Як приборкати апетит?

Відео: Я закликаю прем`єр міністра приборкати неприборканий апетит любих друзів

Які нові методи боротьби із залежністю від солодкого з`явилися останнім часом? Чи можуть впливати на апетит лікарські трави?

На запитання наших читачок відповідає дієтолог Воронезької дорожньої клінічної лікарні Олена Іванівна Щербакова.

«Напередодні місячних я відразу набираю 2-3 кг. Справа в тому, що у мене дуже підвищується апетит. Як його притупити? »

Світлана Сергєєва, по e-mail

- Посилення апетиту перед місячними -

процес цілком природний. В цей же період зазвичай відбувається прискорення обміну речовин, тому боятися істотного набору ваги не варто.

Але треба пам`ятати, що у жінок чутливість центру голоду залежить від фази менструального циклу. У другу фазу циклу апетит зазвичай вище, ніж в першу. Тому направляти зусилля по схудненню треба в першу фазу циклу, а в другу можна просто обмежуватися підтримкою ваги.

До того ж перед місячними в організмі з`являється тенденція до затримки води. І цілком можливо, що з`явилися 2-3 кг - це всього лише рідина, яка з приходом «критичних днів» поступово зникне.

Але іноді жінки знаходяться в стані дуже значного психологічного напруження, тобто відчувають передменструальний синдром. Вони практично втрачають над собою контроль і сильно переїдають. У таких випадках для зменшення апетиту рекомендується вуглеводна дієта, що сприяє виробленню гормону задоволення серотоніну.

Велику частину раціону повинні складати продукти, багаті вуглеводами, - крупи, зерновий хліб, овочі, фрукти. Особливо рекомендуються банани, курага і кавуни, а також соняшникове насіння і будь-які горіхи.

За кілька днів до і під час місячних потрібно різко обмежити білкові продукти - м`ясо, рибу, птицю, яйця і ковбасу. Частку цукру, варення, меду, цукерок, тістечок і солодких напоїв теж треба зменшити. Не рекомендується жирна і солона їжа, а також містять кофеїн продукти. Одним словом, близько тижня дієта повинна бути наближена до вегетаріанської.

Крім дієти хороший ефект в придушенні апетиту дають психотерапія і легкі фізичні навантаження, що доставляють емоційне задоволення. Наприклад, танці або аквааеробіка. Головне, щоб тренування доставляла вам радість і приємне відчуття тепла в тілі, а не витискала «всі соки».

Як було встановлено в останніх наукових дослідженнях, така фізичне навантаження може знижувати апетит. Механізм цього явища пояснюють тим, що на тлі роботи м`язів підвищується рівень адреналіну і норадреналіну в крові. А ці гормони стимулюють розщеплення жирів. Крім того, нервові імпульси, що йдуть від працюючих м`язів, підвищують тонус головного мозку. І цим знижують депресивну налаштованість організму. А при поліпшенні настрою знижується потреба в їжі як в антидепресантів. Це особливо актуально в непрості з психологічної точки зору «критичні дні».

«Моїй подрузі несподівано допоміг схуднути жовчогінний збір, який їй доктор призначила для вирішення проблем з жовчним міхуром. Від нього у неї зменшився апетит. Чи варто мені взяти на озброєння цей метод? »

Аліна С., 22 роки, Тульська область

- У більшості випадків жовчогінні засоби допомагають набрати вагу, а не схуднути. Справа в тому, що, стимулюючи вироблення жовчі, вони автоматично покращують роботу підшлункової залози. Виділяється більше травних соків, а значить, і поліпшується апетит. Крім того, жовч допомагає більш повно переробляти і засвоювати жирну їжу. Зайві кілограми від цього теж не зникнуть.

Але з будь-яких правил є винятки. Ви не вказали складу жовчогінного збору, який приймала ваша подруга. Але думаю, що в нього входили кукурудзяні рильця. Це єдине рослина з жовчогінною дією, що знижує апетит. Пацієнти з ожирінням і цукровим діабетом вже давно використовують для придушення апетиту саме відвари кукурудзяних рилець.

Ще одна можлива причина зникнення зайвих кілограмів при використанні жовчогінних зборів - нормалізація травлення. При захворюваннях шлунка і жовчовивідних шляхів часто бувають якісь неприємні і незрозумілі відчуття в животі, які можна сприйняти як почуття голоду. Правильно підібране лікування усуває ці проблеми. І людина їсть тільки тоді, коли він дійсно цього хоче.

В цілому ж я не раджу приймати жовчогінні збори і відвар кукурудзяних рилець без обстеження у лікаря. Справа в тому, що у жінок, навіть у молодих, зараз дуже часто зустрічається жовчнокам`яна хвороба. Особливо у жінок, періодично сидять на дієті або голодуючих. Від обмежень в харчуванні в їх жовчному міхурі застоюється і густіє жовч, що може привести до утворення каменів.

Якщо на такому тлі застосувати жовчогінні засоби, камені можуть рушити з місця і застрягти в дрібних жовчних протоках. Що небезпечно для здоров`я. Тому перед застосуванням жовчогінних препаратів треба як мінімум зробити УЗД органів черевної порожнини.

«Побачила рекламу нового спрею від апетиту« Глукобрейк ». Тільки ніяк не можу знайти інформацію про принцип його дії. З моєї вегетосудинною дистонією проблематично вибрати препарат для зниження ваги. Чи не небезпечний він для серця і судин? »

Анастасія Серафимова, м.Старий Оскол

- Не турбуйтесь. Глукобрейк абсолютно безпечний для здоров`я. Він не містить ніяких «хімічних» компонентів, крім високоочищеної глюкози.

Глукобрейк потрібен тим, хто хоче скинути зайву вагу і для цього дотримується різні низькокалорійні дієти. Він допомагає на час придушити болісний голод. Причому почуття голоду пропадає дуже швидко і від мізерної кількості глюкози. В одній дозі міститься всього 0,5 ккал. Це в десятки разів менше, ніж в льодяниках, які теж іноді використовуються для придушення апетиту.

Але врахуйте: препарат буде «працювати» тільки в співдружності з ретельно продуманою низькокалорійною дієтою. Якщо ви думаєте, що препарат буде знижувати апетит протягом всього дня, а вага буде йти сам собою, ви помиляєтеся.

Особливо добре глукобрейк підходить тим, у кого є залежність від солодкого. Тоді він «працює» максимально ефективно. У ласунів при голоді помітно знижується рівень глюкози в крові і виникає «вовчий» апетит. Саме його і пригнічує новий спрей. Люди, байдужі до солодкого, можуть і не помітити особливого поліпшення при використанні цього засобу.

Відео: Продукт Agel FIT контроль вашої ваги; корекція фігури без обвисання шкіри!

«За професією я кондитер. Вийшла на роботу і відразу стала набирати вагу. Лікарі кажуть, що у мене вже ожиріння першого ступеня. Причому я не можу втриматися від їжі саме в робочий час. Як знизити апетит, який з`являється від запахів смачної їжі? »

Марина Кустова, 25 років, м Чебоксари

- Привабливий вигляд їжі, її запахи, розмови про їжу зазвичай досить сильно підвищують апетит. На жаль, це неминуче, ми так влаштовані на генетичному рівні. Адже створення запасів енергії - це важлива життєва функція будь-якої тварини, в тому числі і людини.

У вашій ситуації найпотрібніше і найскладніше - не забороняти собі їжу. Не сваріть себе за безвілля і залежність від їжі. Так ви ще більше «зациклилися» на цій ідеї і загострите апетит.

Набагато ефективніше втамовувати голод нежирної їжею. Бажано, щоб в ній було багато білків і складних вуглеводів. Наприклад, це може бути шматочок відварного м`яса з гарніром з тушкованих овочів і вареного рису. Поповнити свої жирові запаси з такої їжі організм навряд чи зможе, а ось відчуття голоду вгамує. А на закуску можна з`їсти невеликий шматочок спокусив вас жирного продукту.

Якщо ж ця хитрість не допоможе, на жаль, доведеться розлучитися з професією. Багато відомих дієтологи стверджують, що людям з ожирінням за станом здоров`я протипоказано працювати кухарями та кондитерами.

«Бачила в інтернеті рецепт зниження апетиту за допомогою інжиру і чорносливу. Рекомендується їх відварити, подрібнити і пити такий відвар по склянці кожного разу за півгодини до їди. Підкажіть, допоможе? »

Інна Проскурякова, по e-mail

- Такий спосіб зниження апетиту не позбавлений сенсу. Діючими речовинами в відварі інжиру і чорносливу служать вода, цукор і харчові волокна. Цукор, всмоктуючись у кров, зменшує відчуття голоду, а харчові волокна і вода створюють на якийсь час відчуття заповнення шлунка і ситості. В результаті людина менше з`їдає.

В принципі, для зменшення обсягу з`їденого можна просто випити до їжі склянку води. Цей спосіб дієтологи теж нерідко рекомендують своїм пацієнтам. Але ефект від води буде трохи менше.

Головне - не перестаратися і дотримати пропорції. Відвар інжиру і чорносливу повинен бути лише трохи солодким. Інакше замість засобу для обману апетиту ви отримаєте лише додаткові калорії. Перед прийомом напій обов`язково збовтувати.

І ще одна, психологічна виверт. Відразу, як тільки почнете пити відвар, зменшіть порції на чверть. Переконайте себе, що замість цієї чверті порції ви випили склянку лікувального компоту. Тоді ефект буде більш помітним.