Масаж для верхньої частини хребта

Відео: Масаж при остеохондрозі

У мене остеохондроз шийно-грудного відділу хребта. Ходила на масаж, намагаюся робити зарядку вдома. Після масажу відчуваю себе добре, але, на жаль, це дороге задоволення. Підкажіть, чи не існує якогось домашнього масажу, який можна робити самій, для розвантаження верхньої частини хребта?
І.Ф., Московська обл.

Так, є такий масаж для верхньої частини хребта. Дуже нескладний і дуже дієвий. Але ви не знайдете його в жодному медичному довіднику, ні в одному комплексі вправ. Такий масаж для верхньої частини позвоночнікаразработала особисто сама інструктор кабінету лікувальної фізкультури поліклініки № 118 м Москви Надія Евстратовна СИДОРОВА.

Я веду заняття в групах ЛФК вже багато років. Мої пацієнти скаржаться на болі в області шиї, плечей, спини. Простіше кажучи, на остеохондроз. Не дивно, адже багато хто з них займаються сидячим працею. Я, як інструктор, всім своїм пацієнтам в першу чергу рекомендую спеціальні вправи. Рекомендую і масаж. Раніше вони відвідували масажиста кілька разів на рік. Зараз така необхідність відпала: наш власний масаж для верхньої частини хребта виявився набагато ефективніше і, що найголовніше, доступніше для моїх підопічних. По-перше, вони самі контролюють весь процес, який не довіряючи чужим рукам. А по-друге, єдине, на що довелося розщедритися, так це лише на покупку м`ячів.

Одного разу у мене найсильнішою розболілася права лопатка. Робила різноманітні вправи, але біль не вщухав. А тут ще Лариса, одна пацієнтка, стала скаржитися на постійний біль в руці: Надія Евстратовна, допоможіть, що робити?

Я в той момент сиділа на стільці в нашому тренажерному залі, тримала в руках м`яч. Розминаю свою лопатку об спинку стільця, верчу в руці м`яч ... І раптом осіняє: а якщо лягти на підлогу, взяти цей м`яч в руки, підкласти під хворе місце? Що буде?

Відео: Олена Малишева. Що робити при прострілах в шиї?

Ефект виявився приголомшливим. Я промассировав у себе на спині кожну ниючий точку. Спочатку на одній лопатці, потім на іншій. Потім зробила собі масаж попереково-крижового відділу хребта.

І тільки тоді, коли відчула все на собі самій протягом певного часу, щоб, не дай Бог, не зробити гірше своїм пацієнтам, запропонувала їм теж лягти на м`яч.

Наш лікувальний масаж ефективний для профілактики остеохондрозу як шийно-грудного відділу хребта, так і попереково-крижового.

Отже, запам`ятовуйте: лягайте на спину, на підлогу. Підкладаєте набивної шкіряний м`яч або, кажучи професійною мовою, медичний (а його можна купити в магазинах Спорттовари), спочатку під одну лопатку, потім під іншу. Прокатуєте кожну з них по кілька хвилин, розминаючи. Руки при цьому підтримують голову. Вони схрещені в пальцях і підкладені під потилицю. Тобто ваша голова як би висить над підлогою.

Попереджаю: спочатку буде незручно, навіть боляче, м`яч чомусь почне виповзати з-під вас, а ви скочуватися з нього. Але це нормальне явище, не засмучуйтеся.

Коли промассіруете верхню частину хребта, переходите до нижнього поверху. М`яч повинен лежати під куприком, а руки як і раніше підтримувати голову.

У цій частині роботи ви масажуєте вже тазостегновий відділ, сідниці. Ногами можна робити всілякі вправи: імітувати їзду на велосипеді, закручування ниток на котушку, ходити по стелі.

Може трапитися так, що перший час ви відчуєте нудоту, навіть запаморочення. Таке відбувається, правда, вкрай рідко, але можливо. Не лякайтесь. Найголовніше - не відступайте, продовжуйте займатися. Через якийсь час ваше самопочуття помітно покращиться.

Тетяна Кузів