Слабкі суглоби

Відео: Здоров`я. Життя без болю. Лікування болю в суглобах. (05.06.2016)

Москвичка, учитель математики Анна Матвіївна Махіна в своєму листі в
редакцію розповідає, як подолати підвищену чутливість
суглобів.

Нам здалося, що поради Анни Матвіївни допоможуть багатьом нашим читачам.

З великим інтересом читаю ваш журнал, не пропускаючи жодного номера. Одна з корисних рубрик - особистий досвід, статті якої завжди вселяють надію. Бути може, когось надихне і мій досвід.
Отже, три десятиліття тому мама вперше відвела мене до лікаря, тому що помітила мою малорухливість. Її насторожило, що після прогулянок я намагаюся прийняти горизонтальне положення, а в другій половині дня на ногах з`являються набряки. Правда, вони, як і болю, безслідно зникали вранці і не завдавали неспокою до обіднього часу. Але вечорами мене неможливо було захопити ніякими забавами, якщо для цього потрібно було встати з крісла.
Отже, діагноз, відомий в народній медицині як слабкість суглобів, був поставлений, традиційне лікування призначено. Воно включало комплекси лікувальної фізкультури під наглядом лікаря і плавання. Наскільки мені відомо, лікування з тих пір залишилося незмінним.
Поступово я змирилася з болем, росла разом з нею. Студенткою вже вміла розраховувати свої сили. Якщо збиралася на вечірній захід - в гості, на побачення або вечірку, то протягом дня лежала, не виходила з дому - мої суглоби безболісно могли функціонувати не більше п`яти годин на добу.
Вийшовши заміж і мріючи стати матір`ю, я вирішила на побутовому рівні проаналізувати, що ж таке гипермобильность суглобів - так звучить мій діагноз на медичному мовою. Розібратися в цьому мені допомогли і консультації лікарів, і популярна література, і власний біль.
Виявилося, що це захворювання виявляється в значно збільшеній рухливості суглобів на всі боки. Недостатня гнучкість зв`язок і нееластичність сухожиль іноді приводили до того, що функції втомлених ніг мені просто не підкорялися: коліна могли вигинатися в напрямку, протилежному природному, а тазостегнові суглоби рипіли і Віхляєв.
Суть лікування і профілактики полягає в тому, щоб зміцнити м`язи і зв`язки. На це я і направила свої експерименти. Девізом стали слова американського доктора Мері Шатс: Руху болять, а нерухомість - вбиває, але кожен рух має бути виконано з розумом.
Перший висновок, зроблений після двох років занять, виявився простий - домогтися результатів допомагають тільки щоденні зусилля. Періодичні заняття, відновляються час від часу, ніяких плодів не приносять. Пам`ятаю, як під час першої вагітності я відходила протягом місяця в групу лікувальної фізкультури, пройшла курс масажу.
Результат виявився фантастичним - змінився тонус м`язів, припинилися болі. Окрилена, я відмовилася від щоденних вправ. Після перерви, що тривав кілька місяців, суглоби Задерев`янілий, болі повернулися. При грудному малюка відвідувати заняття ЛФК з інструктором або регулярно плавати в басейні я, природно, не могла, а тому стала займатися самолікуванням. З цих занять я і витягла основний досвід.
Другий висновок стосується методики виконання рухів. Рухливість слабких суглобів поєднується з їх особливою гнучкістю - ноги легко перегинаються в протилежну сторону.
Всі вправи на рухи суглобів слід виконувати не з повною амплітудою згину і розпрямлення. В іншому випадку фізкультура ще більше розтягне зв`язки і може травмувати хрящі. І ще. Всі згини слід виконувати в природних ракурсах, що не обертаючи і не вивертаючи суглоби, тобто стегна і коліна під час виконання вправ не повинні повертатися направо і наліво. Інакше суглоби ще більше розбовтаються, а не зміцняться.
Третій висновок стосується плавання. Легке плавання зручним стилем, особливо в теплій воді, не стільки тренує, скільки розслаблює зв`язки і допомагає зняти біль в гострий період. А ось якщо до плавання зробити інтенсивну зарядку, а після не вкладатися в ліжко, а пройтися кілометрів зо два-три пішки або хвилин десять позайматися на велотренажері - результат буде приголомшливим.
Четвертий висновок очевидний: суглоби страшно бояться зайвої ваги, гостро реагуючи на кожен набраний кілограм.
Повторювати кожну вправу слід не менше ста разів. Не лякайтеся - це займе не більше 15-20 хвилин.
Відмінною підмогою виявився велосипед, гарні лижі з поперемінним або одночасним ходом ніг. А ось ковзани з поштовхами по діагоналі розтягують зв`язки. Найбільш ефективні піші прогулянки розміреним кроком. Вечорами, не рідше 4-5 разів на тиждень, я проходжу не менше трьох кілометрів.
Звичайно, біль суглобів, їх набряклість і підвищена чутливість викликаються надмірними навантаженнями. Я неухильно стежу за тим, щоб ноги не піддавалися перенапряжениям - не виконувати різких рухів, намагаюся довго не стояти.
Один з чудових способів зміцнення суглобів, позбавлення від набряків і больових симптомів - лазня. Перед першим заходом в парну суглоби слід ретельно вимити, насухо витерти і змастити розведеним розчином хвойного еліксиру.
При болях в суглобах ніг в парній слід лежати. У положенні стоячи або сидячи ноги недостатньо розслаблені, а перепад температур між рівнем ніг і голови буде коливатися. У другій і подальші заходи в парну відмінно допомагає масаж суглобів віником: похльоскування, поплескування, розтирання і погладжування. Масажі віником відновлюють кровообіг в суглобах і виробляються тільки в парній.
У перервах між парними слід зробити три процедури для суглобів: промасажувати їх душем- відпочиваючи, прикласти до хворих місць прохолодне рушник, змочений у відварі трав-пальцями рук розім`яти їх. Парячись останній раз, натріть суглоби медом. І не забудьте після лазні утеплити суглоби.
Раз на тиждень я намагаюся приймати ванни з сіллю і масажувати суглоби руками, змоченими касторовою олією. Знімають втому обгортання рушником, просоченим сіллю. Від набряків рятують припарки з капустяним листом.
Ну і, звичайно, не слід ігнорувати продукти, корисні для зміцнення суглобів і сухожильно-зв`язкового апарату. До них відносяться вітамін С, риб`ячий жир, шипшина, селера, морквяний сік, мед і волоські горіхи.

Комплекс вправ для зміцнення суглобів


1. Вправа єгипетських фараонів, яке вони виконували для рівномірного поширення тонусу по всьому організму. Напружувати м`язи випрямлених ніг і затримуватися в такому стані секунд на десять. Після розслаблення - повторити. Цією вправою слід починати день, виконуючи його лежачи на спині в ліжку. Зараз, коли мої м`язи досить зміцніли, я напружую ноги, навіть стоячи в переповненому транспорті.


2. Присідання на двох ногах - надзвичайно корисний тренінг. Але приземлятися не варто глибоко, опускаючи сідниці на п`яти. Навпаки, присідання повинні бути м`якими і неповними. Інакше гіперподвіжность суглобів може тільки збільшитися.


3. Підйоми на високі шкарпетки, напружуючи м`язи всієї ноги.


4. Велосипед виконується лежачи на спині з піднятими ногами - ноги методично і повільно обертають уявні педалі.


5. Лежачи на спині розвести в сторони трохи підняті прямі ноги і повільно зімкнути їх, потім - підняти вгору.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!