Дієтична депресія
З відходом бабиного літа багато хто відчуває занепад сил і зниження настрою. А чи можуть продукти спровокувати депресію?
Розповідає лікар-гастроентеролог воронезької міської поліклініки № 7 Єва Леонідівна Кінякіна.
Харчова залежність
Відео: Рятує від депресії.
Продуктів, які можуть викликати депресію, не так багато. Це кава, цукор і цукрозамінники. А також велику кількість червоного м`яса.
Вчені помітили: люди, які п`ють по три-чотири чашки кави в день або більше, зазвичай схильні до депресії. Дієтологи пов`язують цей факт із залежністю від кофеїну. Якщо кофемана позбавити щоденного допінгу, він відчуває себе розбитим, нещасним і безвольним. Щоб не стати жертвою кавовій депресії, лікарі рекомендують пити не більше однієї-двох чашок кави в день і робити перерви у вживанні цього напою.
Багато людей в муках поганого настрою звертаються до солодощів як до втіху. Однак медичні дослідження показали, що надлишок цукру в їжі посилює депресію і втому. Вся справа в тому, що солодощі також викликають звикання. Організм пристосовується виробляти багато інсуліну для утилізації цукру. І тому відсутність черговий «солодкою дози» викликає різке зниження настрою.
До депресій можуть призводити і деякі поширені харчові добавки. Наприклад, доведено, що серед регулярних споживачів підсолоджувача аспартама депресія зустрічається частіше.
З м`ясом ситуація трохи інша. Якщо яловичину, баранину або свинину є часто і багато, м`ясо не встигає до кінця перетравитися. При цьому в товстому кишечнику починають переважати процеси розкладання. В результаті чого утворюються отрути.
Всмоктуючись у кров, ці отрути негативно позначаються на всьому організмі. І перш за все порушується робота нервової системи. Людина стає більш дратівливим, швидко стомлюється і погано спить. Особливо небезпечно їсти багато м`яса людям з нездоровою печінкою, в якій отрути і знешкоджуються.
Відео: Дієта? Монодиета? Кефір? Дієта кефіру Лоліти Мілявської? Дистрофія? Депресія? [email protected]
Їжа до душі
Досить часто смуток і тугу викликають не конкретні продукти, а особливості харчування.
До депресії веде недостатнє споживання рослинних масел і жирної морської риби. Незамінні жири дуже важливі як будівельний матеріал для нервової системи і підтримки стабільного настрою. Тому ті, хто занадто обмежує себе в жирах, часто страждають від втрати життєвих сил.
Депресія також зустрічається у людей, що мають недолік магнію, фолієвої кислоти і вітаміну В6. Їх дефіцит призводить до низького рівня вмісту в мозку серотоніну - речовини, важливого для гарного настрою. Цих вітамінів не вистачає перш за все тим, хто взагалі не вживає зелень і їсть мало овочів і фруктів.
Ризикують захворіти на депресію і ті, хто прагне будь-що-будь схуднути. На думку психологів, будь-яка несмачна і одноманітна їжа різко знижує емоційний фон. І робить нас млявими, провокуючи хронічну втому.
Тому дуже важливо, щоб ваше меню складалося з продуктів, які вам до душі. Якщо ви ненавидите гречку або вівсянку, не треба садити себе на дієту, що включає ці каші.
Ваш організм і так буде страждати від голоду. На цьому тлі нелюбимий продукт може завдати вам психологічну травму. І це може навіть вилитися в нервовий розлад.
Загроза дієтичної депресії особливо актуальна в осінні місяці. Похолодання, скорочення світлового дня і без того призводять до зниження емоційного фону. Тому восени не варто починати жорсткі дієти для схуднення. Режими харчування повинні бути щадними, з незначним темпом позбавлення від зайвих кілограмів.
Продукти від негоди
Як же боротися з осінньою депресією за допомогою харчування? Дієтологи рекомендують їсти сир, м`ясо індички і курки, макарони і хліб грубого помелу. У цих продуктах є речовини - попередники гормонів радості.
Протистояти депресії, на думку психологів, можна і за допомогою червоного, оранжевого і жовтого кольору. На вашому столі повинні бути апельсини, мандарини, обліпиха, морква, гарбуз, солодкий перець, ананаси і кукурудза. Всі ці продукти низькокалорійні, тому не варто хвилюватися з приводу фігури.
Не забувайте про продукти - джерела магнію і вітаміну В6. Це банани, горіхи, кавуни і листова зелень, а також корисно вживання води з вмістом магнію. Вони знижують збудливість і нормалізують сон. У періоди, коли вам зовсім сумно, можна побалувати себе маленьким тістечком або часточкою шоколаду.
