Смуток після свята
Як після новорічних свят швидко прийти в норму і позбутися від почуття розчарування, туги і порожнечі, якщо вони вас долають? Радить кандидат медичних наук, доцент кафедри психосоматичної патології Російського університету дружби народів в столиці Володимир Ернстович Медведєв.
- Пригнічений настрій після свята може виникнути з різних причин: це і наслідок прийому алкоголю, і небажання знову повертатися до роботи, до скаженого ритму життя. Новий рік у нас часто асоціюється з дитинством: подарунки, ялинка, Дід Мороз. Людині може бути сумно, якщо воно було нелегким і він не відчував радісних емоцій в свята.
Ті, у кого Новий рік проходив яскраво, весело, як правило, чекають його з нетерпінням. Але і у цих людей часом виникають розчарування: сьогоднішній день їм може здатися не таким щасливим, як це було раніше. Пам`ятаєте анекдот 90-х років? Новий росіянин каже: «Купив ялинкові іграшки, а вони виявилися фальшивими». - «Чому ти так вирішив?» - «Та не радують!».
- У новорічні канікули часто буває так: будинки все набридло, а йти кудись не хочеться. Як пояснити цей стан і впоратися з ним?
- По всій видимості, у такої людини розвивається астенічний сидром. Організм хоче взяти паузу, вимагає відпочинку. А з іншого боку, виникає почуття тривоги: «Треба ж щось робити, вихідні пропадають!».
В цьому випадку краще прислухатися до організму: йому видніше, що необхідно. Спробуйте розслабитися, зайнятися улюбленою справою, згадати про свої захоплення, на які не вистачало часу протягом року. Поспілкуйтеся з приємними вам людьми, друзями, отримаєте хороші враження, сходивши в гості або запросивши їх до себе.
- Але ж для цього треба встати з дивана, привести себе в порядок, кудись піти або щось приготувати, щоб покликати друзів. А лінь, нічого не хочеться.
- Якщо ви цілими днями зовсім нічого не робитимете, то почуття невдоволення і тривоги буде наростати. Краще все-таки зробити над собою мінімальне зусилля і кудись вибратися. А нові позитивні враження повернуть організм в тонус.
Проробіть таку роботу: уявіть, що ви відмовилися від запрошення, провели весь вечір вдома і тепер ... страшно шкодуєте про це. Можливо, ці думки піднімуть вас з дивана.
- Коли «ковбасить» - це вже інший стан, це коли ні на чому не можеш зосередитися. Клацаєш пультом телевізора, не зупиняючись ні на одній програмі. Починаєш читати, берешся за прибирання будинку, але після двох-трьох помахів ганчіркою виявляєш, що немає сил ...
Відео: Відкати після свят. Що робити?
- В даному випадку людини, швидше за все, мучить неусвідомлене почуття тривоги. Дратівливість, труднощі зосередження уваги, непосидючість - це її симптоми. Тривога може бути спровокована будь-яким незавершеним справою, конфліктом. А може бути і просто результатом непомірного вживання алкоголю в новорічні свята.
Нерідко в таких випадках, щоб «поправити настрій», людина знову тягнеться до пляшки. Але ефект від цього короткочасний. Потім стан погіршується ще сильніше. Краще скористатися таким прийомом. Спробуйте зусиллям волі змусити себе зосередитися на чомусь одному хоча б хвилин 15. Якщо читаєте - читайте, не відволікаючись на інші думки. Взялися за прибирання - продовжуйте її, незважаючи на «не хочу». Через деякий час ви втягнетеся в процес, і цей стан рассредоточенности зникне.
Але краще, звичайно, спробувати розібратися в собі. Зрозуміти, що саме вас турбує. А якщо відповіді не знаходите і такий стан затягується більш ніж на два тижні - це привід звернутися до психотерапевта. Інакше може виникнути ризик розвитку депресії і тривожних розладів.
- У Новий рік ми часто підводимо підсумки. І нерідко буває так: згадуєш, що було задумано, і з`ясовується, що нічого не зроблено. Виникає стан спустошеності, нікчемності, непотрібності власного життя.
- А хто вам заважає зосередитися на позитиві? Так, ви не стали завідуючої відділом, як намічали. Але зате чудово провели відпустку. Або восени набрали грибів багато як ніколи. Або помирилися зі свекрухою. Згадуйте щось позитивне, що було в минулому році.
Щоб підтримувати себе в гарному психологічному стані, багатьом з нас треба робити зусилля, інакше негатив автоматично візьме владу над вами. Намагайтеся отримувати позитивні емоції. Комусь краще сходити в гості, в театр, кіно. Кому-то задушевно поговорити з друзями, духовним батьком, психотерапевтом.
І те й інше створить позитивний фон і дозволить поглянути на себе з боку, помітити не тільки втрачені можливості, а й досягнення, успіхи.
Відео: Олександр Розенбаум - Налетела смуток
- Взимку весь час хочеться спати. Але нерідко навіть тривалий сон не приносить відпочинку.
- Одним з основних регуляторів сну є зміна концентрації в крові мелатоніну. У темряві відбувається посилення його вироблення. Взимку, коли день короткий, вироблення мелатоніну починається раніше і триває довше, ніж навесні або влітку. Це і визначає підвищену потребу уві сні, денну сонливість.
Відео: Костянтин Куліков` Осінь-свято
- Так що - треба вкрутити будинку лампочки з більшою потужністю, як нам часто радять?
- На жаль, світ побутових освітлювальних приладів не відповідає природному ні за інтенсивністю, ні по довжині хвиль. І тому не впливає на синтез мелатоніну. Найкраще, що можна порадити, - це відвідувати взимку солярії, їздити в багаті сонцем країни на 7-14 днів, приймати препарати, що пригнічують синтез мелатоніну. Поширена думка, що треба їсти більше продуктів, багатих серотоніном, наприклад банани, сир, м`ясо, горіхи, - помилково. Щоб подіяти на регуляцію мелатоніну, довелося б їсти їх вагонами.
- Виходити на роботу після новорічних канікул часто буває дуже нелегко. Як подолати себе?
- Це відбувається тому, що людина або не встиг відпочити за час відпустки, або його не дуже влаштовує сама робота. У будь-якому випадку це привід задуматися: може, вам потрібно змінити роботу? Або змінити трудовий графік? Або перерозподілити час між роботою, сім`єю і особистими справами?
- «Депресія» - сьогодні модне слово. Так ми називаємо і нудьгу, і поганий настрій, і неробство. А за якими ознаками людина може зрозуміти, що це серйозно і йому пора звертатися до лікаря?
- Перш за все якщо пригнічений настрій триває більше двох тижнів. Причому ви відчуваєте це щодня і більшу частину часу. Те, що раніше приносило задоволення, тепер не дає позитивних емоцій. У хворого депресією знижується самооцінка, виникають думки про те, що він сам по собі не представляє ніякої цінності, що винен перед близькими. Своє майбутнє людина бачить похмурим і безперспективним.
- А чи обов`язково треба йти до лікаря з депресією? Сама не пройде?
- Безумовно, треба. Тільки лікар може визначити, чи потрібно людині лікування і яке. Так, депресія може пройти сама, але для цього буде потрібно не один місяць або навіть рік. І весь цей час людина буде почувати себе погано. В результаті можуть порушитися відносини з близькими, погіршиться якість роботи. Вам це треба?
- Але до лікаря бояться звертатися, тому що вважається, що від антидепресантів людина стає сонним, млявим. Що до ліків сформується звикання і потім не зможеш жити без таблеток.
Відео: Вітольд Петровський "Після свята"
- На жаль, страх перед психіатрією має у нас в країні давню історію. До того ж підкріплюється різними, часто далекими від реальності сценами з кінофільмів і книг. У той же час на Заході майже у кожної людини є не тільки свій юрист, лікар, але і психотерапевт.
Сучасні психотропні препарати істотно відрізняються від своїх попередників. Антидепресанти не дають переважної ефекту, і людина не відчуває себе «овочем». До них не виникає звикання.
З власного досвіду роботи з пацієнтами скажу, що після першого ж візиту до лікаря люди перестають хвилюватися з цього приводу. І якщо потім у них виникають якісь проблеми з настроєм, вони без сумнівів вдаються до допомоги фахівця.
