Сухий масаж
Відео: Як прибрати целюліт - самомасаж щіткою
У тому, що масаж корисний, сумнівів немає ні в кого. Але як правильно вибрати масажиста? Чи припустима біль під час масажу? Що корисніше - сухий масаж або з кремом? На ці запитання відповідає майстер масажу зі столичного Лікувально-спортивного диспансеру № 17 Сергій Іванович ГОНЧАРОВ.
Щоб масаж приніс користь, ніколи не орієнтуйтеся на відчуття подруги, яка із захопленням рекомендує вам свою масажистку. У подруги можуть бути зовсім інші проблеми, а вам, щоб вирішити свої, доведеться йти, як то кажуть, досвідченим шляхом. При цьому добре б самій знати основи масажу, щоб недосвідчений людина не завдав вам шкоди. Критерій користі - особисті відчуття. Масаж повинен розслабляти. Коли мова не йде про спеціальний силовому масажі, звичайний повинен бути приємним і нехворобливим. Якщо після масажу залишилися синці, біжіть від такого масажиста. Якщо, звичайно, ви не прихильниця силового масажу, коли при целюліті розбиваються жирові грудочки. В такому випадку синці і навіть синці можливі при слабких стінках судин. Не можна робити масаж відразу після їжі, при температурі. Масаж - процедура оздоровча і протипоказань не має. Виняток - вагітність, важкі хронічні та онкологічні захворювання, гострі запальні та шкірні захворювання. Для справжнього фахівця креми і масла неприйнятні, оскільки в процесі силового впливу жирні креми забивають пори. Якщо є можливість не застосовувати їх, краще проводити сухий масаж з тальком. Однак при сильній волосатості, наприклад у чоловіків, без змащення не обійтися. Оптимально користуватися прокіпяченним оливковою олією - воно полегшує ковзання рук масажиста, не завдаючи шкірі шкоди. Правда, є спеціальний масаж з лікувальними мазями - його застосовують для заспокоєння сильних ревматичних болів, при артриті. Класична схема сеансу гігієнічного масажу - це погладжування, розтирання, розминка, биття або вібрація. Погладжуванням починається і закінчується кожен прийом і весь сеанс в цілому. Кожен прийом має свою мету, і всі вони повинні проводитися послідовно. Наприклад, погладжування може бути легким, поверхневим, коли шкіра не зрушується в складки. Такий рух проводиться кінчиками пальців, воно заспокоює нервову систему, допомагає м`язам розслабитися. Глибоке погладжування проводять всією долонею, і тут вплив спрямований на ліквідацію застійних явищ в тканинах. Дуже важливо, щоб розтирання вироблялося тільки в напрямку до найближчих лімфатичних вузлів, а не навпаки. Розтирання - більш енергійний прийом. Не бійтеся, якщо масажист проводить його всією долонею і навіть кулаком, звичайно, якщо шкіра вже добре розігріта при доторканні. Прямі руху або кругові - справа смаку масажиста або вашого. Розминка - відмінний спосіб привести в порядок м`язи. Можна їх піднімати, розтягувати, стискати, віджимати - шкоди ці рухи не принесуть. Рухи як поздовжні, так і поперечні, обома руками. Важливо в кінці заспокоїти м`язи легким погладжуванням. Під час вібрації допустимі досить інтенсивні різкі удари ребром долоні або вібруючими пальцями. Можна бити окремі ділянки і проходити відразу по всьому тілу. Важливо, щоб рухи були ритмічними. Кожен сеанс обов`язково повинен бути комплексним: якщо у вас болить рука або нога, розтирання тільки однієї ділянки тіла користі не принесе, треба посилити кровообіг всього тіла. Починають масаж завжди з задньої поверхні шиї і зі спини, спускаються нижче, продовжують по задній поверхні ніг по гомілці і закінчують стопою. Масажувати руки починають з плечей і закінчують пензлем. Не можна масажувати живіт і груди у жінок. Тривалість сеансу масажу всього тіла - не менше 45-60 хвилин. Кількість сеансів залежить від результату, наприклад, при больових відчуттях, їх може бути чотири або десять. Можу сказати тільки, що зайвим масаж не буває ніколи. Якщо проводите інтенсивний курс в 15-20 сеансів, краще робити масаж через день, тоді потім можна буде проводити підтримуючий масаж три-чотири рази на місяць. Ідеальний варіант - постійний регулярний загальний масаж протягом усього життя. Щоб масаж приносив максимальну користь, необхідно лежати в зручній позі на абсолютно рівній поверхні і повністю розслабитися. Тоді вплив на нервову систему під час всіх прийомів досягає мети: відтік лімфи і крові посилюється, прискорюється евакуація з тканин продуктів обміну, токсинів і шлаків. Є і спеціальна методика, коли масаж проводиться на максимально скороченою м`язі. Застосовують його частіше в роботі зі спортсменами для досягнення посиленого тонусу м`язів. Масаж - прекрасне омолоджуючий засіб, але не можна сподіватися на нього як на радикальні заходи задля для схуднення. Це ефективне підмога в комплексі оздоровчих процедур - збалансованого харчування і гімнастики.
