Соя плюс морський кальцій
Відео: Який Кальцій Краще для Дітей, Дорослих, Беременних- Кальцій Магній і Вітамін Д3-Інструкція, Застосування
З настанням менопаузи у мене відкрилося багато болячок. Я стала запальною і дратівливою, схильної до стресів і депресій. Лікарі виявили і перші ознаки остеопорозу. Лікуватися гормональними препаратами не хотілося б. Кажуть, що є натуральні харчові добавки, які потрібно приймати в цей період. Які саме БАДи можуть мені допомогти?
Марина Алекссевна Бєлова, Калуга
Відео: Кальцій Магній вітамін D плюс від Nutrilite! Amway!
Радить лікар-консультант Консультативного центру по біологічно
активним добавкам до їжі при Президії РАПН в Москві Ірина
Олександрівна Кукушкіна.
Звичайно, на сьогодні найбільш ефективний спосіб полегшити стан при менопаузі - гормональна терапія. Але багато жінок дійсно відносяться до неї з побоюванням, а деяким вона і зовсім протипоказана. На щастя, вихід є: зараз з`явилася ціла серія нових біологічно активних добавок до їжі - з вітамінами, мінералами і екстрактами лікарських рослин. Вони призначені для жінок і разом зі збалансованою дієтою здатні допомогти їм пережити непростий період менопаузи без особливих змін в звичному способі життя.
Що конкретно можна порадити? Перш за все необхідно запам`ятати, що зміни в організмі починаються зі зниження вироблення естрогену - жіночих гормонів. Це і обумовлює припинення менструацій, приливи жару, дратівливість, різкі перепади настрою, підвищену стомлюваність. Нерідко, як у нашої читачки, з`являються і перші симптоми остеопорозу. Щоб уникнути всього цього, потрібно в достатній кількості постачати організм кальцієм, магнієм, фолієву кислоту, вітаміни групи В. Причому і до, і після менопаузи. А запобігти втраті кісткової маси допоможе вітамін D - він додасть міцність і стабільність вашому скелету. До того ж полегшить засвоєння кальцію.
І ще один нюанс, пов`язаний з кальцієм. Біодобавок з його високим вмістом багато, але важливо, щоб він добре засвоювався організмом. А цьому сприяють вітаміни В і С. Тому, якщо ви хочете досягти максимального ефекту в поліпшенні функції кісткової системи, вам потрібно використовувати не просто кальцій, а в комплексі з цими вітамінами. Зараз створена ціла серія біодобавок під загальною назвою Морський кальцій. Вибирайте ті, які містять вищевказані вітаміни.
Не менш важливим є в період менопаузи і магній. Якщо магнію недостатньо, то споживаний додатковий кальцій буде відкладатися не в кістках, а де-небудь ще - можливо, в стінках артерій.
Крім усього іншого, харчові добавки з магнієм знижують частоту різкої зміни настрою, допомагають справлятися з мігренню і дріжджовими інфекціями.
Після 40 років збільшується і потреба в вітаміні Е. Заповнити його дефіцит допоможуть харчові добавки, що містять лляне і соєве масло, риб`ячий жир, який зараз несправедливо забутий.
Особливе слово про сою. Широко відомо, що в азіатських країнах, де в дієті у великій кількості представлені соєві продукти, період менопаузи у жінок настає набагато пізніше, ніж у мешканок Заходу. Чи не так гостро вони переживають і симптоми клімаксу і припливів. А в Японії, що славиться найвищим споживанням сої в світі, навіть не існує поняття припливи, оскільки мізерно мала кількість жінок відчуває цей стан. Ще одна деталь: в більшості країн Азії рак молочної залози зустрічається набагато рідше, ніж у багатьох західних країнах, де споживання соєвих продуктів нижче.
Найбагатшими джерелами, що містять фітоестрогени, є смажені соєві боби, білковий соєвий порошок, молоко, сир. Звичайно, соя - не чарівна паличка, але безсумнівно це приклад продукту, який в складі дієти благотворно впливає на здоров`я жінки.
Крім харчових добавок, що містять сою, існує і цілий ряд рослинних фітоестрогенів. Найбільш популярні - червона конюшина, люцерна, лакрица. Встановлено, що, крім пом`якшення симптомів менопаузи, кожне з цих лікарських рослин надає підтримку і серцево-судинній системі.
Полегшують стан в клімактеричний період і препарати, що містять пивні дріжджі. Причому найкраще використовувати так званий автолізат дріжджів, тобто препарати з зруйнованими дріжджовими клітинами, які краще засвоюються організмом.
Дуже корисні в період менопаузи трави, які мають заспокійливу дію, - наприклад, всім відомі хвощ польовий і солодка. З віком у жінок знижується функція надниркових залоз, а та ж солодка здатна її відновити.
