Як прибрати і позбавитися від вух на стегнах
Багато жінок намагаються стежити за своєю фігурою і використовують для цього різні методи. Але, як відомо, проблемні місця докучають найбільше. Для кого-то такими є стегна, для інших - живіт, для третіх - друге підборіддя. Іноді потрібен комплексний підхід для боротьби із зайвими кілограмами і жировими складками.
Але є проблема, позбутися від якої за дві секунди не вийде. Але не можна сказати, що цього зробити неможливо. Як позбутися від вух на стегнах? Цим питанням займаються багато жінок, для яких питання актуальне. Саме для них в статті наведені зразкові вправ.
Як прибрати вуха на стегнах?
Незважаючи на те, що літо добігає кінця, це зовсім не означає, що треба розслабитися і не займатися своїм тілом. Хочеться виглядати привабливо не тільки в бікіні, але і в повсякденному одязі. «Галіфе», а саме так називається цей прошарок жиру, не так просто прибрати навіть за умови, якщо відбудеться різке схуднення. Варіантів не так багато, але вони є. Рятувальним «кругом» для жінки можуть стати або фізичні вправи, яку допомогу хірурга. Останній метод ефективний, але вдаватися до таких радикальних дій слід в найостаннішу чергу, лише тоді, коли «вуха» на стегнах вам заважають жити і викликають почуття дискомфорту. Перший спосіб може привести до таких же результатів, але не доведеться лягати в клініку під скальпель, проходити реабілітаційний період і приховувати потім шви після операції.
рекомендації
Перш ніж приступити до комплексу заходів, спрямованих на боротьбу з проблемною зоною, зробіть і роздрукуйте спочатку кілька своїх фото в різних ракурсах. Ніщо так не бадьорить і не надає стимул, як наочний приклад. Але мало займатися лише фізичними вправами, необхідно переглянути і свій раціон. Краще вживати якомога більше фруктів і овочів ,. Зверніть увагу на продукти з високим вмістом білків. А ось солодощі і борошняні вироби краще виключити, якщо ж це зробити вкрай важко - можна зменшити спожите кількість. Комплекс вправ треба підбирати з розрахунком, щоб вони впливали на широку стегнову м`яз. Підбирається з урахуванням фізіологічних особливостей і фізичної підготовки. Не треба налягати відразу на складні вправи, відчуваючи певні труднощі в їх виконанні. Підійдуть і цілком поширені, до того ж, не надто складні - «ножиці», «велосипед», присідання, помахи ногами і стрибки. Більш детально зупинимося на кожному з них.
вправи
Отже, перейдемо від теорії до практики. Як прибрати вуха на стегнах за допомогою фізичних навантажень?
вправи 1
Стаємо до стіни і впираємося в неї обома руками. Ноги злегка згинаємо в колінах, а потім повільно, але із зусиллям піднімаємо по черзі ноги в бік. Виконуємо 10 вправ за 1 підхід на кожну ногу. Потім відводимо ногу назад, роблячи помах, спочатку правою, а потім лівою.
Вправа 2
Лягаємо на бік таким чином, щоб тіло було на прямій лінії. Руку згинаємо в лікті і робимо на неї впритул. Потім починаємо виконувати помахи ногою. Спочатку 10 раз вгору правою ногою, потім міняємо положення і виконуємо стільки ж лівої.
Вправа 3.
Приймаємо таке ж становище, як і в другому випадку. Але тепер відводимо ногу вперед. Робити це необхідно не розслаблено, а із зусиллям. І в цьому випадку необхідно виконати по 10 разів на кожну ногу.
Вправа 4.
Відео: Галіфе, або "вушка" на стегнах
Його багато хто знає під назвою «велосипед». Лягаємо на спину рівно, відриваємо ноги від підлоги під кутом в 45 градусів, після чого починаємо як би «крутити» педалі велосипеда. Виконуємо для початку до тих пір, поки не втомитеся. Згодом треба збільшувати час.
Вправа 5.
Відео: Як позбутися від вушок на стегнах ?! Коригуємо стегна.
Його частіше називають «ножиці». Приймаємо таке ж становище, як і в попередньому випадку, тільки необхідно ногами імітувати роботу ножиць. Це дозволить не тільки прибрати «вуха» з стегон, але і зміцнить м`язи ніг, а також преса.
Вправа 6.
«Супермен» - тут теж все досить просто. Лягаємо на живіт, руки витягуємо вперед. Після чого одночасно піднімаємо їх і ноги, щоб тіло утворило «човник». Але недостатньо просто це робити, треба протриматися в такому положенні декілька секунд. Чим довше, тим краще. Розслабляємося і опускаємося в вихідну позицію. Повторюємо 10 раз.
Вправа 7.
Біг. Тут рекомендації прості - використовуйте той спосіб, який є найбільш оптимальним для вас. Можна займатися вдома або в тренажерному залі на біговій доріжці, або здійснювати ранкові пробіжки.
Вправа 8.
Сходинки. Вибираємо для себе якусь піднесеність, відмінно підійде сходи. Робимо крок правою ногою на сходинку, приставляє ліву. Потім виконуємо зворотний рух в такому ж порядку. Краще виконувати його протягом 3-5 хвилин.
