3 Кроку від остеопорозу

Відео: Top 3 Exercises for Osteoporosis or Osteopenia (Bone Loss)

3 кроки від остеопорозу

Відео: Osteoporosis: Natural Remedies, Diet, & Weight-bearing Exercise - Part 3 of 3 (8-23-13)

«Проблема нашої сім`ї - остеопороз. До з-

ужалення, мама і бабуся дізнавалися про це, коли у них траплялися переломи. Зараз мені 50 років. І я не хочу повторити їх долю. Тому я регулярно їм молочні продукти. Але тут недавно дізналася, що цього мало. Потрібно ще приймати бор. Чи так це? Де він міститься? »

Ольга Сельцова, м.Москва

Консультує приватно практикуючий дієтолог з Москви Олена Олександрівна Титова.

Крок перший: обстеження

Дійсно, генетика грає велику роль при остеопорозі. Тому ви чините абсолютно правильно, звертаючи увагу на харчування. Але цього дійсно мало.

Підступність остеопорозу в тому, що руйнування кісток може не заявляти про себе роками і навіть десятиліттями. І жінка просто не підозрює про свою проблему. Тому перше, що вам потрібно зробити - це пройти денситометрію. На сьогоднішній день це обстеження вважається золотим стандартом діагностики стану кісткової тканини.

Проста, безпечна і абсолютно безболісна процедура. Вимірювання проводять ультразвуковим або більш точним рентгенівським методом. Унікальність цього дослідження в тому, що воно дозволяє відстежити початкові стадії руйнування кісток.

Відео: What is Osteoporosis / Osteopenia? - Part 1 of 3 (8-23-13)

Крок другий: харчування

У жінок після 50 років зростає добова потреба в кальції. Однак і тут є свої нюанси. Якщо ви використовуєте замісної-гормональну терапію, то в добу вам необхідно 1000 мг цього мікроелемента. Якщо обходитесь без гормонів, то кальцію треба більше - до 1300 мг на добу.

Він міститься у всіх молочних продуктах. Але найбільше його в твердих сирах типу Едама, пармезану і Чеддер. А також в сирі і консервованої риби - молодий оселедця або сардини. Намагайтеся саме їх включати в свій раціон. Так, наприклад, бутерброд із твердим сиром або шпротами може заповнити до третини добової потреби в кальції.

Але одного кальцію все ж мало. Щоб він засвоївся в потрібній кількості, необхідний вітамін D. Він надходить в організм з продуктами харчування - з рибою, печінкою, яйцями. А також утворюється в шкірі під впливом ультрафіолетових променів.

Крім цього, для профілактики остеопорозу необхідний бор. Його значення важко переоцінити. Він не тільки підвищує засвоєння кальцію, але і знижує його виведення з організму. До того ж бор впливає на перетворення вітаміну D, що, в свою чергу, збільшує нашу здатність засвоювати кальцій.

Бор також стимулює природне вироблення жіночих статевих гормонів і підтримує рівновагу вмісту тестостерону та естрогену в організмі. Після 50 років, коли у жінки настає гормональна перебудова, така підтримка «ззовні» особливо цінна. Вона допомагає не тільки попередити остеопороз, але і поліпшити самопочуття і легше пережити складний період.

Найбільше цього мікроелемента міститься в помідорах, грушах, яблуках, соєвих продуктах, чорносливі і меді. Також багаті їм горіхи: арахіс і мигдаль.

Зараз став доступний ще одне джерело бору - мінеральна вода з ніжнекармадонскіх джерел «Кармадон». Давно помічено, що природний бор в складі мінеральної води краще засвоюється організмом. Найбільшого ефекту можна досягти, якщо приймати «Кармадон» по 200 мл 3 рази на день. Загальна тривалість курсу - не менше 30 днів.

Крок третій:

фізичне навантаження

Регулярні заняття спортом корисні для зміцнення кісток. Є навіть спеціальні вправи, що підвищують їх щільність.

При остеопорозі особливо корисні заняття, спрямовані на тренування рівноваги. Але пам`ятайте, навантаження повинна наростати поступово. Бажано також уникати стрибків і вправ, що включають згинання та обертання в хребті. Вони можуть призводити до пошкодження хребців.

фахівці рекомендують

Мінеральна вода «Кармадон» містить необхідний багатьом росіянам йод. Саме цей мінерал потрібен для правильної роботи щитовидної залози. Особливо жінкам старше 40 років. З віком ендокринна система все частіше дає збій, а нестача йоду ще більше погіршує ситуацію.

Мінеральна вода «Кармадон» - це просте рішення проблеми йододефіциту та ефективний засіб захисту від захворювань щитовидної залози.

Оксана рожевий