Профілактика остеопорозу

Відео: Профілактика остеопорозу. рекомендації

Якщо вас турбують болі в грудному та поперековому відділах хребта, завжди варто насторожитися. Причин може бути декілька, і одна з них - остеопороз.

Остеопороз вражає в основному жінок. Іноді молодих - при нестачі кальцію, але частіше в зрілому віці. Є дані, що після 60 років від цього захворювання страждає одна з чотирьох жінок. При остеопорозі кістки стоншуються і стають зовсім крихкими. Зростає ризик переломів, причинами яких можуть послужити навіть незначні травми.

Чим раніше почнеться профілактика остеопорозу, тим краще. В ідеалі - з юності. Щоб в старості не страждати від болю в попереку, порушення постави і не боятися спіткнутися і що-небудь собі зламати, варто почати змінювати своє життя прямо зараз, зосередившись на двох головних напрямках, в яких і полягає профілактика остеопорозу: харчування і спосіб життя.

Людина то, що він їсть

Здавалося б, як захоплення жінок дієтами може позначитися на стані їх кісткової системи в літньому віці? Проте, ризик розвитку остеопорозу підвищений у тих жінок, які страждали або страждають розладами харчування (анорексією або булімією). Занадто крихке статура - фактор ризику для цього захворювання. Профілактика остеопорозу зажадає від жінки обмежити себе у вживанні кофеїну, цукру і лимонадів, солодких газованих напоїв. А ось гарна новина: є чимало корисних і смачних продуктів, які допоможуть уникнути проблем з кістками.

Відео: ОСТЕОПОРОЗ. Лікування і профілактика остеопорозу

Кальцій найкраще засвоюється в ферментованому вигляді, тому корисні сир і сир. Гарні овочі та зелень (петрушка, цибуля, листовий салат, брокколі), бобові, горіхи, риба (наприклад, лосось). Можна побалувати себе цитрусами. Добову потребу організму в кальції здатна задовольнити 1 чайна ложка кунжутного масла.

Як пов`язані профілактика остеопорозу і спосіб життя

Під лежачий камінь вода не тече. Для того щоб профілактика остеопорозу була ефективною, потрібні регулярні фізичні вправи з навантаженням. Можна використовувати гантелі або займатися на тренажерах. Гарним доповненням послужать вправи для м`язів верхньої частини тулуба. А також піші прогулянки і помірна засмага в безпечні години (на сонці вітамін D виробляється краще).

Успішна профілактика остеопорозу безпосередньо залежить від того, чи здатна жінка відмовитися від тютюну і обмежити вживання алкоголю. Важливо підтримувати на високому рівні жіночі статеві гормони. Що стає особливо актуальним в період клімаксу. У цій справі значну роль відіграють вітаміни і мікроелементи. Великий вплив роблять: кальцій, магній, вітаміни D і К, комплекс вітамінів В, фолієва кислота та інші.

І останнє: після 50 років жінкам варто приділяти особливу увагу стану кісток, проходити профілактичні обстеження. Тримати остеопороз на замітці слід і тим, хто приймає гормональні препарати (кортикостероїди, левотироксин), протисудомні засоби, гепарин.