Як позбутися крепатури

• Що таке крепатура

  М`язовий біль, що з`являється на другий-третій день після спортивних навантажень, здатна зменшились пристрасне бажання будь-що-будь домогтися досконалості. Чому з`являється крепатура і як від неї позбутися, продовживши хоч і нелегкий, але приємний шлях краси?

  Відео: Як швидко позбутися крепатури?

  Наукова назва крепатури - синдром відстроченого м`язового болю (сомба). Неприємні відчуття в тілі, що виникають після інтенсивних занять спортом, часто плутають з ломота в м`язах, що виникає при застуді або грипі. 

  Як позбутися крепатури

  Іноді крепатура виникає у відповідь на перенавантаження організму, яка часто супроводжується виробленням молочної кислоти, що діє на м`язові волокна. В цьому випадку організму для виконання вправ потрібна енергія, для чого він запускає цілий ряд біохімічних реакцій. В результаті засвоєння організмом глюкози утворюється піровиноградна кислота, що не встигають окислюватися під час сильних і нерегулярних навантажень на організм. Підсумком цього є виділення побічного продукту, яким є молочна кислота, що викликає неприємні відчуття в тілі.

  Ще однією причиною появи крепатури є мікротравми м`язів, отримані під час занять. Багато фітнес-фанатки виявляють під час тренувань особливе завзятість, «завдяки» якому м`язи різко скорочуються і розслабляються - це призводить до мікророзривів, які запалюються і тим самим викликають відчуття дискомфорту.

  Крепатуру викликає не сама вправа, а повернення в початкове положення. І все-таки, незважаючи на свою хворобливість, це явище має навіть корисні моменти, наприклад крепатура прискорює обмінні процеси, сприяє поліпшенню кровопостачання, посилює ріст волосся і нігтів, ну і психологічний фактор: крепатура викликає задоволення від виконаної роботи, в результаті чого витрачені зусилля цінуються ще вище.

  Як запобігти появі крепатури

  Починати тренуватися потрібно поступово, з легких вправ, не намагаючись стрибнути з місця в кар`єр і взяти в перший день всі спортивні рекорди. Краще почати з малого, збільшуючи кожен раз навантаження на 5 - 10%. 

  Перш, ніж влитися в стрункі ряди спортсменів-любителів, бажано пройти медогляд, завдяки якому буде виявлено «слабка ланка» організму. На основі отриманого знання потрібно буде вибрати правильний напрямок і вид навантажень. 

  Перед тренуванням обов`язково розігрітися. Для цього протягом 5 хвилин потрібно зробити нескладні вправи, які попередять поява крепатури. 

  Якщо м`язи все-таки захворіли, зняти неприємні відчуття допоможе тепла ванна з морською сіллю. Здатний допомогти і контрастний душ.

  Усунути запалення допоможе масаж, виконаний з використанням розігріваючого крему.

  При не сильно вираженою болю можна спробувати вибити клин клином - позайматися, не звертаючи уваги на біль. Якщо м`язи болять більше семи днів - варто звернутися до лікаря, так як це може бути сигналом іншого захворювання.

  Позбутися від крепатури допоможе ... сон. Правда, тривалість його повинна бути не менше 6 - 8 годин на добу, це посприяє більш швидкому розщепленню токсинів. Також потрібно вживати в їжу овочі та фрукти, що містять велику кількість вітамінів А, С і Е. 

  Відео: Як позбутися крепатури (болі в м`язах) за 1 хвилину

  Дієвим засобом проти сомба є зелений чай, що містить біофлавоноїди, що зв`язують токсини, і тим самим полегшують їх виведення з організму.

  Дані рекомендації реально працюють, перевірте - і переконаєтесь!