Кава і остеопороз
Відео: Вся правда про каву розвінчуємо міфи
Кава і остеопороз
Чи шкідливий кави для кісток? Що робити на ранніх стадіях остеопорозу? І як боротися з переломами?
На питання читачок відповідає доктор медичних наук, президент Російської Асоціації з остеопорозу, завідувач кафедри сімейної медицини Уральської державної медичної академії в Єкатеринбурзі, професор Ольга Михайлівна Лесняк.
«У нашому місті проводилась акція, і нам з подругою безкоштовно зробили денситометрію. Виявилося, що у мене остеопения. Завжди думала, що ламкі кістки - це проблема старшого віку. Мені ж всього тридцять п`ять. Що мені тепер робити? »Олена Смирнова, м Пенза
Відео: КАВА. За та проти
- До недавнього часу дійсно існувала така точка зору. Остеопороз і переломи - це прерогатива старості, молодим вони не загрожують. Почасти це вірно, так як основна група ризику - це жінки старше 50 років. Саме вони найчастіше стикаються з підвищеною крихкістю кісток і наслідком цього - переломами і інвалідністю.
Однак згідно з останніми даними, майже 20 млн наших співгромадян мають початкову стадію розвитку крихкості кісток - остеопению. І, на жаль, багато хто з них досить молодого віку. Це ще не говорить про те, що у них вже є підвищена ламкість кісток і вони схильні до переломів. Але те, що не все гаразд, - це однозначно. У наявності зниження щільності кісткової маси, а це означає, що кістки вже не такі міцні, як необхідно. І якщо зараз не вжити певних заходів, то в подальшому серйозних проблем не уникнути.
Тому вам потрібно пройти повне обстеження і зробити денситометрію. Під час акції проводиться лише скринінг. За допомогою невеликих портативних приладів досліджується тільки стан кісткової тканини руки. Це потрібно для того, щоб зрозуміти, є проблема чи ні. Для подальшої більш точної оцінки стану скелета вам необхідно пройти денситометрію на стаціонарному апараті. Він дозволяє виявити порушення на основних проблемних ділянках - а саме в хребті і шийці стегна. І тоді вже можна однозначно сказати, який розмір лиха і що потрібно робити. Швидше за все, вам треба буде активно зайнятися зміцненням кісток і профілактикою остеопорозу.
Серед заходів профілактики -
харчування, багате кальцієм, і регулярні фізичні навантаження. Важливо відмовитися від куріння, якщо раптом у вас є ця шкідлива звичка.
«Моїй доньці зараз 15 років, за останній рік вона два рази ламала руку. Чи може це бути пов`язано з остеопорозом? »Ольга Сергіївна, м Курськ
- Далеко не завжди підліткові переломи мають відношення до остеопорозу. Часто в період інтенсивного стрибкоподібного зростання виникає тимчасовий дефіцит кальцію. Кістки не отримують достатньої кількості цієї речовини, звідси і всі проблеми. Найправильніша тактика в даному випадку - сходити до лікаря і переконатися, що все в порядку. Іноді часті переломи у дитини чи підлітка є свідченням не «слабкою» кістки, а надмірної фізичної активності.
На жаль, є таке явище як ювенільний остеопороз. Він проявляється підвищеною крихкістю кісток в дитячому або підлітковому віці. Це захворювання, яке потребує лікування.
Тому моя вам порада - сходіть до лікаря і зробіть денситометрію. Це сучасний метод обстеження, який допомагає прояснити ситуацію вже на самих ранніх стадіях. Якщо будуть знайдені якісь відхилення від норми, лікар призначить ліки. Якщо стан кісткової системи в порядку, а дочку все-таки турбують будь-які неприємні відчуття, швидше за все, їй необхідний курс препаратів кальцію з вітаміном D, який треба проводити з осені до весни. Для того, щоб допомогти організму пережити непростий підлітковий період без проблем.
І обов`язково попередьте свою дочку. Ті, хто стикався з подібними проблемами в дитинстві і юності, як правило, входять в групу ризику по остеопорозу в старшому віці. Тому після 45 років їй потрібно буде регулярно обстежуватися і стежити за станом своєї кісткової системи.
«Я - справжня кофеманка. День не в радість, якщо не вип`ю 5-6 чашок свого улюбленого напою. Але недавно дізналася, що він негативно впливає на кістки. Чи так це? І чи є якась безпечна «дозування?» Марина С., м.Москва
- На жаль так. Кофеїн посилює виділення кальцію з сечею. Створюється дефіцит цього необхідного мікроелемента, який призводить до руйнування кісток. Доведено, що вживання десяти і більше чашок міцної кави в день сприяє втраті кісткової маси в хребті і в усьому тілі.
Тому якщо ви не можете зовсім відмовитися від своєї звички - а прихильність до кави - це не що інше, як чисто психологічна залежність, - хоча б обмежте його споживання. Безпечна «дозування» - не більше 4 чашок в день.
Крім кави потрібно стежити і за кількістю споживаної солі. Вона також має схожий руйнівною дією на кістки. А саме підвищує виділення кальцію і знижує мінеральну щільність кісткової тканини у дорослих людей. Безпечне кількість в цьому випадку - до однієї чайної ложки без верху солі в день. З огляду на ту, яка вже міститься в продуктах. А значить, необхідно по можливості уникати маринованих і солоних страв і намагатися не досолювати на столі вже готову їжу.
Не варто забувати і про такі чинники ризику остеопорозу, як куріння і алкоголь. Шкода нікотину для організму в цілому відомий давно, і все про нього знають. Мені хотілося б лише нагадати про його вплив на кісткову систему.
Для жінок, що палять характерні відносно низька маса тіла, невисокий рівень статевих гормонів і ранній вік настання менопаузи. Також організм любительки подиміти відрізняється зниженим всмоктуванням кальцію в кишечнику і порушенням нервово-м`язової провідності, що нерідко підвищує ризик падінь. Всі перераховані особливості немов пазл складаються в типову картинку остеопорозу. Залишається додати туди вік старше 50 років і спадковість. І перед вами типова представниця групи ризику щодо цього захворювання. Але якщо останні два пункти ми змінити не в силах, то все інше - цілком в нашій владі. І зробити щось треба зовсім небагато - всього лише кинути палити.
Тепер про алкоголь. Якщо не брати до уваги хронічну форму залежності, то вимальовується наступна картина. Багато хто з нас ставляться до алкоголю за принципом «я не п`ю, а вживаю спиртні напої по вихідних і святах». Але тут криється велика небезпека. Свята, і особливо вихідні, у кожної з нас можуть бути «свої», та й кількість випитого теж кожна регулює сама. Таким чином, зрозуміти, чи не зловживаєте ви спиртним, вкрай складно. В ідеалі бажано взагалі відмовитися від міцних напоїв. Так як вони негативно впливають на кісткову масу, знижуючи процеси кісткоутворення і зменшуючи всмоктування кальцію в кишечнику. Але на такий подвиг здатні, на жаль, далеко не всі. Тому вихід такий: випивати якомога рідше - не частіше одного-двох разів на місяць - і потроху. Допустима кількість за один раз - келих, максимум два легких напоїв: вина або пива. Міцного алкоголю потрібно уникати взагалі.
«Мені 50 років, і у мене« нехороша »спадковість: у бабусі і мами були переломи стегна. Знаю, що для профілактики остеопорозу потрібен кальцій. Я регулярно вживаю багато різних молочних продуктів і риби. Можливо, мені потрібні і препарати кальцію. Їх так багато зараз, які краще вибрати? »Світлана Шарова, м.Мінськ
- Ви абсолютно праві - кальцій необхідний для здоров`я кісток. У жінок після 50 років потреба в цьому мікроелементі зростає. Знижується вироблення статевих гормонів, які надають сприятливу дію на кістки. Тому в цей період їм потрібна особлива підтримка, в її ролі як раз і виступає кальцій. Якщо ви приймаєте замісну-гормональну терапію, в добу вам необхідно 1000 мг цієї речовини, якщо ні - то більше, до 13000 мг.
Основним і найкращим джерелом кальцію є наша їжа. Зокрема, знежирені молочні продукти і риба. Але щоб забезпечити організм достатньою кількістю цього «кісткового» мікроелемента, нам потрібно харчуватися тільки ними. І в великих кількостях. Зрозуміло, що це вкрай складно.
Тому сьогодні для профілактики остеопорозу активно використовуються препарати кальцію. Краще вибирати ті, в яких він міститься в формі карбонату або цитрату. Вони гарантують максимальну кількість цього елемента і краще засвоюються організмом. Дані про склад препарату завжди можна дізнатися з інструкції.
Також для профілактики остеопорозу важливий і вітамін D. Згідно з останніми даними, він необхідний не тільки для кращого засвоєння кальцію в кишечнику. Сьогодні вітамін D визнаний одним з основних чинників профілактики деяких серцево-судинних і ендокринних захворювань.
В основному вітамін D утворюється в шкірі під впливом сонячних променів. Також ми отримуємо цей вітамін з їжі, наприклад з печінки, риби і яєць. Однак більшу частину року у нас холодно і похмуро, тому особливо розраховувати на сонці не доводиться. Отже, росіянкам, які проживають в більшості північних, східних і західних регіонів, необхідно приймати вітамін D. Особливо не варто забувати про це в старшому віці.
