Масаж: до чи після?

Відео: антицелюлітний масаж до і після, антицелюлітний масаж,

Зараз майже у всіх великих спортивних клубах є масажні кабінети. Але от питання: коли краще робити масаж - до чи після занять?

Розповідає лікар-терапевт, масажист санкт-петербурзької лікарні ім. Святителя Луки Данила Леонідович Амос.

- Масаж в кілька разів покращує результати занять фітнесом. Тут важливо розібратися, які саме результати хочеться підкреслити. Якщо це гнучкість і сила м`язів, то до масажиста краще йти до відвідування спортивного залу. Якщо мова йде про схуднення, то масаж краще зробити після занять.

Обсяг і рельєф
Спочатку ми розповімо про масажі, який передує заняття спортом. Головне завдання цієї процедури - розігріти м`язи і підвищити в них приплив крові. Все це призводить до того, що в м`язовій тканині прискорюється хід майже всіх біохімічних реакцій. Після цього силові вправи стають більш ефективними.
Крім того, зростає витривалість, тому опрацьовані масажем м`язи можна навантажити на 20-30% більше, ніж звичайно. Таким чином, масаж, проведений до занять фітнесом, дозволяє працювати над рельєфом м`язів, їх формою і обсягом.

половинна розминка
Масаж до занять можна порівняти з розминкою. Але та впливає на організм в цілому, а масаж може мати точкове застосування. Тобто розминатися може одна або кілька груп м`язів. Особливо це актуально для тих, хто займається в тренажерному залі.

Тут для жінок рекомендується так звана половинна тренування. Тобто під час одного відвідування опрацьовується тільки нижня половина тіла - сідниці і ноги. Подальше заняття включає в себе вправи для верхньої половини тіла - спини, грудних м`язів і рук. Прес ж «гойдається» завжди, поза
Залежно від того, яка частина тіла сьогодні розробляється.

За цією схемою можна проводити і масаж. Опрацьовуються ті м`язи, на які сьогодні припадає максимальне навантаження. Тобто масаж проводиться або на верхній, або на нижній половині тулуба. М`язи преса розминаються завжди.

самомасаж
Якщо мова йде про нижній половині тіла, то масаж можна зробити самому. Тут в хід пускаються спочатку погладжують, а потім розминають руху. Вони йдуть зверху вниз. Загальний напрямок масажу таке ж. Масаж починається зі стоп і закінчується сідницями. Робиться він безпосередньо перед заняттям. Чим менше буде перерва між розминкою і масажем, тим краще.

Що стосується верхньої половини тулуба, то без допомоги професійного масажиста тут не обійтися. Руки, спину і грудні м`язи самому опрацювати неможливо.

Відео: LPG масаж обличчя до і після в LPG Salon "естетика тіла"

пухка клітковина
Тепер поговоримо про масаж, який проводиться після занять спортом. Його головне завдання - боротьба із зайвою вагою. Пояснюється це дуже просто. Під час вправ йде перерозподіл рідини - її надлишки накопичуються в тканинах, в тому числі і в жировій. До неї притікає величезна кількість крові, тому всі біохімічні реакції протікають з максимальною швидкістю.

Це прекрасний субстрат для масажу. Механічним впливом можна «вичавити» зайву рідину. Для цього використовуються лімфодренажні прийоми. Для того щоб ще більше посилити метаболізм в підшкірній клітковині, застосовуються розтирання, розминка і вібраційні руху. Все це сприяє тому, що жирова тканина «згоряє». Людина починає втрачати обсяги і зайві кілограми. Масаж максимально прискорює цей процес.