Важкі ноги
Відео: YouGifted Катя Усманова сідниці, НОГИ Важка базова тренування 720
Як впоратися з вагою в ногах під час вагітності?
Відео: Програма силового тренування ніг. Дмитро Лаппалайнен
Консультує доктор медичних наук, професор, головний хірург Національного медико-хірургічного центру ім. Н.І. Пирогова МОЗ РФ у м Москві Юрій Михайлович Стойко.
причини тяжкості
Тяжкість ніг - це стан, який найчастіше починає турбувати на початку другої половини вагітності. Але воно майже завжди проходить після пологів. Викликають цей стан набряки, які можуть виникати з різних причин. Наприклад, через порушення обміну речовин, функції нирок, а також проблем, які пов`язані з роботою серця або печінки.
Але найчастіше дискомфорт буває пов`язаний з тими процесами, які відбуваються в організмі при розвитку плода. Через те, що з кожним тижнем матка все більше збільшується, її дно частково здавлюють великі вени, по яких кров від ніг відтікає до серця. Судини, які проходять в малому тазі, починають відчувати серйозну навантаження.
Через гормональної перебудови організму судинна стінка вен стає менш еластичною. Утруднюється відтік крові. В результаті кров у венах застоюється і викликає набряки ніг. Ці набряки згодом можуть стати причиною варикозного розширення вен.
Відео: ТЕНДІТНА ДІВЧИНА ПРОТИ КАЧКА. Важке тренування на ноги!
Попереджений значить озброєний
Ще на початку вагітності дуже важливо займатися профілактикою цього стану. Особливу увагу своїм ногам повинні приділити жінки, які ведуть переважно малорухливий спосіб життя, народжують першу дитину після 40 років, а також ті, у кого є хронічні захворювання. Наприклад, цукровий діабет, проблеми з серцем, нирками, варикозне розширення вен.
В першу чергу необхідно уважно оглянути ноги. Нерідко набряки, а в подальшому і варикоз посилює плоскостопість. Так як воно є додатковим навантаженням на ноги. Щоб зменшити це навантаження і зняти неприємні відчуття, підберіть хороші ортопедичні устілки і просторе взуття. Бажано, щоб каблук був не вище 1-2 см. Будинки, якщо не холодно, ходіть босоніж або в шкарпетках.
Не забувайте про відпочинок. Відпочиваючи, лежите на боці, а не на спині. У положенні лежачи 2-3 рази на день на 10-15 хвилин кладіть ноги на піднесення. Це поліпшить відтік крові.
У цей період дуже важлива профілактика запорів. Тому особливу увагу приділіть дієті. Уникайте солоного, гострого. Намагайтеся не вживати великої кількості рідини.
Будуть дуже корисні заняття в басейні, так як у воді знижується навантаження на хребет і суглоби.
Те, що лікар прописав
При лікуванні набряків не зловживайте лікувальними мазями. Коли мазь втирається в шкіру, пори перестають дихати. Це в свою чергу може погіршити набряк і посилить напругу в ногах. Плюс до всього, підібрати таку мазь, яка повністю зніме важкість, практично неможливо. В цьому випадку я б порекомендував спеціальні гелі - ессавен гель, фастум гель або перевірені народні засоби. Наприклад, будуть корисні гідромасажні ванни. Але пам`ятайте, що вода повинна бути кімнатної температури. Як добавки в ванну можна використовувати спеціальну настоянку з кінського каштана. Її можна купити в аптеці.
Гімнастика при «важких» ногах
Регулярне виконання цих нескладних вправ допоможе поліпшити кровообіг, позбутися набряків, уникнути застою крові в малому тазі, зменшити тиск плоду на низ матки і попередити варикозне розширення вен.
1 І. п. - Станьте прямо. Зіпріться на будь-який предмет, наприклад стілець або спинку крісла, на рівні пояса. Перенесіть вагу тіла на праву ногу і потягніться. Повторіть те ж саме з іншої ноги. Повторіть вправу 3-5 разів на кожну ногу
2 І. п. - Сидячи. Випрямити ноги. По черзі витягніть вперед спочатку шкарпетки, потім - п`яти. Повторіть вправу 10 разів.
3 І. п. - Лежачи на спині. Сідниці на подушці, ноги спираються об стіну. Сидіть в цьому положенні на 10-15 секунд. Повторіть вправу 2-3 рази.
Увага: цю вправу не рекомендується виконувати після п`ятого місяця вагітності. А також в тому випадку, якщо після їжі у вас буває печія.
