Секрети особистої мотивації

Відео: Управління часом і ТАЙМ менеджмент Економія часу і секрети особистої ефективності Марії Азаренка

Не хочеться йти на тренування? Швидше за все вам просто не вистачає стимулу для занять.
Про те, як знайти оптимальну стратегію, розповідає директор санкт-петербурзького Центру сучасних психотехнологій Олена Вікторівна Шугалей.

Відео: Секрети особистої ефективності від Мрочковскій: Як заробити вдома

Хороша фізична форма дає нам додаткову енергію, радість, знімає стрес. Але жінкам часом нелегко знайти час для самих себе. До цього зазвичай додаються всілякі «поважні причини» і обставини.
Деякі дами, наприклад, кажуть, що для тренувань їм потрібна спеціальна спортивна форма. А на неї потрібні гроші, які вони якраз зараз і заробляють. Потім вони йдуть у відпустку, потім займатися просто не хочеться, потім знову завал з роботою - і так по колу. Ось їм якраз і не вистачає особистої мотивації.
Найчастіше при заняттях спортом використовуються три основні мотиви. По-перше, це поліпшення свого зовнішнього вигляду. По-друге - поліпшення самопочуття. І по-третє - соціалізація, тобто розвиток себе як особистості в суспільстві.
енергія помилки
Навіть у самих мотивованих людей трапляються вимушені «прогули». Якщо ви пропустили кілька занять, не варто себе дорікати. Потрібно спокійно починати все спочатку. Є таке поняття, як енергія помилки. Це один з найпотужніших двигунів нашого досконалості. Після якогось «проколу» виникає природне почуття провини. І завдяки йому людина починає працювати з ще більшим ентузіазмом.
Але буває і так, що самоупрекі і начебто об`єктивні причини пропусків накладаються один на одного. Виникає сніжний ком, який перешкоджає поверненню до тренувань.

Все по порядку

Погляньте на шість стратегій мотивації. Виберіть з них ту, яка вам найбільш зрозуміла і близька.

1. Мотивація «від проблеми».
Такі люди прагнуть уникнути чогось неприємного. Якщо тренування один раз доставила їм дискомфорт, вони будь-яким способом намагатимуться припинити заняття спортом. Небезпека цього виду мотивації криється в тому, що людина ставить себе в крайні умови. Такі жінки починають займатися спортом, тільки коли вже погладшав або погано себе почувають. А часом вони неусвідомлено самі підводять себе до такого неблагополучному стану.

2. Мотивація «до мети».
Підходить тим, хто добре уявляє собі результат своїх занять спортом. Такі люди вже бачать себе з ідеальною фігурою і представляють, як одягнуть плаття недоступного поки розміру. Тут теж може ховатися небезпека. Якщо ми занадто добре уявляємо результат, то ми не хвалимо себе за проміжні успіхи. А втрата стимулу веде до втрати мотивації.

3. Мотивація «я не гірше».
Дуже багато людей надихаються досягненнями інших. Це їх стимулює до конкретних дій. Саме на цій стратегії заснована реклама багатьох ліків або засобів для схуднення, особливо, коли показують фото «до» і «після». Протилежний варіант - коли людина не хоче бути «як усі» і придумує собі свій ідеал. Небезпеки цієї стратегії полягають в тому, що людина обмежує себе у творчості і може втратити власну унікальність.

4. Мотивація «з принципу».
Вона проявляється не тільки в спорті, але також в бізнесі, навчанні, просто в житті. Основні принципи звучать так: «Все одно доб`юся», «Буду не гірше за інших», «Буду краще», «Буду найкращим». Самим же позитивним принципом тут буде «Бути одним з кращих». Це формулювання дає поштовх до саморозвитку. Такі люди спокійно йдуть до своєї мети. Вони регулярно займаються просто заради самовдосконалення. Якщо ж переважають інші принципи, то виникає небезпека переоцінки своїх можливостей.

Відео: Секрети особистої ефективності від Миколи Мрочковскій

5. Мотивація «заради задоволення».
Часто в досягненні мети люди просто шукають певного стану. Багато жінок займаються, тому що відчувають задоволення після тренування. Воно може бути як фізичним, так і моральним -
просто тому, що виконана певна норма. Небезпека такої стратегії - в ризику залежності. Це як наркотик. Багато спортсменів вже не можуть жити без «тренувального» адреналіну. Згодом для повторного переживання цього почуття потрібно ще більше адреналіну. Тому краще шукати стану, які дозволяють відчувати себе самою собою, бути спокійною і природною.

6. Мотивація «мета - перш за все».
Цією стратегією часто нехтують. Суть її в тому, що людина прагне до мети, не маючи чіткого уявлення, що він потім буде з нею робити. Наприклад, жінка думає, що варто їй схуднути, і вона відразу знайде собі хорошу роботу і гідного супутника життя. Ось вона худне, але все залишається як і раніше. Вона так і не починає реалізовувати свої мрії. Але ж поки вона чекала настання результату, витрачалося її час і її життя. Насправді, можна затіяти зміни, не чекаючи остаточного досягнення своєї мети. Не можна збіднювати своє життя і бути в очікуванні чогось. Треба жити сьогоденням.

Відео: Секрети особистої ефективності від Мрочковскій: Як правильно відпочивати?

Хочу все знати

Познайомившись з усіма стратегіями, спробуйте підібрати для себе оптимальну. А ще краще, якщо ви проведете таку вправу:
намітьте проміжну мету: припустимо, схуднути на три сантиметри в таліі-
в досягненні цієї мети переберіть всі стратегії, поупражняйтесь-
потім намітьте іншу мету - наприклад, зробити пружною грудь-
також спробуйте все стратегії.