Вигадані кризи
Відео: Сирія / Туреччина криза. Вся правда про ворогів казахів, вигаданий ігіл і Жириновського
вигадані кризи
«Моя двадцятидвохрічна дочка ніяк не може визначитися з вибором професії. Через це постійні істерики. А недавно я зрозуміла, що в свої сорок п`ять недалеко від неї пішла. Робота викликає тільки роздратування, кругом одні обов`язки, рутина і нудьга ... Як мені допомогти і дочки, і собі? »
Антоніна Корольова, м Москва
Лист читачки коментує кандидат медичних наук, московський сертифікований лікар-психотерапевт, директор Інституту інтегративної психотерапії та коучінгу Ольга Олександрівна Лукіна.
кризи городянок
У читачки та її дочки наявності симптоми емоційного дисбалансу. На жаль, ці жінки не самотні. Переважна більшість пацієнтів, які звертаються за консультацією та допомогою, приходять зі схожими проблемами. А за даними досліджень Британського психологічного центру, існує кілька причин подібного стану.
Мешканки російських міст не можуть дихати на повні груди і радіти життю тому, що відчувають невизначеність, безнадійність, страх перед завтрашнім днем. Вони надмірно тривожні і не вміють будувати відносини з колегами та близькими людьми. Багато хто приходить до кризи сенсу життя, при цьому такий стан мало залежить від віку. криза може наступити і в 25, і в 30, і в 40, і в 50 років.
Багатьом псують життя явні або придумані кризи, пов`язані з втратами. Ми втрачаємо або боїмося втратити гроші, майно, роботу, кохану людину. Ми боїмося не збудувати кар`єру. Ми боїмося за своїх дітей.
Відео: Як відбитися від кондуктора-грубіяна і вигаданих штрафів? - Абзац! - 08.12.2015
Дуже болючою проблемою є розрив між очікуваннями і дійсністю. Ми внутрішньо налаштовуємо себе на певний сценарій розвитку подій. Коли ж цей сценарій збивається, відчуваємо розгубленість, страх, гнів.
Всі описані проблеми - це лише верхівка айсберга. Це слідства, а глибинні причини криються у відсутності того, що психотерапевти називають «емоційною грамотністю».
Чого я хочу?
Говорячи про грамотності, ми практично завжди маємо на увазі вміння правильно писати. Цьому нас вчать в школі. А ось того, як правильно відчувати себе і інших, як вибудовувати довірчі і позитивні відносини з оточуючими, - цього не вчить ніхто. Подібний досвід ми набуваємо самі, шляхом численних спроб і помилок.
Емоційна грамотність складається, перш за все, в тому, щоб людина могла відповісти на елементарні питання «Хто я?» І «Чого я хочу?». Питання, здавалося б, прості. А ось правдиві відповіді на них дуже рідкісні. Тому що більшість з нас підміняє власні емоції, відчуття і прагнення чужими, нав`язаними ззовні. Ми ходимо немов під «скляними ковпаками» стереотипів. Інші люди і соціум диктують і вказують, як ми повинні жити, ким працювати, кого любити. І нам вже не під силу розібратися, що ми живемо не за власним сценарієм.
Відео: Скоро гряне криза? Репліка Миколи Корженевского
Проблеми, описані в листі, - це той самий тривожний «дзвіночок», що свідчить про емоційну неписьменності. Незадоволеність існуючим станом речей. Нездатність зрозуміти, куди рухатися далі. Відчуття безвиході. Все це говорить про те, що потрібно вчитися розуміти і відчувати себе.
Підвищення емоційної грамотності повинно починатися з самопізнання. Які мої сильні сторони? Що своїми емоціями кажу я і що відповідають мені навколишні? Як мені керувати власними почуттями та емоціями і висловлювати їх?
емоційна грамотність
Навчання емоційної грамотності багато в чому схоже на те, як свого часу ми вчилися писати. Спочатку вивчити і зрозуміти правило. Потім опрацювати його на практиці. І як результат - стійке закріплення. Той, хто зрозумів правило про те, чому «жи» і «ши» пишеться з буквою «і», закріпив це порозуміння, не зробить в своєму листі помилок.
Так само і з емоційної грамотністю. Ми вчимося розуміти себе за допомогою простих вправ. Наприклад, починаємо з уявного підведення «підсумків дня». Лягаючи в ліжко, навчитеся присвячувати десять-п`ятнадцять хвилин спогадами про події, що відбулися сьогодні. І про емоції, які викликали ці події. Емоції можуть бути позитивними, негативними або нейтральними.
Другий, більш складний крок - заводимо спеціальну щоденниковий зошит. І вчимося записувати всі події, що запам`яталися за день, і емоції, які викликало кожну подію. Але, на відміну від уявного аналізу, більш розгорнуто і докладно. Наприклад: «У трамваї по дорозі на роботу наступили на ногу. Було боляче. І прикро, тому що забруднили чобіт ». Раз в тиждень аналізуємо записи і розуміємо, що викликає у нас систематичний гнів, або безпричинну радість, або постійне роздратування.
Третя вправа вимагає більш серйозної підготовки. Ми намагаємося зрозуміти емоції і мотиви інших людей, також записуючи і аналізуючи. Тільки вже не те, що відбувається особисто з нами, а те, в чому задіяні інші люди. Наприклад: «Начальниця звинуватила мене в тому, що я повільно працюю. Спробувала їй пояснити причини такої низької швидкості. Вона недослухали, різко обірвала і пішла. Вона в гніві. Я ображена і засмучена ». Зрозумівши свої і чужі мотиви, ми зможемо конструктивно вибудовувати відносини, не розмінюючись на негативні емоції.
І взагалі, розвиваючи свою емоційну грамотність, варто взяти за правило записувати всі свої душевні пориви, образи і радості. Поступово ви навчитеся аналізувати емоції автоматично і завжди поводитися адекватно ситуації. Якщо ж самостійно це робити не виходить, варто звернутися до фахівця. І стати, нарешті, емоційно грамотним.
Таку рекомендацію я дала б і читачці, яка прислала лист. Після оволодіння методикою емоційної грамотності визначаться, нарешті, професійні та життєві пріоритети. Підуть депресії і нудьга. І в життя повернеться радість.
