків на більш зручне взуття?
Спускатися з каблуків теж слід в кілька етапів. За довгий час бездіяльності сухожилля могло стати занадто коротким, і тепер йому потрібен час, щоб розтягнутися. М`язи поперечного зводу і спини, навпаки, з роками звикають до напруження і їм теж важко розслабитися. Раджу спочатку «спуститися» на безпечну висоту (каблук в 4 см), а коли ступні звикнуть - можна сміливо взувати кросівки!
До речі, безпеку взуття залежить і від форми каблука. Центр тяжкості вашого тіла має припадати на середину п`яти. Тому постарайтеся позбутися від каблуків в формі цегли. Занадто тонкий каблук теж краще залишити для урочистих випадків. Він нестійкий і провокує розтягнення зв`язок, мікротравми і вивихи.
Якщо ж у вас вже є захворювання ніг,
то без консультації лікаря - ортопеда вам не обійтися. Найпоширеніше захворювання - це плоскостопість, так улюблене молодими призовниками, і кого ненавидять представницями прекрасної статі. При I ступеня хвороби ноги швидко втомлюються, псуватися хода, а до вечора часто набрякає стопа. У більш важких випадках біль переходить і на щиколотки, гомілки, коліна, часто ниє поперек і розколюється голова. Заняття спортом стають неможливими, навіть спокійна нетривала ходьба утруднена.
Відомо, що жінки страждають плоскостопістю в 4 рази частіше, ніж чоловіки. І пов`язано це, частіше за все, з незручною жіночим взуттям. Так що, як би красиво не виглядали на ногах 9-сантиметрові шпильки, майте на увазі - якщо носити їх повсякденно, може статися так, що через деякий час ви будете приречені на ортопедичне взуття.
Краща профілактика плоскостопості - масаж і ходьба босоніж. Якщо на роботі ви весь час «на ногах», вставайте 3 - 4 рази на день на зовнішні сторони стопи (на 30 - 40 секунд). Увечері побалуйте улюблені ноги теплою ванною (температура води 35-36 ° С) і масажем стопи. Плавними сильними рухами масажуйте передню і внутрішню поверхню гомілок, погладжуючи, розтираючи, розминаючи в різних напрямках і поколачивая подушечками пальців.
Відео: 3 руху проти болю після високих каблуків. Гімнастика для ніг
«Синдром втомлених ніг»
лікарі теж вважають захворюванням. Ось тільки ми, жінки, тихо мучимося з ним і не поспішаємо лікуватися, тому як втомлені ноги явище буденне. Щоб заспокоїти чавунні, набряклі ноги, спробуйте встати на карачки так, щоб груди були нижче стегон. Ця вправа сприяє венозному дренажу і зніме біль набагато швидше, ніж звичне нам положення на спині з високо піднятими ногами. І намагайтеся висипатися! Тільки міцний здоровий сон допоможе вашим ногам відпочити.
Якщо у вас болять ноги після каблуків, прислухайтеся до свого організму постарайтеся перейти на більш комфортну і зручне взуття.
