Синдром смутку

Відео: Depression "The Sadness Series" - The Superwoman Syndrome

синдром смутку

Відео: Shadow Of Sadness - Hell Party (Syndrome Cover) 01/06/2002

Раніше з депресією стикалися в основному молоді матусі. Вони часто вже не були морально готові до нового ритму життя. Сьогодні все більше жінок заводять дітей свідомо віком 30-35 років. Однак випадків депресії менше не стало. З чим це пов`язано? І як зрілої дами впоратися з такою проблемою?

Відповідає доктор медичних наук, лікар-психотерапевт московського Багатопрофільного медичного комплексу на Поляні Тетяна Альбертівна Айвазян.

- Чому подібні проблеми стосуються і дорослих жінок?

- Справа в тому, що існують два основні чинники, які викликають післяпологову депресію. Перший, найвідоміший, - це так звані психологічні навантаження, які в основному і ускладнюють життя молодим мамам. Дами постарше, як правило, стійкі до їх впливу. Вони виявляються морально більш підготовленими до очікують їх складнощів.

Однак є й інша, внутрішня причина, яка проявляється в будь-якому віці. Йдеться про різку гормональної перебудови в організмі жінки після пологів.

Адже під час вагітності виробляється велика кількість прогестерону і естрогену. Ці речовини необхідні для успішного розвитку дитини і нормального перебігу пологів.

Після народження дитини ця гормональна активність різко змінюється, що само по собі є серйозним стрессом.Такую струс не завжди вдається стійко пережити. Починаються коливання настрою, з`являються втома і роздратування.

За статистикою, подібні відчуття з`являються на 3-5-й день материнства і зачіпають до 60&# 037- жінок. Таке явище отримало в психіатрії поетична назва «бебі-блю» або «синдром смутку». Зазвичай він не потребує лікування і саме проходить через тиждень-два. Однак у деяких представниць прекрасної статі «смуток» затягується і переростає в депресію.

- Чому ж не всім новоспеченим мамам вдається впоратися з смутком?

- Додаткові складнощі накладає сучасне життя. Сьогодні більшість жінок в 30-35 років успішно і плідно працюють. Деякі займають високі посади, керівні пости. Після народження дитини їм буває непросто змиритися зі своїм новим становищем. Успішної бізнес-леді важко усвідомити, що вона перетворилася в матусю з немовлям на руках. Вже не вона керує ситуацією, а її дитина. Все залежить від його здоров`я, настрій, бажання їсти, спати, грати.

Після пологів нерідко змінюється фігура. Це теж викликає напругу. І навіть доросла, розумна жінка починає впадати в депресію. Чи не хоче підходити до дзеркала, переживає через зовнішність і фігури. І іноді не відчуває тієї ніжності до малюка, яку, здавалося б, повинна відчувати.

Особливо активні жінки продовжують в повну силу працювати всю вагітність. Подібні навантаження теж здатні спровокувати психічні проблеми. Не можна забувати, що пологи і подальший догляд за малюком вимагають великих фізичних витрат. А звідки ж візьмуться сили, якщо всі резерви розтрачені на походи в офіс?

Важливо, що до 30-35 років можуть також з`явитися якісь проблеми зі здоров`ям. Через це деяким майбутнім мамам доводиться робити кесарів розтин. За останніми даними, такий спосіб пологів - ще один фактор, що викликає депресію.

Здавалося б, все повинно бути інакше, адже операція позбавляє жінку від сильного фізичного та емоційного напруження. Однак, на думку фахівців, родовий стрес є необхідним елементом як для малюка, так і для мами. Він ніби загартовує жінку, робить її більш стійкою до подальших проблем. І потім їй вже набагато легше справлятися з труднощами, що виникають.

- Чи не можна заздалегідь спро-прогнозувати післяпологову депресію?

- У деяких випадках можна. Наприклад, якщо у кого-то з рідних були психологічні проблеми, жінці варто бути подвійно уважним до себе і при найменших сумнівах звертатися до лікаря. Особливо, якщо порушення зустрічалися у мами або бабусі саме після пологів.

При тяжкому перебігу вагітності також потрібно зберігати пильність. Пам`ятайте, навіть якщо пологи закінчилися благополучно, організм все одно сильно виснажений. І що накопичилося за дев`ять місяців напруга може позначитися на нервовій системі.

До групи ризику входять і ті дами, у яких були депресивні стани безпосередньо перед зачаттям дитини. Це особливо складна категорія пацієнток. Якщо у них після пологів знову виникне подібний стан, воно буде набагато важче. І доведеться призначати тривале лікування.

Ось чому таким жінкам лікарі настійно рекомендують протягом всієї вагітності і після неї спостерігатися у спеціаліста.

У деяких випадках навіть доводиться перестраховуватися і перші два тижні материнства пити антидепресанти в невеликих дозах. Але рішення про призначення тих чи інших препаратів приймає тільки психотерапевт після ретельного обстеження.

- Але ж післяродова депресія з`являється і у абсолютно здорових жінок. І їм ходити до психіатра, так би мовити, про всяк випадок?

- Звичайно, ні. Але жінці, безсумнівно, потрібно знати, що такі неприємності бувають. І підготуватися до них заздалегідь, тобто ще під час вагітності.

В першу чергу - продумати, хто і як зможе допомагати їй по господарству і в догляді за малюком. Якщо чоловік цілий день на роботі, то розраховувати на нього, швидше за все, не варто. Тому краще попросити хоча б перші місяць-два інколи приїздити до вас маму, сестру, тітку. Ідеально, щоб це були жінки, які вже пройшли через подібні труднощі і могли щось підказати і чогось навчити.

Але і самій жінці потрібно спочатку налаштуватися на те, що якийсь час доведеться сидіти вдома і не працювати. Тому варто знайти собі цікаві розваги або хобі. Вишивання, в`язання, читання, заняття музикою - підійде все, що завгодно. Навряд чи вдасться приділяти цим заняттям багато часу, адже малюк вимагає до себе багато уваги. Але викроїти півгодини в день цілком можливо.

Корисно походити на спеціальні тренінги для майбутніх мам. Сьогодні на них не тільки готують до пологів, а й навчають азам догляду за дитиною.

Незайвим буде освоїти нескладну техніку релаксації, щоб навчитися розслаблятися в складній ситуації. Це допоможе знімати напругу і на якийсь час абстрагуватися від зміненого ритму життя.

- Як боротися з такою проблемою, якщо не вийшло від неї вберегтися?

- Найголовніше - не замикатися в собі і не намагатися з усім впоратися самотужки. Сьогодні багато жінок бояться розповідати рідним про депресію і вже тим більше звертатися до лікаря. Вони вважають, що їх відразу ж визнають поганими матерями.

Однак саме в такій ситуації повинна бути можливість виговоритися. Не обов`язково відразу йти на сеанс до психотерапевта. В його ролі можуть виступити чоловік, мама або краща подруга.

У західних країнах навіть створюють групи жінок-добровольців для допомоги один одному. У них входять дами, які вже побували в подібній ситуації. Вони телефонують молодим матусям, розмовляють з ними, запитують, як у них справи, розповідають про те, що випробували самі. В результаті таким «подружкам» вдається не тільки підтримати і підбадьорити жінку, але і вчасно помітити появу серйозних проблем, коли потрібна консультація фахівця.

Варто звернути увагу і на харчування. За останніми даними, впоратися з депресією допомагають продукти, багаті поліненасиченими жирними кислотами. Вони входять до складу риби, волоських горіхів, мигдалю, насіння соняшнику. Зовсім не зайвим буде і збільшити споживання кальцію і вітаміну С. Цих речовин особливо не вистачає жіночому організму після пологів.

Можна пройти курс терапевтичного масажу. Він розслабляє м`язи, покращує циркуляцію крові і знижує відчуття тривоги. Або викроїти час і хоча б по 10-15 хвилин в день займатися гімнастикою або розтяжкою. Фізичні вправи знімають накопичилася за день нервову напругу, підвищують настрій і тонус. І на фігурі такі навантаження позначаються благотворно.

У деяких случах можна попити відвари лікарських трав - м`яти, меліси, валеріани або пустирника. Однак, якщо ознаки депресії тривають більше двох тижнів, необхідно звернутися до фахівця.

- А що можна порадити тим, хто тільки став молодою мамою, щоб уникнути депресії?

- Необхідно дотримуватися простих, але дуже ефективні побутові рекомендації.

Намагайтеся більше спати. Можна робити це разом з дитиною або виставляти коляску на балкон і лягати в сусідній кімнаті. Якщо ви боїтеся, що не почуєте закличний крик свого чада, обзаведіться «радіоняні». Це пристрій допомагає розрізняти на відстані будь-який звук.

На першому місці має бути догляд за дитиною, а потім вже готування, прибирання, миття посуду. Щоб якось полегшити собі життя, навчіть чоловіка користуватися кухонною технікою: посудомийкою, пароваркою, аерогрилем. І він зможе без особливих зусиль допомагати вам по господарству після роботи. Також на виручку прийдуть різні напівфабрикати або готова їжа. Тільки купувати її треба в перевіреному магазині.

Знаходьте час на вечірні прогулянки всією сім`єю. Так з`явиться можливість подихати свіжим повітрям і поспілкуватися з чоловіком, поки малюк буде спати в колясці.

Не забувайте хоч іноді зв`язуватися із зовнішнім світом, скажімо, базікати з подругами. Це трохи відверне від домашньої рутини. Якщо немає можливості зустрітися особисто, зателефонуйте їм по телефону. Або скористайтеся новими засобами зв`язку, на зразок веб-камери, які дозволять не тільки чути, але й бачити одне одного.