Як жити з гіпертонією?
Відео: Вебінар ЕД медицини «Придушення тиску - як жити з гіпертонією»
Прогресування гіпертонічної хвороби можна уповільнити. Для цього
необхідно раз і назавжди змінити звичний режим праці та відпочинку.
Радить лікар-кардіолог відновного лікування московської міської
поліклініки № 138 Марина Олександрівна Фокшей.
- Спочатку головна порада всім, хто страждає підвищеним артеріальним
тиском: при лікуванні гіпертонічної хвороби недостатньо одних
ліків. Необхідно докорінно змінити свій спосіб життя і
відмовитися від багатьох звичок, які до сих пір ви аж ніяк не вважали
шкідливими.
Зміни в способі життя стосуються психологічного клімату, рухової
активності, дієти.
Перша умова - це нормалізувати сон. Нерідко хворі в початковій
стадії гіпертонії довго не можуть заснути або прокидаються серед ночі.
Багато хто відразу ж починають приймати заспокійливі препарати, часто
досить сильні. Робити цього не варто. Спробуйте нормалізувати сон
простішими засобами.
Для гіпертоніків дуже важливо нормальне спілкування, тому багато чого буде
залежати не тільки від вас, але і від тих, хто вас оточує. здоровий
психологічний клімат в родині і на роботі може часом вилікувати краще
будь-яких ліків. Запам`ятайте, що будь-який, навіть незначний конфлікт
відгукується стресом, веде до підвищення тиску. потрібно вміти
розслаблятися. Що б не відбувалося, переконуйте себе: я спокійна, у мене
все буде в порядку.
До речі, в цьому може допомогти просте, але дуже ефективний засіб -
фітогіпертоніт. Ліки створено на основі трав - меліси, пустирника,
валеріани, аспарагината калію. Але допомагає воно лише при що починається
гіпертонії. При тривалому перебігу захворювання потрібні більш сильні
кошти, які призначить лікар.
Рух це життя
Розумна по темпу і тривалості рухова активність теж
повинна стати звичкою. Не забувайте вранці робити легку
гімнастику. Потім душ. Краще, якщо вода буде тепла і приємна, вона
заспокійливо діє на нервову систему, знімає емоційну
напруга і покращує кровотік. У розумних межах допустимі лазня і
парилка.
Не забувайте про фізичні вправи протягом дня. корисні
пішохідні прогулянки, плавання, доступні види спорту, улюблені види
фізичної праці. Але якщо до таких належить робота на дачній
ділянці, пам`ятайте, що працювати в нахил, як найчастіше буває на
грядках, не рекомендується.
А взагалі фізичні навантаження повинні бути дозованими.
Перестаралася, ви можете лише погіршити становище. Зате розумні, по
погодженням з лікарем, фізичні вправи просто чудово знімають
нервове напруження. І навпаки, телевізор, шахи, а також ігри,
що вимагають розумових зусиль, далеко не завжди служать природним
розрядкою і малопридатні як міра профілактики.
дієта
Правильне харчування - чи не головна умова в профілактиці
гіпертонічної хвороби. Іноді буває досить просто схуднути - і
тиск знизиться. Якщо вага на 10 відсотків перевищує ідеальний, то
втрата 5-6 кілограмів допоможе істотно поліпшити стан. А
жирові відкладення не тільки обтяжують своєю масою, а й змушують
серцевий м`яз посилено працювати в умовах підвищеного тиску.
Вважається, що в добу людині необхідно не більше 15 грамів солі. при
цьому треба мати на увазі, що в натуральних продуктах - м`ясі, рибі,
крупах, овочах - вже міститься більше половини цієї кількості. стало
бути, для підсолювання страв навіть здоровій людині, не кажучи вже про
гіпертоніках, досить 5-6 грамів солі, тобто трохи більше половини
чайної ложки. Їжа гіпертоніків повинна бути недосоленной.
Це ще раз свідчить про необхідність вживання натуральних
продуктів, вміст солі в яких в десятки разів менше, ніж в
спеціально оброблених. У сирі, наприклад, солі в десятки разів більше,
ніж в м`ясі, в овочевих консервах - в 7-10 разів більше, ніж в натуральних
овочах. Те ж стосується і хліба в порівнянні з борошном.
Підвищений тиск може позначитися на роботі серця, нирок, головного
мозку. Тому корисно дотримуватися дієти з низьким вмістом жирів і
холестерину.
Багатьох цікавить, чи можна при підвищеному тиску приймати алкоголь.
Ідеальний варіант - взагалі від нього відмовитися. Але якщо сила звички
настільки велика, що це не представляється можливим, зведіть
вживання спиртних напоїв до мінімуму.
Для зниження тиску важливим є достатня кількість продуктів,
багатих калієм і магнієм. Вони сприяють виведенню зайвих кількостей
натрію і води, тим самим знижуючи тиск. Багато калію містять
картопля, виноград і ізюм, слива, абрикоси і персики, чорна
смородина, сухофрукти. Протигіпертонічними дію мають також
кавуни, дині, баклажани, гарбуз. Хороший ефект дає буряк в будь-якому
вигляді, особливо буряковий сік, змішаний з медом у співвідношенні 1: 1.
Приймати його потрібно по 50-100 грамів.
Добре допомагають і такі трави, як болотна сухоцвіт, лист брусниці,
заманиха, калина червона, зелень петрушки і селери, насіння кропу,
кмин.
Як ви зрозуміли, все, про що говорилося вище, можна робити в домашніх
умовах. Звичайно, попередньо порадившись з лікарем.
Приклад багатьох людей показав, що якщо строго дотримуватися цих
правил, ваш стан покращиться. Головне - вчасно і самим
рішучим чином змінити своє життя відразу ж після того, як
поставлений діагноз.
Якщо ж ці заходи не допоможуть, доведеться вдатися до медикаментозного
лікуванню. Зазвичай призначають комплекс лікувально-профілактичних
заходів, який передбачає лікування і медикаментами, і
травами.
Для контролю за своїм станом хворим на гіпертонію рекомендується
регулярно вимірювати свій тиск. Це можна робити в поліклініці, але
набагато зручніше мати вдома свій тонометр, тим більше, що користуватися
їм зможуть всі члени сім`ї.
Сучасні електронні автоматичні і напівавтоматичні тонометри
прості у використанні і дозволяють отримати надійні результати.
Купуючи такий прилад, зверніть увагу на те, щоб ваш апарат
мав спеціальний сертифікат відповідності, який засвідчує точність його
роботи.
І, нарешті, приготуйтеся до того, що лікування гіпертонічної хвороби,
навіть на початковій її стадії - процес тривалий, який може
затягнутися на кілька років.
Гіпертонікові доведеться відмовитися від багатьох звичок.
