Як подолати депресію?
Те, що жінки більше за чоловіків схильні до депресії, факт відомий. Згідно з даними Всесвітньої психіатричної асоціації, кожна п`ята жінка страждає депресивним розладом, однак, тільки 25% хворих отримують адекватне лікування.
Що ж таке депресія і чому вона починається? Депресія - це стан сильного душевного дискомфорту, емоційної пригніченості і неадекватності, яке супроводжується зниженням зовнішньої і внутрішньої активності. Людина в депресії відчуває себе безпорадним і безсилим, відчуває постійну напруженість, не відпускає ні вночі, ні вдень. У нього падає самооцінка, порушується мислення і пропадає всякий інтерес до життя.
Депресія викликається різними причинами. У групі ризику знаходяться жінки, які відрізняються підвищеною ранимою, чутливістю і незахищеністю.
Спровокувати хворобу можуть також життєві неприємності: хронічні стреси, хвороби, конфлікти в родині, втрата коханої людини і самотність.
Найнебезпечніший період для виникнення депресії - післяпологовий. 70% жінок відчувають після пологів спад настрою різного ступеня: від так званого блюзу (смуток) до важкої депресії, а у 10% саме в цей час вперше діагностується депресивний епізод. Як зберегти стосунки з чоловіком після пологів я писала в попередній статті.
Відео: Теорія неймовірності. Як подолати депресію (2007)
ознаки депресії
фізіологічні:
• порушення апетиту
• розлади травлення
• безсоння
• підвищена стомлюваність і слабкість
• блукаючі болі в тілі
• стійке зниження сексуальної активності
емоційні:
Відео: Як перемогти ДЕПРЕСІЮ !!!
• пригнічений стан
• відчай, туга
• занепокоєння, тривога, передчуття біди
• дратівливість
• втрата задоволення від життя
• почуття провини
Зміни в поведінці:
• схильність до самотності
• пасивність
• небажання що-небудь робити
• заперечення розваг
• вживання речовин, що приносять тимчасове полегшення
Якщо частина цих симптомів зберігається протягом двох тижнів, ставиться діагноз депресія.
Діти і материнська депресія
Незважаючи на те, що про депресію написано багато матеріалу, вивчені причини, наслідки та причини цієї хвороби, знаходяться люди, які стверджують, що депресію, особливо післяпологову, можна перетерпіти. Сучасні психіатри попереджають - дитина страждає від депресії нарівні з матір`ю, тому лікуватися необхідно. У таких дітей ризик копіювання депресивного поведінки в три рази вище. Вони песимістичні, погано справляються зі стресовими ситуаціями, відрізняються агресивністю і слабкими соціальними навичками.
Як подолати депресію?
Щоб подолати зневіру і жити без депресій і важких переживань, слід не впадати у відчай, а постаратися радіти кожному дню, зберігаючи рівновагу в душі. Чи не скаржитися на нездужання, роки і хвороби, не потурати своїм комплексам, а знайти заняття, яке буде приносити задоволення. Дуже важливо не забувати про свої бажання і організувати життя таким чином, щоб в ній знайшлося місце позитивним емоціям і радості.
Дайте собі установку: депресія обов`язково пройде, а я зроблю для цього все можливе. Професіонали кажуть, що при легкій формі самостійно виходити з депресії можна.
Найголовніше - перестаньте звинувачувати себе і дійте
1. Постарайтеся не зациклюватися на своїх розчарованих і невдачах, приділяйте більше уваги успіхам і, нехай навіть незначним на перший погляд, успіхам.
2. Намагайтеся більше рухатися і займатися посильними фізичними вправами. З м`язовими скороченнями безпосередньо пов`язані розумові і фізіологічні процеси, тому підвищення загального тонусу організму сприяє полегшенню стану.
3. Слухайте улюблену музику і спробуйте по можливості багато спати.
4. Не відмовляйтеся від спілкування. Людині в депресії дуже важко змусити себе перебувати в соціумі, але іноді душевна розмова з близькою подругою буває ефективніше сеансу психотерапії.
5. Змініть обстановку: сходіть в кіно, в музей, просто прогуляйтеся по парку і поспостерігайте за людьми.
6. Завжди пам`ятайте - депресія не покарання, а природна схильність психіки реагувати певним чином на важкі життєві ситуації.
Якщо самостійно перемогти депресію не виходить, не варто відмовлятися від допомоги лікаря-психіатра. Він встановить справжню причину хвороби, об`єктивно оцінить ситуацію і підбере комплексну терапію. Грамотне поєднання медикаментозної та психотерапії обов`язково поліпшить стан за 12-14 тижнів лікування.
