Чим відбити апетит?

Сьогодні на ринку з`явилося безліч продуктів, за допомогою яких можна відбити апетит і ефективно схуднути. Наскільки вони підходять для цієї мети? Коментує кандидат медичних наук, відомий дієтолог, засновник столичної «Клініки доктора Гаврилова» Михайло Олексійович Гаврилов.

- Як медик я б сказав, що мова йде не тільки і не стільки про зниження апетиту, скільки про те, щоб взяти його під контроль. На сьогодні є три найпоширеніші способи позбутися від непотрібного апетиту.

їжа

Численні інтернет-форуми і допомоги по схудненню зазвичай радять «від апетиту» певні продукти. Але далеко не всі вони діють.

кедрові горіхи дійсно можуть знижувати апетит і давати відчуття насичення. У них міститься дуже багато корисних речовин і амінокислот, які сприяють контролю над харчовою поведінкою. Але є їх потрібно помірно - в горіхах багато калорій.

Відео: Як стримати свій апетит?

яблука «Працюють» зовсім навпаки. Вони якраз можуть загострювати і відчуття голоду, і апетит. Кислі яблука дають такий ефект за рахунок стимулювання вироблення шлункового соку. А солодкі - з-за підвищеного вмісту цукру і пов`язаних з цим стрибків рівнів глюкози та інсуліну в крові. Тому яблуком потрібно закінчувати трапезу, апетит воно точно не знизить.

Зелений салат сам по собі апетит не відіб`є. Просто через те, що в ньому дуже мало калорій, його можна їсти у великих кількостях. І що міститься в ньому клітковина та інші корисні речовини можуть на якийсь короткий час дати відчуття насичення. Але потрібно пам`ятати, що тим, у кого є проблеми зі шлунком і кишечником, такий спосіб зниження апетиту не підійде. Тому що у них салат викличе тільки підвищене газоутворення і дискомфорт.

Відео: DayZ standalone ALPHA - рис ... або як відбити апетит

вівсянка - З нею ситуація двояка. Вівсянка, яку потрібно заварювати, як правило, позбавлена клітковини і, по суті, відноситься до простих вуглеводів. І вона, навпаки, підсилює почуття голоду. А ось цільнозерновий крупа, багата клітковиною, дійсно насичує. Якщо додати в неї чайну ложку оливкової олії, то ефект насичення стане ще повніше. Однак потрібно мати на увазі наступне. У людей з явною або прихованою алергією на клейковину зернових - глютен - вівсянка навпаки може провокувати апетит.

суп досить дивний як «отбівателя» апетиту. Адже будь-які рідкі продукти насичують менше, ніж їжа, яку потрібно жувати. Але якщо все-таки розглядати супи в цьому контексті, то суп-гуляш з м`ясом і овочами, борщ і вуха вигідніше для насичення, ніж бульйон або супи-пюре.

Лляна олія трохи знижує відчуття голоду виключно за рахунок свого неприємного смаку. І може перешкоджати різкого приступу голоду, якщо поєднується з іншими вуглеводами і білками. Само по собі лляне масло, прийняте натщесерце, може викликати проблеми з жовчним міхуром, печінкою і підшлунковою залозою. У людей, що мають хронічні захворювання цих органів, тут же виникне гіркота в роті і нудота. Можливі й больові прояви.

Сухе молоко в розведеному вигляді ненадовго насичує за рахунок своєї консистенції і високий вміст молочного цукру, білків і жирів. Але це небезпечний «контролер» апетиту для тих, хто поневіряється алергією на молочний білок. У них сухе молоко може порушити систему контролю апетиту, спровокувати переїдання і розвиток хронічних захворювань.

фітотерапія

У народній медицині існує безліч трав`яних зборів для схуднення. Якщо говорити про придушення як про зменшення тяги до висококалорійних некорисним продуктам, то я б виділив кілька зборів. Вони підходять людям з різними типами переїдання. Збір з додаванням звіробою рекомендований тим, хто страждає так званим компульсивним переїданням - нав`язливими думками про їжу протягом усього дня. Такий збір підвищує рівень серотоніну - «гормону задоволення». І за рахунок цього тяга до шкідливих смакоти знижується. Зелений чай і родіола рожева допоможуть знизити апетит тим, у кого переїдання імпульсивна. Його головна ознака - ослаблений контроль над раптовим поривом з`їсти смачну їжу. Ці напої сприяють виробленню дофаміну - амінокислоти, «контролює» нашу тягу до плотських задоволень. У тому числі і до їжі. Будь-які заспокійливі трав`яні збори слід приймати тим, у кого яскраво виражене тривожний стан. Тому що саме тривога, страх, самотність, занепокоєння викликають напади апетиту. І сприяють переїдання і набору зайвої ваги. Хочу звернути особливу увагу на те, що трав`яні збори - це річ зовсім не така безпечна, як здається багатьом. Тому бажано приймати їх тільки після консультації з лікарем. Наприклад, той же звіробій і родіола протипоказані при гіпертонії і бронхіальній астмі. І це обов`язково потрібно мати на увазі. Як і те, що купувати трав`яні збори рекомендується не у бабусь на ринку, а в аптеках. Де є хоч якась гарантія якості сировини.

ліки

Сьогодні на прилавках аптек і «вітринах» інтернет-магазинів можна знайти масу препаратів, нібито знижують вагу, блокуючих калорії, які не дають всмоктуватися жирам. Ну і звичайно, багато хто з них так чи інакше відбивають апетит. Чи справді це так? Давайте подивимося на прикладі найпоширеніших на російському ринку таблеток.

мазиндол позиціонується як препарат, який пригнічує апетит. І дійсно пригнічує, проникаючи в певні ділянки головного мозку і активуючи вироблення речовин, що відповідають за відчуття насичення. На тлі прийому препарату людина мало їсть і починає худнути. Здавалося б, все прекрасно, але ... Ці ліки має безліч протипоказань і викликає масу побічних ефектів, які можуть проявитися далеко не відразу. Дуже небезпечно те, що через кілька тижнів застосування Мазиндол викликає звикання. А ось його вплив на апетит стрімко падає. Держконтроль Росії стверджує, що цей препарат заборонений до застосування у нас в країні. Однак, як показує практика, купити його можна практично повсюдно. Але дуже рекомендую всерйоз задуматися перед такою покупкою.

фентермін - Психостимулятор, відбиває апетит. За принципом своєї дії схожий на Мазиндол. І побічні ефекти у нього теж дуже серйозні. При тривалому прийомі препарат викликає стійке звикання. Він дуже негативно діє на психіку і розхитує нервову систему. Ті, хто приймає Фентермін, однозначно набувають безсоння, істерики і запаморочення. Страждають від Фен-терміна і інші органи. Може підвищитися артеріальний тиск і початися тахікардія. У роті постійно буде неприємний присмак і сухість. А ось кишечнику доведеться найгірше: прийом препарату стабільно супроводжується порушеннями стільця - будь то запор або, навпаки, діарея.

Мерідія - Препарат, що діє на окремі ділянки мозку і знижує відчуття голоду.
Все, сказане про ліки вище, в повній мірі відноситься і до Меріда. І мені не дуже зрозуміло, чому багато хто вважає її найкращим «отбівателем» голоду серед таблеток. Те ж звикання, ті ж побічні ефекти. Той же довгий список протипоказань, на які бажають схуднути дами часто не звертають уваги. Тим часом Мерідія заборонена людям із захворюваннями щитовидної залози, печінки і нирок, серця і судин. А чи багато ви знаєте повних людей, у яких немає хоча б однієї хвороби з перерахованих? Тут же хочу сказати кілька слів про Бадах. Це, звичайно, не ліки, але зараз з`явилася маса коштів, теж нібито знижують апетит. Діетрін - комплекс корисних речовин, що поліпшують обмінні процеси і знижуватися не апетит в цілому, а тягу до солодкого. Цей БАД найбільш нешкідливий. Але потрібно розуміти, що і апетит він знижує гірше лікарських препаратів. Це відноситься і до решти біологічно активним добавкам. Мабуть, єдиний ризик прийому діетрін полягає в порушенні дозування. Якщо ви приймаєте ще якісь вітамінні і мінеральні комплекси, то може виникнути перенасичення організму тим чи іншим вітаміном або мінералом. Діетрін пройшов клінічні дослідження РАМН. Редуксінлайт - ніяк не впливає на зниження апетиту. Такою дією володіє препарат Рідкісні, який заборонений до вільного продажу через масу побічних ефектів. Редуксінлайт - це біологічно активна добавка, яка допомагає розщепити жир. Але, як показує практика, застосовувати її окремо безглуздо. Потрібно знижувати калорійність їжі, дотримуватися збалансованість білків, жирів і вуглеводів. І обов`язково займатися фізичними вправами. При вживанні цього БАДа варто побоюватися передозування вітаміну Е. Блокатор калорій Фаза 2 цієї статті не зменшує апетит. Що міститься в цьому Баде екстракт білої квасолі допомагає розщеплювати вуглеводи. Але не прості - з цукерок і тортів, а тільки складні - з круп, картоплі, макаронів. В принципі Блокатор настільки ж безпечний, наскільки і малоефективний. Але і він може принести організму шкоди. Справа в тому, що на тлі прийому цього Бада може виникнути цілком закономірне погіршення перетравлення їжі. Через це з`являються болі в шлунку і кишечнику, знижується імунітет, можуть «вилізти» різні види харчової алергії. Хочеться коротко резюмувати. Я завжди кажу, що якби якийсь компанією було винайдено засіб, яке б допомагало знизити вагу раз і назавжди, то вона стала б багатющою в світі. Поки цього не сталося, і причина проста. Надмірна вага - це стан, який зачіпає практично всі органи і системи організму, в тому числі психіку. Просто немає таблетки від усього відразу! Безумовно, можна впливати на центр голоду, блокуючи його хімічними речовинами. І часом досить небезпечними. Питання в тому, чи варта гра свічок. Ну схудне людина за допомогою ліків для «зниження апетиту», а потім? Коли курс закінчиться, вага обов`язково повернеться, та ще з «надбавкою». Неконтрольований апетит - це психологічне явище, яке має прямий вплив на харчову поведінку і переїдання. Але ніякі продукти, чаї та ліки, що знижують апетит, не зможуть сформувати нове харчову поведінку. Тому і довготривалий ефект від них досить сумнівний. Я вважаю, що худнути потрібно не за допомогою зниження апетиту. Це можна зробити тільки в результаті комплексного підходу, що включає психологію, раціональне харчування, розумний рівень фізичних навантажень, достатній сон і питний режим, вміння справлятися зі стресами. Але якщо ви все ж вирішили приймати якийсь препарат, навіть фіточай, порадьтеся з фахівцем на предмет протипоказань особисто для вас. І пам`ятайте - для збереження досягнутого результату треба буде обов`язково змінити спосіб життя і харчування.