Кавовий остеопороз

# Image.jpgКак дізнатися ваші особисті фактори ризику і вчасно попередити остеопороз?

Розповідає кандидат медичних наук, доцент кафедри травматології Російської медичної академії післядипломної освіти м Москви Наталія Миколаївна Корабльова.

- Щоб оцінити свої особисті фактори ризику, дайте відповідь на наші запитання. Кожен позитивну відповідь вказує на можливість виникнення остеопорозу або пов`язаних з ним переломів.

Виконуючи всі рекомендації, ви зможете виключити або проконтролювати фактори ризику.

гормональна перебудова

Фактори ризику

l Чи були у вас вагітності?

l Чи знаходитеся ви в менопаузі?

l У вас рано почалася менопауза?

l Вилучені у вас яєчники?

Рішення проблеми

вагітність

Кожна жінка повинна серйозно підходити до вагітності. Період виношування і годування дитини є фактором ризику можливого зниження кісткової маси. Щоб цього не допустити, з самого початку вагітності необхідно приймати препарати, які містять кальцій і вітамін D. У цей період жінка повинна отримувати 1000 мг кальцію і 400 МО вітаміну D на добу.

Якщо вас стали турбувати болі в суглобах, спині або хребті, спробуйте додати до кальцію препарат Дона. В цей препарат входить речовина, яка міститься в наших суглобах і дисках хребта. Дона не тільки позитивно впливає на стан кісток, але і захищає суглоби від надлишку кальцію, який може привести до болів в суглобах і остеохондрозу.

У період годування дитини грудьми ваша денна норма кальцію не повинна бути менше 1200 мг. В осінньо-зимовий період доцільно збільшити дозування до 1500 мг.

менопауза

Жінка у віці 40-45 років найбільш вразлива. Найчастіше в 40 років жінкам роблять овалеектомію - операцію з видалення яєчників. В результаті менопауза настає набагато раніше, ніж передбачалося. Через рік-два після настання менопаузи починаються зміни в кістковій структурі. Кількість гормонів естрогенів, які беруть участь у формуванні кісток, в цей період починає знижуватися. В результаті кістки стають більш крихкими і ламкими.

У цьому випадку на допомогу приходить гормональна замісна терапія - лікування жіночими статевими гормонами. Гормональна замісна терапія допомагає запобігти втраті кісткової маси.

Щоб лікування гормонами було ефективно, його необхідно почати відразу ж після настання менопаузи. Так як після проходження приблизно двох років після початку менопаузи у жінки змінюється «пам`ять» про гормонах. І якщо навіть спробувати призначити в цей період гормональну терапію, то все одно організм не буде реагувати так, як він реагував би відразу після операції або настання менопаузи.

Який б ефективною не була гормонотерапія, питання про необхідність її призначення повинен вирішувати тільки лікар. Так як вона має ряд протипоказань. Це рак матки або молочної залози, тромбофлебіт, захворювання печінки, артеріальна гіпертензія, набряки.

Якщо з якої-небудь причини така терапія вам не підходить, для профілактики остеопорозу не забувайте приймати препарати кальцію. Дозування кальцію в цей період така ж, як і під час годування грудьми - 1500 мг. Щоб кальцій краще засвоювався, в період з жовтня по травень до нього бажано додавати по 2 краплі Оксідівіта.

Хвороби, що супруводжують

l У вас є ревматичні захворювання?

l Ви страждаєте на бронхіальну астму або захворюванням щитовидної залози?

l Ви приймаєте глюкокортикоїдних препаратів?

Рішення проблеми

Захворювання щитовидної залози, шлунково-кишкового тракту, артеріальна гіпертензія і діабет першого типу можуть впливати на виникнення вторинного остеопорозу.

Тому особливу роль в профілактиці цього захворювання слід відвести корекції стану внутрішніх органів.

Чималу роль в профілактиці остеопорозу грає стан шлунково-кишкового тракту. Адже він відповідає за всмоктування кальцію і надходження його в кров.

Дуже важливо стежити і за нирками. Саме тут відбувається перетворення вітаміну D в активну речовину, яка впливає на засвоюваність кальцію.

Крім того, в нирках відбувається повернення в кровоносну систему кальцію, який не виводиться з сечею. Якщо ж через нирки буде виділятися велику кількість кальцію, значить, його вміст у крові буде падати. В результаті організм почне посилено виводити кальцій з кісток. Адже наш організм влаштований так, що йому набагато важливіше підтримувати стан серцево-судинної системи і мозку, ніж скелета. А це в свою чергу веде до витончення кістки і переломів.

Зі станом нирок безпосередньо пов`язана артеріальна гіпертензія. Вона, в свою чергу, відноситься до одних з найнебезпечніших чинників, які сприяють виникненню остеопорозу. Справа в тому, що в нирках виробляється гормон, який визначає підйом артеріального тиску.

В результаті виходить замкнуте коло. Тому до тих пір, поки не буде проведена корекція роботи внутрішніх органів, остеопороз лікувати безглуздо.

Спосіб життя

l Чи п`єте ви багато кави?

l Ваше харчування збалансовано?

l Чи знаєте ви, скільки кальцію потрібно отримувати щодня?

l Чи вважаєте ви, що мало рухаєтеся?

l Чи вважаєте ви, що мало займаєтеся фізкультурою?

l У вас сидяча робота?

Рішення проблеми

Збалансоване харчування

У гонитві за красивою фігурою ми все частіше відмовляємо собі в продуктах, які безпосередньо впливають на стан наших кісток. Або ж, навпаки, кидаємося в іншу крайність. Щоб заповнити дефіцит кальцію, вживаємо тільки молочні продукти. Але найчастіше це не приносить ніяких результатів.

Адже кальцій засвоюється лише в тому випадку, якщо ми вживаємо натуральні молочні продукти і якщо у нас є ферменти, які їх переробляють. Як показали наукові дослідження, для здорових кісток вживання тільки молочних продуктів недостатньо.

Харчування ні в якому разі не повинно бути одноманітним. Найкраща дієта - це достатня кількість м`яса, риби, овочів і фруктів. Хорошим джерелом кальцію є шпинат, брокколі, горіхи, квасолю, капуста, зелень петрушки, соя, апельсини, томатний і апельсиновий соки. Але, незважаючи на всю свою користь, ці продукти не можуть повністю задовольнити потребу нашого організму в кальції. Тому слід додатково приймати спеціальні лікарські препарати.

Особливо ефективні препарати, до складу яких входить вітамін D. Він потрібен для того, щоб кальцій краще всмоктується і засвоювався в організмі. Але необхідно враховувати, що полівітамінні препарати не можуть замінити прийом спеціальних препаратів кальцію, так як містять недостатню дозу цього елемента. Жінкам у віці від 25 до 50 років рекомендується 1000 мг кальцію і 200-400 МО вітаміну D на добу.

Фізична активність

Низька фізична активність протягом багатьох років сприяє розвитку остеопорозу. Нерухомий спосіб життя веде до швидкої втрати кісткової маси. На жаль, немає такого чарівного вітаміну, яким би ми змогли замінити рух.

Фізичне навантаження відіграє важливу роль у формуванні та збереженні нормальної функції кісткової тканини. Вона благотворно впливає на обмін речовин в організмі. Дуже корисні танці, плавання, біг, піші прогулянки.

А щоденне виконання нескладних вправ допоможе значно підвищити м`язовий тонус і рухливість суглобів, а також стати менш сприйнятливим до різного роду травм.

Всі вправи виконуються лежачи на жорсткій поверхні.

1 Спробуйте впертися потилицею в підлогу таким чином, як ніби ви хочете продавити дірку. Залишайтеся в цьому положенні протягом 7 секунд. Потім розслабтеся.

2 Таким же чином спробуйте продавити підлогу лопатками. Залишайтеся в цьому положенні протягом 7 секунд. Повторіть вправу 7-8 разів.

3 Потім те ж саме виконайте тазом. Залишайтеся в цьому положенні протягом 7 секунд. Повторіть вправу 7-8 разів.

4 Покладіть на груди подушку і міцно, до тремтіння в руках, обійміть її. Залишайтеся в цьому положенні протягом 7 секунд. Повторіть вправу 7-8 разів.

5 Покладіть подушку між колін і стисніть. Залишайтеся в цьому положенні протягом 7 секунд. Повторіть вправу 7-8 разів.

6 Потягніть стопи на себе. Залишайтеся в цьому положенні протягом 7 секунд. Повторіть вправу 7-8 разів.

7 Покладіть пальці лівої стопи на пальці правої. Нижні тягніть на себе, а верхніми чиніть опір. Залишайтеся в цьому положенні протягом 7 секунд. Потім положення ніг поміняйте. Повторіть вправу 7-8 разів.