Болі в м`язах
Відео: Біль у м`язах: добре це чи погано? Ліндовер, Миронов, Гусєв
# Image.jpgФізіческіе навантаження - найкращі ліки від захворювань м`язів.
Розповідає доктор медичних наук, професор кафедри медичної реабілітації та фізичних методів лікування Державного інституту удосконалення лікарів Міністерства оборони РФ Анатолій Тимофійович НЕБОРСКІЙ.
- В яких випадках з м`язовим болем можна впоратися самостійно?
- Тільки в тих випадках, коли вона викликана фізичним навантаженням, тривалим перебуванням у незручній позі, переохолодженням, стресом. Основні прийоми самодопомоги - тепло, гімнастика і масаж. Якщо не допомагає ні один із засобів, то варто звернутися до мануального терапевта, щоб переглянути свій хребет. Причиною болю може бути і міопатія - спадкова або придбана хвороба м`язів. Всі м`язові захворювання характеризуються помітним ослабленням і виснаженням м`язів, яке може супроводжуватися їх хворобливістю і напруженістю. Наприклад, хворому важко розслабити м`язи після будь-якого зусилля.
- Як швидше впоратися з м`язовим болем?
- При болях після переохолодження і фізичних навантажень допомагають теплі ванни для ніг з сухою гірчицею або з морською сіллю. Температура води для таких ванн повинна бути не вище 39 градусів. Сидячи на стільці або в кріслі, повертайте корпус вліво і вправо, поки біль не вщухне. Затримайтеся в такій скрученої позі приблизно на 90 секунд, потім повільно розслабтеся і м`яко розтягніть м`яз в зворотному напрямку. Ефективним засобом проти м`язової болю є самомасаж. Хворобливу м`яз можна масажувати по-різному: постукуванням пальців, круговими і розтягують рухами у напрямку знизу вгору, від периферії до центру. Хворобливих відчуттів при цьому бути не повинно. Дія масажу посилюється, якщо використовуються спеціальні масажні масла.
* Їх можна зробити і самим. Змішайте 5-10 крапель масляного екстракту з двома столовими ложками основного масажного масла. Кращим маслом для основи є масло солодкого мигдалю або косточковое масло. Як ароматичного екстракту ідеально підходять масла лаванди, розмарину, коріандру, лимона, евкаліпта. Перед масажем масло слід розігріти в руках.
- Як допомогти застиглої шиї?
- Це стан доводилося відчувати майже кожному: спочатку болять м`язи шиї і потилиці, потім біль невідворотно піднімається до чола. Дуже часто такий біль виникає через перенапруження м`язів шиї і плечового пояса при виконанні монотонної сидячої роботи. Особливо страждають жінки, вимушені довго сидіти за комп`ютером. Вже доведено, що м`язові болі посилюються під впливом радіації від моніторів і інших електронних приладів. Біль м`язового напруги знайома і тим, хто багато часу проводить за кермом. Всі ці хворобливі відчуття простіше попередити, роблячи невеликі перерви в монотонної роботи і виконуючи нескладні вправи на розслаблення м`язів. Але якщо шия все ж заболіла і біль загрожує перерости в головний, то спробуйте застосувати такі прийоми.
* Покладіть на хворе місце маленьку подушечку, наповнену підігрітої на сковороді крупною сіллю. Полежіть на спині з цим компресом від 20 хвилин до години. Сухе тепло розслабить м`язи і позбавить вас від болю. Добре допомагає в таких випадках гідромасаж шийних м`язів теплою струменем душа.
Відео: БІЛЬ в м`язах після тренування. Погано чи добре? No pain, no gain. # 3
- Напевно, можна застосовувати і механічні масажери?
- Так, але тільки за умови, що ви будете правильно ними користуватися. Для зняття неприємних відчуттів в перенапружених м`язах ідеально підходять каточках з ебоніту. Вони до того ж знімають електростатичне напругу. Можна використовувати і дерев`яні з дуба. Пластмасові, металеві та гумові масажери для цих цілей не годяться.
- А що можна сказати про електромассажер?
- Принцип дії таких засобів принципово відрізняється від ручного масажу. Тому що при цьому відбувається додаткова електростимуляція м`язи і центральної нервової системи. Корисні тільки ті електростимулятори, які працюють не від мережі, а від постійних джерел харчування - батарейок або акумуляторів. За допомогою електростимуляції добре знімається м`язовий біль напруги і корінцевий біль, коли спазм м`яза настає в результаті ущемлення нервових корінців в хребті. Можна також призупинити наростання набряку при розтягненнях і ударах. Буквально за 10 хвилин знімається біль від одноманітних і незручних поз. Електростимулятор полегшує стан при міозиті і в перші дні хворобливих менструацій. А також надає неоціненну допомогу при лікуванні всіх м`язових захворювань. Найбільш м`яким і зручним у використанні вважається японський прилад фірми OMRON. Він має три режими, яких немає в наших фізіотерапевтичних приладах - на стопи, колінні суглоби, плечовий пояс і поперек. Стимуляція відбувається за допомогою електричного струму малої сили. Тому їм можна користуватися і в побуті. У деяких випадках електростимуляція більш ефективна, тому що звичайний масаж надає тільки місцеву дію. А імпульси електростимулятора впливають і на передавальні механізми нервової системи - спинний мозок і нервові корінці, і на її центральну структуру- кору головного мозку. Але користуватися цим приладом можна тільки після консультації з лікарем, який підкаже, в якій послідовності потрібно застосовувати режими. До того ж в деяких випадках протипоказаний будь-, навіть ручний масаж.
Відео: Думка Арнольда про біль в м`язах
- В яких саме?
- Наприклад, якщо м`язові болі мучать вас під час грипу, застуд або на тлі прийому антибіотиків.
- У яких ще випадках слід залишити хвору м`яз в спокої?
- Я б порадив вкрай обережно застосовувати масаж при болях від м`язових судом. Спочатку потрібно розібратися в причині їх виникнення. Тому що спазм може пройти, а стан, навпаки, ускладнитися.
- А будь болів боятися не потрібно?
- Тих, що з`являються на наступний ранок після відвідування спортзалу. Але все-таки не варто порушувати головного правила спортивних занять - послідовності і поступовості. Тоді і не доведеться проводити реанімаційних заходів.
- Що можна порадити в якості профілактики м`язових болів?
- Кращою профілактикою є фізична активність. Адже гіподинамія - головний ворог наших м`язів. І для цього зовсім не обов`язково бігати вранці. Досить звичайної ходьби, краще з прискоренням, але не менше 5 кілометрів в день. Особливо, якщо вам за тридцять. Регулярні прогулянки можна чергувати з заняттями в плавальному басейні. Плавання і водна гімнастика - найкраща навантаження для жіночих м`язів.
Перша допомога
Потримайте руки під струменем гарячої води протягом 10 хвилин. Тепло відтягує кров від голови, і біль відпускає.
