Як повернути глибокий сон
Відео: Програма занурення в глибокий сон
Про правила, що забезпечують хороший сон, розповідає випускниця Російського Державного медичного університету Марія Журин.
Відео: Програма для глибокого сну (528Гц - 2Гц)
Скільки годин повинен відпочивати жіночий організм?
Тривалість сну - показник індивідуальний, але в середньому, молоді жінки у віці від 20 до 40 років повинні спати не менше 7-8 годин на добу. Влітку тривалість сну зменшується, а взимку організм вимагає його збільшення, приблизно на годину-півтори. Перед нічним відпочинком надзвичайно корисна хоча б десятиминутная спокійна прогулянка на свіжому повітрі. На добраніч сприяє тепла, але не гаряча, загальна або ножна ванна. У воду можна додати кілька крапель лавандового масла або настої ромашки, липового цвіту, м`яти перцевої. Тим, хто стикається з проблемами засинання, допоможе інтенсивний масаж литкових м`язів потужним струменем гарячого душу. Але приймати загальний душ і розтирати тіло перед сном не рекомендується - ці процедури підбадьорливого характеру варто приберегти на ранок.
Хвилин за 15-20 до водних вечірніх процедур слід звільнити ноги від взуття і колготок або панчіх і походити по квартирі босоніж. Корисно на хвилинку в положенні лежачи підняти ноги і опереть їх об стіну під максимально великим кутом. Народна медицина багатьох країн приділяє вечірнім ножним процедурам підвищена увага. При дворі китайських імператорів містився штат придворних, яких називали чесальники п`ят. На підошві знаходяться основні рефлекторні зони і, розтираючи ступні, ми налаштовуємо організм на розслаблення. Прислухаючись до порад східних мудреців, сучасна медицина після вечірніх ванн для ніг рекомендує пальцями рук, змоченими будь-яким рослинним маслом, в яке доданий масляний розчин вітаміну Е, акуратно масажувати ступні ніг: від кінчиків пальців до гомілкостопу.
Хороший сон забезпечує і розчісування волосся дерев`яною гребінцем. Такий двохвилинний масаж підсилює кровообіг шкіри голови, знімає стрес і розслабляє. Однак ця корисна процедура підходить жінкам зі здоровими волоссям. Причиною поганого сну може бути як порожній, так і переповнений шлунок. Вечірній прийом їжі повинен передувати сну, випереджаючи його на півтори-дві години. Не можна перед сном пити міцний чай і тим більше кави. Кілька ковтків теплого пиття: молока, трав`яного чаю з листям м`яти, чорної смородини, малини, брусниці, липовим і яблучним кольором принесуть відчутну користь. Можна прийняти неміцний свіжозаварений зелений чай.
Для приємних сновидінь поруч з подушкою варто покласти мішечок з травами або біля ліжка поставити сухе листя мати-й-мачухи, м`яти, чебрецю, меліси, лаванди, пелюстки троянди. У спальні має бути тихо, темно і прохолодно. Ідеальна температура не вище 18 градусів. Віконну кватирку краще тримати відкритою, що дає можливість мозку в період нічного підзарядки харчуватися киснем. Тільки сон в провітрюваному приміщенні приносить ефект висипання. Не варто надягати на тіло тісні сорочки і піжами. Нічна білизна повинна бути тільки з натуральних тканин і не утрудняти дихання і рухів. Постільна білизна та нічні одягу під час прання необхідно кип`ятити.
Має значення і колір постільної білизни. Сучасна медицина і дизайнери сьогодні віддають перевагу бежево-золотистим квітам різної інтенсивності і синьо-блакитній гамі. У цих же тонах рекомендується оформляти інтер`єр спальні: стіни, килим, штори, меблі. Виключаються великі, яскраві малюнки на шпалерах і гардинах. У спальні краще м`яке бічне освітлення - бра, торшери або нічники. Багато пані помилково вважають, що ввечері необхідно прийняти снодійну таблетку і забезпечити тим самим спокійний і глибокий сон. Насправді набагато корисніше виконувати нехитрі процедури, про які я розповіла. Вони необхідні всім: совам і жайворонків, тим, хто спить міцно, і тим, хто страждає безсонням
Ксенія НІСов
