«Солодка» біль
Чому на наступний день після активного тренування болять м`язи? Чи говорить це про правильно проведеному занятті? Як боротися з цими відчуттями?
Консультує тренер з аквааеробіки столичного фітнес-клубу «Віват» Федір Вікторович Захаров.
- Чому виникає біль?
- Часто люди приходять на фітнес, мало знаючи про спорт. Вони відразу намагаються робити якісь складні вправи. І, як правило, переоцінюють свою фізичну підготовку. Особливо часто це відбувається з тими, хто перед цим ніколи не займався або довгий час не відвідував тренувань.
Справа в тому, що спортивні навантаження включають людини в інший ритм життя. Оживають групи м`язів, які ми не задіємо або використовуємо дуже мало в повсякденній діяльності. Зазвичай ці м`язи ще слабкі і нетреновані. Тому вони травмуються - в більшій чи меншій мірі в залежності від виду навантаження і її інтенсивності.
М`язові волокна руйнуються, утворюються мікротравми, в результаті яких виділяється молочна кислота. Природно, з`являється біль. М`язи «забиваються», виникає відчуття ломоти в суглобах.
Відео: Хіти Бродвею - Арія Сальєрі "солодка Біль" "Моцарт"
- Наскільки це небезпечно?
- Це впливає на роботу всіх внутрішніх органів. Припустимо, болять м`язи спини. Створюється додаткове навантаження на хребет. Дратуються нервові закінчення. В результаті страждають серце, нирки, печінка, легені. Але ж людина - єдиний організм, в якому все взаємопов`язане. І це тільки здається, що, якщо одна ланка вийшло з ладу, ви будете почувати себе так само добре, як раніше.
Тому правило перше: не варто перенапружуватися. Щоб не доводити м`язи до такого стану, що «хоч караул кричи», починати треба з малого. Якщо все було зроблено правильно, біль в м`язах може бути і позитивним сигналом.
Відео: Надія Кадишева та ансамбль "Золоте кільце" - Моя солодка біль
- Яким чином?
- Кажуть, якщо м`язи болять, значить, вони є. Насправді це означає, що слабкі групи м`язів включилися в роботу. Вони ожили, стали брати участь в обміні речовин.
Больові відчуття сповіщають про те, що йде оновлення тканин. М`язи молодіють, знаходять рухливість, еластичність і гнучкість. М`язові волокна починають розвиватися. Поліпшується кровообіг. Підвищується імунітет і організм оздоровлюється.
Подивіться на дідуся, який займається спортом і щоранку бігає на стадіоні. Він виглядає бадьорим, міцним і на двадцять років молодше, ніж є. Інша ситуація з людиною, яка нічого не робить. Він чхає, кашляє, має купу хвороб і викликає почуття жалості.
- А чи можна уникнути болю взагалі?
- Для цього потрібно вжити заходів обережності. Перш за все, перед початком тренувань підійдіть до інструктора. Повідомте йому свій вік, розкажіть про стан здоров`я. Залежно від них вибирають режим тренувань і вправи, які допоможуть максимально швидко і безпечно досягти бажаної мети. Тут також має значення, наскільки людина тренований. Є й інші моменти: як ви харчуєтеся, скільки спите, як себе почуваєте після робочого дня.
Щоб м`язи не деформувалися, після кожної вправи слід робити розтяжку. З незвички вони все одно будуть хворіти, але менше. Цей біль навіть приємна, бо говорить про те, що сьогодні ви добре позаймались і завтра зможете зробити наступний крок на шляху до здоров`я.
- А як можна заспокоїти біль, якщо людина все-таки перестарався в спортзалі?
- Перше, що допоможе, це масаж. Він розслабляє м`язи. Виводить молочну кислоту, яка в них накопичується. Можна використовувати зігріваючі креми. Тепло робить м`язи більш еластичними, гнучкими. Саме тому, до речі, перед початком занять обов`язково треба їх розігріти, побігати або пострибати.
Але крем знімає лише поверхню
ностной біль. Для того, щоб прибрати неприємні відчуття всередині м`язів, його застосовують у поєднанні з масажем і розминкою. Треба і руками помахати, і поприседать, і пробігтися. Спочатку буде боляче. Але якщо цього не робити, то молочна кислота стане повільніше виходити з м`язів. І, відповідно, вони будуть довше вболівати.
Щоб заспокоїти біль, можна прийняти гарячу ванну з морською сіллю, але найкраще допомагає російська лазня. Тут йде і прогрівання м`язів, і масаж віником, і активне виведення молочної кислоти разом з потом.
І ні в якому разі не варто через неприємних відчуттів припиняти заняття. Продовжуючи тренування, ви дуже скоро від них позбудетеся. І будете пишатися тим, що не здалися в цій боротьбі.
